Geceleri Sıcak Basmaları Nasıl Azaltılır

Bir ter havuzunda uyanırsınız ve sıcaklığın bir şekilde 100 dereceye kadar yükseldiğini hissedersiniz. Ne yazık ki sorun fırında değil dahili termostatınızda.

Elbette sıcak basması için çok gençsin, değil mi? Sağ?! Belki de değil.

Adet gören çoğu insan 40’lı yaşlarında perimenopoz semptomlarını yaşamaya başlar. Bu semptomlar arasında düzensiz adet dönemleri, vajinal kuruluk ve evet sıcak basması yer alır. Menopoza yaklaşan yıllarda 4 kişiden 3’ünde ateş basması yaşanır.

Kadın sağlığı uzmanı Pelin Batur, tropik bölgelere yapılan bu gece gezilerinde hayatta kalmanın ipuçlarını paylaşıyor.

Geceleri neden ateş basması oluyor?

Bilim adamları, vazomotor semptomlar olarak bilinen flaşların ve gece terlemelerinin ardındaki kesin nedeni bilmiyorlar, ancak bunların hormon seviyelerindeki değişikliklerle ilişkili olması muhtemeldir. Menopoza girdiğinizde vücudunuz, yumurtalıklarınız tarafından salgılanan ve adet döngüsünü düzenleyen bir hormon olan östrojeni daha az üretmeye başlar.

Ama ne öyle Sıcak basmaların gerçekten çok rahatsız edici olabileceği açıktır. Bir sıcak hava dalgası tarafından yutulmuş gibi hissedebilirsiniz, terleyebilirsiniz, kırmızıya dönebilirsiniz ve kalp atışınızın hızlandığını hissedebilirsiniz. Günün herhangi bir saatinde hoş karşılanmayan bir deneyim olsa da, sıcak basması uykunuzu böldüğü geceleri özellikle rahatsız edici olabilir.

Geceleri sıcak basması neden daha kötü?

Tıbbi açıdan bakıldığında, sıcak basması geceleri daha da kötü değildir; ancak özellikle ter içinde uyanmanıza neden olduklarında böyle hissedebilirler.

Sıcak basmaları genellikle yalnızca birkaç dakika sürer ve bunları aynı zamanda bir üşüme nöbeti de izleyebilir. Tüm bu zorlu süreç bittiğinde, tamamen uyanık ve rahatsız olabilirsiniz, sırılsıklam ve biraz iğrenmiş olmanızdan bahsetmiyorum bile.

Dr. Batur, “Gece terlemesi nedeniyle iyi bir gece uykusu alamıyorsanız, o zaman bu sadece bir sıkıntı olmaktan öteye geçer” diyor. “Aslında bu bir yaşam kalitesi sorunu.”

Geceleri sıcak basmalarıyla nasıl başa çıkılır veya durdurulur?

Menopoza bağlı vazomotor semptomlar tehlikeli değildir. Ancak uykunuzu etkiliyorsa veya sizi mutsuz ediyorsa yardım alabilirsiniz.

Batur, “Bunu üç yönlü bir yaklaşım olarak düşünüyorum: doğal yaklaşımlar, hormonal olmayan tıp yaklaşımları ve hormonal yaklaşımlar” diyor. Gece terlemelerini minimumda tutmak için bu püf noktalarını ve ipuçlarını paylaşıyor.

1. Tetikleyicilerinizi bulun (ve bunlardan kaçının)

Bazı yiyecekler veya çevresel tetikleyiciler gece terlemesine neden olabilir.

Dr. Batur, “Bazı insanlar artan şeker, stres ve kafein alımının bu duruma katkıda bulunabileceğini bildiriyor” dedi. Diğer yaygın tetikleyiciler şunlardır:

• Baharatlı yiyecekler yemek.
• Sıcak bir ortamda egzersiz yapmak.
• Sıcak banyo yapmak.

Sıcak basmalarınızı ve onlara giden saatlerde ne yaptığınızı takip ederek birkaç gün geçirin. Baharatlı bir akşam yemeği yemenin veya yatağa flanel pijama giymenin gece terlemesine yol açtığını görebilirsiniz.

2. Stresinizi azaltın

Elbette söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak stres seviyenizi azaltmak ve genel farkındalık uygulamak genel sağlığınız için harikalar yaratabilir ve aynı zamanda sıcak basmalarını da azaltabilir. Bir çalışma, endişeli hissetmenin, gelen ateş basmasının iyi bir göstergesi olabileceğini öne sürüyor.

Dr. Batur, “Bütün bunlara ilişkin veriler zayıf, ancak stresinizi en aza indirmeye çalışmak, farkındalık pratiği yapmak ve biraz derin nefes almak kesinlikle mantıklı” diyor.

3. Yatağınızı serin bir alan haline getirin

Yatak odanızı terden arınmış bir sığınağa dönüştürmek için gerekli adımları atın, böylece uyurken gece terlemeleri sizi en iyi şekilde etkileyemez.

• Geceleri yatak odanızın sıcaklığını düşürün.
• Keten ve pamuk gibi nefes alabilen kumaşlardan yapılmış hafif pijamalar giyin.
• Gece boyunca tavan vantilatörü veya başka bir vantilatör açıkken uyuyun.
• Gece boyunca ihtiyaç duyduğunuzda toplanıp ayrılabilmeniz için bir üst çarşaf ve hafif yatak takımı kullanın.
• Mümkünse, soğutma jeli ile doldurulmuş yastık ve yatak örtülerini denemeyi düşünün.

4. Tedaviye başlayın

Eğer gece vakti sıcak basmaları uykunuzu kaçırıyorsa doktorunuz yardımcı olabilir. Onların eylem planı sağlık durumunuza ve endişelerinize bağlı olacaktır.

ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), özellikle vazomotor semptomları tedavi etmek için iki hormonal olmayan reçeteli ilaç sunmaktadır. Veozah™ (fezolinetant), menopoza bağlı orta ila şiddetli ateş basması ve gece terlemelerine yardımcı olabilecek ağızdan alınan bir ilaçtır; eski moda bir antidepresanın ultra düşük dozu olan Brisdelle (paroksetin mesilat) da tedavi için özel olarak onaylanmıştır. sıcak basmaları.

Diğer seçenekler şunları içerebilir:

• Hormon tedavisi Vazomotor semptomlar da dahil olmak üzere menopozun bazı semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olmak için hormon seviyenizi (tek başına östrojen veya östrojen ve progestin) artırır.
• Diğer reçeteli ilaçlarBazı antikonvülzanlar ve antidepresanlar gibi gece terlemelerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Tamamlayıcı tedaviler Bilişsel davranışçı terapi gibi hipnoz ve akupunktur da tek başına veya reçeteli ilaçlarla birlikte kullanılabilir.

Sıcak basmaları durur mu?

Aylarca hatta yıllarca sıcak basmaları yaşayabilirsiniz. Ancak hayatınızın önüne geçiyorlarsa tedavi almanın zamanı gelmiştir.

Ayrıca tüm sıcak basmaları menopozdan kaynaklanmıyor.

Dr. Batur, “Bunlar aynı zamanda tiroid bozuklukları ve diğer rahatsızlıklar veya ilaçlarla da ilişkili olabilir, bu nedenle doktorunuz tarafından değerlendirilmeniz özellikle önemlidir” diye vurguluyor.

Sağlığınızı iyileştirecek ve gece boyunca uyumanıza yardımcı olacak temel nedeni ve eylem planını belirlemek için sizinle birlikte çalışacaklar.