Su sağlık için gereklidir. Vücudunuzun yaklaşık %50 ila %60’ı sudur ve bu seviyeyi sıvı alımı yoluyla dengede tutmak önemlidir. Aslında her gün ne kadar su içmeniz gerektiğine dair evrensel bir öneri yoktur. Bunun yerine su, diğer içecekler ve yiyeceklerden gelebilecek günlük sıvı alımına ilişkin öneriler var.
Bazı sağlık uzmanları, kadınlar için günde 11,5 bardak, erkekler için ise günde 15,5 bardak sıvı genel önerisini kullanıyor. Yiyecekler genellikle günlük su ihtiyacınızın yaklaşık %20’sini sağladığından, günlük sıvıların yaklaşık %80’inin sade su gibi içeceklerden gelmesi gerekecektir. Bu, her gün kadınların yaklaşık dokuz bardak, erkeklerin ise yaklaşık 13 bardak sıvı içmesi gerektiği anlamına geliyor.
Her gün içmeniz gereken sıvı miktarı kişiden kişiye ve günden güne değişebilir. Bunun nedeni ter, idrara çıkma, dışkı ve solunum yoluyla kaybettiğiniz sıvı miktarının değişebilmesidir. Aktivite düzeyi, hava durumu ve sağlık durumu gibi faktörler, kaybettiğiniz ve ihtiyaç duyduğunuz sıvı miktarını etkileyebilir.
Muhtemelen su vermenize gerek kalmayacak bir grup da 6 aydan küçük bebeklerdir. Önerilen miktarda anne sütü veya bebek maması alıyorlarsa, bu tek başına muhtemelen yeterli sıvıdır. Bebeklere yiyecek vermeye başladığınızda, onlara günde 4 ila 8 ons’a kadar küçük miktarlarda su vermeye başlayabilirsiniz. Bebeğinizin su alımını bir yaşından sonra artırabilirsiniz.
Vücudunuzun çalışması suya bağlıdır. Su şu konularda yardımcı olur:
- Vücut sıcaklığının düzenlenmesi
- Ortak yağlama ve yastıklama
- Doku koruması
- İdrar, ter ve bağırsak hareketleri yoluyla atıkların uzaklaştırılması
Günlük kullanım için gerekli olmasının yanı sıra, içme suyunun başka faydaları da vardır.
Sağlıklı Yaşlanmayı Teşvik Edebilir
Su gibi bol miktarda sıvı içen yetişkinlerin, yeterli miktarda sıvı içmeyenlere göre daha iyi sağlık sonuçlarına sahip olduğu görülüyor. Araştırmacılar bu sonuca 30 yıllık bir süre boyunca 11.000’den fazla yetişkinden sağlık verileri topladıktan sonra ulaştı. Araştırmacılar insanların serum sodyum düzeylerine baktılar; bu, kişinin ne kadar su içtiğini gösterebilir; düzeyler ne kadar yüksekse, insanlar o kadar az sıvı almış demektir.
Serum sodyum düzeyi daha yüksek olan kişilerde (yani yeterli sıvı alımına sahip olmayanlarda) ilerlemiş biyolojik yaşlanma ve kalp ve akciğer hastalığı gibi daha kronik rahatsızlıklar görülüyordu. Ayrıca daha genç yaşta öldüler.
Yetersiz hidrasyon ile hızlı yaşlanma arasındaki bağlantıyı sağlamlaştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Tip 2 Diyabet Riskini Azaltabilir
Şekerli içecekler yerine su veya diğer şekersiz içecekleri seçmek yardımcı olabilir tip 2 diyabeti önlemek. İçeceğiniz zaten su ise, riskin azaltılması o kadar net değildir. Aksine, şekerle tatlandırılmış içecekleri veya meyveli içecekleri suyla değiştirdiğinizde risk azalır.
Ağırlığı Yönetmeye Yardımcı Olur
Sağlık uzmanınızın belirlediği ideal kilo aralığında kalmanız, belirli durumların yönetilmesine veya önlenmesine yardımcı olabilir. İçme suyu bu ağırlık aralığına ulaşmanıza veya bu aralıkta kalmanıza yardımcı olabilir. Öncelikle su sıfır kaloridir. İkincisi, içme suyu yağ yakımını artırarak yağ kaybını destekler. Tersine, sürekli yetersiz hidrasyon, vücut ağırlığının artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Araştırmalar ayrıca şekerli içecekler yerine su içen çocukların fazla kilolu olma ihtimalinin daha düşük olduğunu da gösterdi.
Kabızlığı Önler
Kabız olduğunuzda, bağırsak hareketi zor veya ağrılı olabilir. Bağırsak hareketleri haftada üç defadan daha az da gerçekleşebilir. Dışkı sert, kuru veya topaklı olabilir. Bazen koşullar veya ilaçlar kabızlığa neden olabilir. Çoğu zaman senin Diyet kabızlığınıza neden oluyor.
Kabızlığın en yaygın nedenlerinden biri su veya sıvı alımının eksikliğidir. Yeterli sıvı almadığınızda dışkı sindirim sisteminizde daha yavaş hareket eder. İçeri girmeye başladığınızda daha fazla su veya diğer sıvılar, kabızlığınız muhtemelen iyileşecektir. İyi nemlendirilmiş kalmak, ilk etapta kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir.
Hafızayı ve Bilişi Güçlendirir
Su beyin kütlenizin %75’ini oluşturur. Kaybettiğiniz suyu yeterince yenilememek bilişsel etkilere neden olabilir. Vücudunuzun su kaynağının yalnızca %2’sini kaybetmek, kısa süreli hafıza kaybına neden olabilir ve psikolojik ve fiziksel takip gerektiren her şeyi etkileyebilir.
Araştırmalar aynı zamanda okul günü boyunca susuz kalan çocukların odaklanma yeteneklerinin de arttığını gösteriyor.
Cildin Nemlenmesini Destekler
Kuru veya pürüzlü bir cildiniz varsa daha fazla su içmeyi düşünebilirsiniz. Sulu kalmanın sadece kuruluğu azaltmakla kalmayıp aynı zamanda erken yaşlanmayı da önlediğine dair bazı kanıtlar vardır. Aynı şekilde cildinizi nemli tutmak, cildinizin kuruluğu ve pürüzlülüğü önlemek için ihtiyaç duyduğu bariyeri oluşturabilir.
Egzersiz Yeteneklerini Optimize Eder
Egzersiz yaparken performansınızı artırmak için yapabileceğiniz en önemli şey, egzersiz yapmadan önce yeterince su içtiğinizden emin olmak ve sonrasında kaybedilen sıvıları yenilemektir. Aslında araştırmalar, yeterince su içmenin daha uzun süre ve daha yüksek yoğunlukta çalışmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu arada, kaybınız vücudunuzdaki su depolarının yalnızca %2’si kadar olsa bile, dehidrasyon performansınızı düşürebilir.
Kalp Yetmezliğini Önlemeye Yardımcı Olabilir
Her gün yeterince su içmek ciddi kalp problemleri riskini azaltabilir. 2022’de yapılan bir çalışmanın araştırmacıları, hayatınız boyunca iyi sıvı almanın kalp fonksiyonlarındaki azalmayı yavaşlatabileceğini buldu. Susuz kalmamak aynı zamanda riskinizi de azaltabilir. kalp yetmezliği.
Her zamanki su alımınızı artırmanız gerekebilecek zamanlar olabilir. Optimum düzeyde sıvı alımını sağlamak için ne kadar su içmeniz gerektiğini etkileyebilecek bazı faktörler şunlardır:
- Hastalık: Hasta olduğunuzda susuz kalmamak iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır. Ateş nedeniyle terlerseniz normalden daha fazla sıvı kaybedebilirsiniz. burun akması veya kusma deneyiminiz varsa veya ishal. Su içmek susuz kalmanızı engeller.
- Sıcak hava: İster sıcakta çalışıyor olun ister sadece günü güneşte geçiriyor olun, yeterince su içmezseniz yüksek sıcaklıklar dehidrasyona ve sıcak hastalıklarına yol açabilir. Dışarıda çalışıyorsanız susamadan içiniz. Her 15 ila 20 dakikada bir 8 ons su içirin.
- Daha yüksek rakımlar: Düzenli olarak yüksek rakımlarda yürüyüş yapıyor olsanız da, daha yüksek bir rakımda yaşıyor olsanız da, solunum nedeniyle daha fazla sıvı kaybetme eğiliminde olursunuz. Yükseklik ne kadar yüksek olursa, sıvı kaybı potansiyeli de o kadar fazla olur. Bu su kaybına hazırlıklı olduğunuzdan emin olun; özellikle de ilk defa yüksek bir rakıma çıkıyorsanız.
- Sık egzersiz: Eğer sporcuysanız veya sık egzersiz yapıyorsanız daha fazla suya ihtiyacınız var. daha az aktif olan birine göre. Tabii ki, tam ihtiyaçlarınız yaptığınız egzersizin türüne bağlı olarak değişecektir. Ancak önemli olan antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmektir.
- Emzirme: Emziriyorsanız veya süt sağıyorsanız, yiyecek ve içeceklerden gelebilecek normalden daha fazla suya (günde 16 bardak kadar) ihtiyacınız olacaktır. Yeterli su aldığınızdan emin olmanın bir yolu, her emzirdiğinizde veya pompaladığınızda bir bardak dolusu içmektir.
- Gebelik: Hamileyken günde 96 ons kadar su içmeniz gerekebilir. Bu ekstra su sadece sindirime yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bebeğinizin etrafındaki amniyotik sıvının oluşmasına da yardımcı olacaktır.
Yeterince su içmediğinizde veya aldığınız sudan daha fazlasını kaybettiğinizde susuz kalabilirsiniz. Şiddetli vakalarda dehidrasyon yaşamı tehdit edici hale gelebilir ve kalp atış hızının artması (taşikardi) gibi komplikasyonlara neden olabilir. düşük kan basıncı. Hafif dehidrasyon vakaları bile rahatsız edici semptomlara neden olabilir. İşte bazıları sizin veya çocuğunuzun yeterince su içmediğine dair işaretler.
Yetişkinlerde Dehidrasyon Belirtileri
Yetişkinlerde dehidrasyon belirtileri şunları içerebilir:
- Çok susamış hissediyorum
- Ağız kuruluğu
- Normalden daha az idrara çıkma ve terleme
- Koyu renkli idrara sahip olmak
- Kuru cilt deneyimi
- Yorgun olmak
- Başım dönüyor
Çocuklarda Dehidrasyon Belirtileri
Bir bebek veya küçük çocuk susuz kalmışsa, özellikle belirtileri aşağıdakileri içeriyorsa, bir sağlık kuruluşuna götürülmeleri önemlidir:
- Ağız ve dil kuruluğuna sahip olmak
- Gözyaşları olmadan ağlamak
- Üç saat veya daha uzun süre ıslak bez kullanmamak
- Ateşin yüksek olması
- Alışılmadık derecede uykulu veya uykulu olmak
- Sinirlilik yaşamak
- Batık görünen gözlere sahip olmak
Susuz kalmamak önemli olsa da, çok fazla su içmek. Genellikle aşırı su tüketirseniz böbrekleriniz bununla başa çıkabilir. Ancak bazen çok fazla su içerseniz, özellikle de suyu filtreleme yeteneğinizi etkileyen veya vücudunuzun su tutmasına neden olan bir rahatsızlığınız varsa, aşırı hidrasyon tehlikeli sonuçlara yol açabilir.
Sporcular, müsabaka sırasında aşırı su içenler ve susuzluğa neden olan herhangi bir fiziksel rahatsızlığı olmamasına rağmen sürekli susayan kişiler (psikojenik) polidipsi) aşırı hidrasyon olasılığı daha yüksektir. Psikojenik polidipsi, belirli rahatsızlıkları olan kişiler arasında en yaygın olanıdır. şizofreni, bipolar bozukluk kronik alkolizm, otizm ve demans.
Aşırı su alımı vücudunuzda çok fazla su bulunmasına ve yeterli miktarda sodyum bulunmamasına neden olabilir. Kandaki bu düşük sodyum seviyeleri, tehlikeli olabilen hiponatremi olarak bilinir. Hiçbir semptomun olmaması veya uyuşukluk gibi hafif semptomların görülmemesi mümkün olsa da, şiddetli aşırı hidrasyon, kafa karışıklığına veya nöbetlere neden olabilir.
İçme suyunun olumsuz etkilerini yaşayacağınız bir noktaya gelmeniz nadirdir. Örneğin, normal böbrek fonksiyonuna sahip genç bir yetişkinin, vücudun su atma kapasitesini aşmak için düzenli olarak günde 6 galon su içmesi gerekir.
Her gün su içmek genel sağlığınız için çok önemlidir. Bu nedenle su, diğer içecekler ve yiyecek karışımından gelebilecek uygun sıvı alımının sağlanması önemlidir. Bu, kadınsanız her gün yaklaşık dokuz bardak, erkekseniz 13 bardak suya ihtiyacınız olabileceği anlamına gelir. Elbette ihtiyacınız olan suyun tam miktarı ne kadar aktif olduğunuz, nerede yaşadığınız ve hangi tıbbi koşullara sahip olduğunuz gibi faktörlere bağlı olarak değişecektir.
Sürekli olarak yeterli su içtiğinizden emin olmak size çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir. Vücudunuzu ve cildinizi nemli tutmanın yanı sıra, doğru miktarda su içmek kalp hastalıklarını önlemeye ve sağlıklı yaşlanmayı desteklemeye de yardımcı olabilir. Tipik öneriler dahilinde kaldığınızdan emin olun. Çok fazla veya çok az su içmek ciddi sonuçlara yol açabilir. Musluktan su içiyorsanız bunlara dikkat edin su filtresi satın alma herhangi bir kirleticiyi gidermek için.
Ne kadar su içmeniz gerektiğinden emin değilseniz bir sağlık uzmanıyla görüşün. Hangi miktarın sizin için uygun olduğunu belirlemek için tıbbi geçmişinizi, mevcut sağlığınızı, yaşam tarzı faktörlerini ve çevresel faktörleri değerlendireceklerdir.
