Kalp hastalığı Amerika’da önde gelen ölüm nedenidir. Bu ölümlerin ve hastalığa ilişkin risk faktörlerinin çoğu önlenebilir niteliktedir. Ayrıca, başka risk faktörlerine sahip olsanız bile, yiyecek seçimlerinin kalp sağlığınız üzerinde büyük etkisi vardır.
Yaş, cinsiyet ve aile öyküsü gibi yalnızca birkaç risk faktörü kontrol edilemez. Kalp hastalığı açısından yüksek risk altında olup olmadığınızı öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlarla, yüksek kan kolesterolü ve yüksek tansiyon gibi kalp hastalığının birçok risk faktörünü önlemeye ve kontrol etmeye yardımcı olabilirsiniz. Sağlıklı yiyecek seçimleri ve aktif bir yaşam tarzının kalbinizin sağlığı üzerinde büyük etkisi olabilir.
Kalp hastalığı açısından yüksek risk altındaysanız veya halihazırda kalp hastalığınız varsa, kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanıyla görüşün. RDN’niz, sağlık uzmanınızla birlikte kişiselleştirilmiş bir beslenme ve yaşam tarzı planı geliştirerek riskinizi azaltmanıza veya mevcut durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Sadece birkaç adımla daha sağlıklı bir kalbe giden yolda olabilirsiniz!
1. Adım: Sağlıklı Gıda Seçimleri Yapın
Sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak, çeşitli besin açısından yoğun yiyecekler yiyerek başlar. Daha fazla meyve, sebze, tam tahıl, baklagiller ve yağlı balık yiyin. Tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurmayı ve haftada iki kez somon, göl alabalığı, albacore ton balığı, uskumru veya sardalye yemeyi hedefleyin. Fasulye ve mercimek de dahil olmak üzere baklagiller harika bir lif kaynağıdır ve aynı zamanda bol miktarda protein içerir. Kalp açısından sağlıklıdırlar ve çok uygun fiyatlıdırlar. En sık tam tahıllı yiyecekleri seçin ve rafine tahıllı yiyecekleri en aza indirin.
Tuz, şeker ve yağ eklenmiş yiyecekleri daha az yiyin. Yemeklerinizdeki sodyum miktarını kontrol edebilmek için yiyecekleri evde hazırlayarak tuz alımını azaltın. Yemek hazırlarken mümkün olduğunca az tuz kullanın. Çoğu tariften tuzun en az yarısını kesebilirsiniz. Alışveriş yaparken sodyumu azaltılmış veya tuz eklenmemiş konserve çorba ve sebzeleri seçin. Trans yağlardan uzak durun ve doymuş yağ alımınızı sınırlandırın.
Adım 2: Aktif Olun
Düzenli, orta düzeyde fiziksel aktivite kan basıncını düşürür ve vücudunuzun stresi ve kiloyu kontrol etmesine yardımcı olur. Kendi yönteminizle fiziksel olarak aktif olun. Her seferinde en az 10 dakika boyunca elinizden geleni yaparak başlayın. Bir egzersiz rejimine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Adım 3: Stresi Yönetin
Yoga, masa tenisi, yürüyüş, koşu, meditasyon, günlük tutmak, eskilerle çılgınca dans etmek – sizin için ne işe yararsa, hayatın stresini sağlıklı bir şekilde azaltmanın bir yolunu bulun!
Adım 4: Sigara İçmeyin
Sigara içmek kalp hastalığı riskinizi artırır. Sigara içiyorsanız bırakın.
