Kanser riskinizi azaltabileceğinizi biliyor muydunuz? Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı, 2040 yılına kadar Amerika Birleşik Devletleri’nde 3,12 milyon yeni kanser vakasının ortaya çıkacağını tahmin ediyor. Araştırmalar bu vakaların çoğunun önlenebileceğini gösteriyor.
Kanseri önleme konusundaki araştırmalar hâlâ devam ediyor olsa da, kansere yakalanma şansınızın yaptığınız yaşam tarzı seçimlerinden etkilenebileceğini biliyoruz. Aslında araştırmalar, Amerika Birleşik Devletleri’nde teşhis edilen tüm kanserlerin yaklaşık %18’inin diyet, yüksek vücut kitle indeksi (BMI), fiziksel aktivite eksikliği ve alkol alımıyla bağlantılı olduğunu öne sürüyor. Sigarayı bırakmanın ve cildinizi zararlı UV ışınlarından korumanın yanı sıra, kanser riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden bazıları doğru beslenmek ve yaşam boyunca düzenli olarak fiziksel olarak aktif olmaktır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı yoluyla kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olacak bazı genel kurallar şunlardır:
- Bol meyve ve sebze tüketin, bunlar belirli kanser türlerinin daha düşük riskine bağlıdır. Her öğünde tabağınızın yarısını rengarenk meyve ve sebzelerle doldurun.
- Yüksek oranda işlenmiş ve besin değeri düşük gıdaları daha az tüketin. Yiyecekleri ilave şeker ve doymuş yağlarla doldurmak, besin açısından yoğun, kanseri önleyici yiyeceklere çok az yer bırakır. Sevdiğiniz yiyeceklerden hâlâ keyif alabilirsiniz ancak yediğiniz yiyecekler çoğunlukla tam tahıllar, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve yağsız proteinli yiyeceklerden oluşmalıdır.
- Bitki proteinlerine odaklanın. Fasulye ve mercimek besleyici ve uygun fiyatlı protein ve diyet lifi kaynaklarıdır. Araştırmalar yüksek miktarda kırmızı, işlenmiş ve kömürleşmiş et tüketimini artan kanser riskiyle ilişkilendiriyor; bu nedenle bunları dikkatli tüketin.
- Alkolü sınırlayın. Kanıtlar, alkollü içeceklerin meme, kolorektal kanser ve diğer kanser türlerine yakalanma riskinizi artırabileceğini gösteriyor. Yasal içme yaşındaysanız ve içki içmeyi tercih ediyorsanız, alkol tüketilen günlerde alkollü içecekleri kadınlar için günde bir veya daha az, erkekler için ise günde iki veya daha az içecekle sınırlayın.
Riskinizi azaltma veya hastalıkları beslenme yoluyla yönetme konusunda daha fazla ipucu için, kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanına danışın senin bölgende.
