Kör edici bir baş ağrısı, mide bulantısı ve yorgunluk, akşamdan kalmalığın klasik belirtileridir. Araştırmacılar aynı zamanda içki içtikten sonraki gün akşamdan kalma hali ile ortaya çıkan kaygı ve sinirliliği tanımlamak için “hantallık” terimini de icat ettiler. Mevcut kaygınız veya depresyonunuz varsa, kaygı yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir.
Uykusuzluktan nasıl kurtulursunuz? İçtikten sonra utanç, pişmanlık ve utanç hissediyorsanız, kendinize şefkatli olmanız çok önemlidir. Derin nefes alma, meditasyon ve yoga da yardımcı olabilir. İçtikten sonra neden endişeli hissedebileceğinizi ve bunu önlemenin yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.
“Akşamdan kalmalık” ve “endişe”nin bir karışımı olan Hangxiety, bir gece içki içtikten sonra hissedebileceğiniz utanç, pişmanlık ve utancı tanımlar. Bu duygular genellikle baş ağrısı, yorgunluk ve mide bulantısı gibi klasik akşamdan kalma semptomlarına eşlik eder.
Araştırmalar, kaygının kaygı ve depresyonu artırdığını gösteriyor; bunlar arasında şunlar yer alıyor:
- Vücut ağrıları ve ağrıları
- Tükenmişlik
- Başım dönüyor
- Çaresiz veya umutsuz hissetmek
- Suç
- sinirlilik
- Genellikle zevk aldığınız hobilere ilgi eksikliği
- Kendinizle ilgili olumsuz inançlar
- Para çekme
- Endişeli düşünceler
Başa çıkmak için alkol kullanmak, halihazırda kaygı veya depresyonunuz varsa daha şiddetli akşamdan kalma belirtilerine yol açabilir. Araştırmalar, ne kadar çok kaygı, depresyon ve stres belirtisine sahipseniz, akşamdan kalma halinizin de o kadar şiddetli olabileceğini göstermiştir.
Alkol tüketimi ile kaygı arasında daha doğrudan bir bağlantı da olabilir. Alkol, beyninizdeki kimyasallar olan gama-aminobütirik asit (GABA) reseptörlerine bağlanır. Sonuç, ilk veya iki içkiden sonra sakinleştirici bir etkidir.
Buna karşılık, bazı kanıtlar, akşam ilerledikçe (çoğunlukla uyuduktan sonra) alkolün uyarıcı olan glutamat reseptörlerini artırdığını gösteriyor. Bu nedenle, eğer bir gece önce çok fazla içki içmişseniz, gecenin ortasında kendinizi tamamen uyanık bulabilirsiniz. Alkolün glutamattaki artışı ertesi gün kaygının artmasına katkıda bulunabilir.
Alkol ve Anksiyete Döngüsü
Alkol kullanım bozukluğu (AUD) sıklıkla anksiyete ile birlikte ortaya çıkar. Anksiyete belirtilerini tedavi etmek için alkol kullanmanın zararlı bir döngü başlatabileceğini unutmayın. Alkol sizi sakinleştirir ve anksiyete belirtilerini geçici olarak hafifletir. Alkole bağımlı hale gelirseniz, alkol yoksunluk belirtileri geliştirebilirsiniz. Bunun sonucunda alkol kullanımı artar ve anksiyete belirtileri kötüleşir.
Alkol tüketimi aynı zamanda bir stres hormonu olan kortizolün de salgılanmasına neden olur. Kortizoldeki artış ertesi gün duygularınızı düzenleme yeteneğinizi azaltabilir. 2021’de yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, olumsuz bir ruh halinin muhtemelen sağlıklı başa çıkma stratejilerinin önüne geçebileceğini belirtti.
Fiziksel akşamdan kalma semptomlarını tedavi ederek, uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olabilirsiniz. Akşamdan kalma tedavisi genellikle şunları içerir:
- Rehidrate edin: Alkol sizi susuz bırakır, bu nedenle kaybolan sıvı ve elektrolitleri yerine koyduğunuzdan emin olun. Tuz ve potasyum kaynağı olan sporcu içeceklerini ve bulyon çorbasını yudumlamayı deneyin. Meyve suyu ve bal yardımcı olabilir ancak araştırma eksikliği var.
- Dinlenmek: Hangxiety enerji eksikliğine neden olabilir. Vücudunuza yeniden enerji kazandırmak için bol bol uyuduğunuzdan emin olun.
- Ağrı kesici alın: Alkolle birlikte alırsanız karaciğer hasarına neden olabilecek veya kötüleşebilecek Tylenol’den (asetaminofen) kaçının. Bunun yerine baş ağrısından kurtulmak için Advil (ibuprofen) veya aspirin kullanın.
Bir gece içki içtikten sonra utanç, suçluluk, pişmanlık veya utanç hissederseniz kendinize nezaket göstermeyi unutmayın. Araştırmalar, öz şefkatin kaygı ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Derin nefes alma, meditasyon, yoga ve tai chi gibi rahatlama tekniklerini deneyin. Bu yaklaşımlar kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı düşürür.
Anksiyete veya depresyon semptomlarını kötüleştiriyorsa alkolden tamamen kaçınabilirsiniz. İçmeyi tercih ederseniz, tek bir alkol türüne sadık kalın ve bir gecede sırasıyla kadınlar ve erkekler için bir veya ikiden fazla içki içmeyin. Dehidrasyonu önlemek ve bilinçsiz alkol tüketimini azaltmak için her kokteyl arasında su veya limonlu soda içmeyi deneyin.
Ayrıca daha hafif içecekleri de karıştırabilir veya seçebilirsiniz. Örneğin, şarap spritzer’ı yapmak için beyaz şaraba maden suyu ve bir miktar meyve suyu ekleyin. Butik biralardan daha düşük alkol içeriğine sahip olan hafif bir birayı tercih edebilirsiniz.
Sıkıntı sizi günlük aktivitelerinizi tamamlamaktan alıkoyuyorsa destek alın. Sık sık uykusuzluk yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanı sizi kaygı ve depresyon açısından değerlendirebilir. Anksiyete ve depresyon semptomlarına neden oluyorsa veya kötüleşiyorsa alkolün sınırlandırılmasını veya alkolden kaçınılmasını önerebilirler.
Aşağıdaki gibi belirtilere neden olan AUD’niz olabileceğini düşünüyorsanız bir sağlık uzmanına başvurmanız önemlidir:
- Planladığınızdan daha fazla içmek
- Okula, işe veya diğer günlük aktivitelere müdahale eden içki içmek
- Anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletmek için içki içmeniz gerektiğini hissedin
- İçmeyi azaltamama veya bırakamama
- İçki içmek için çok zaman harcamak
- Yoksunluk belirtileri (örneğin sinirlilik, titreme ve uyku sorunu)
Anksiyete, depresyon ve sinirlilik, içki içtikten sonra sık görülen akşamdan kalma belirtileridir. Bazen “bitkinlik” olarak da adlandırılan bu ruh hali değişiklikleri, altta yatan bir anksiyete bozukluğunun veya depresyonun göstergesi olabilir. Sık sık endişeleniyorsanız bir sağlık uzmanına görünmeniz önemlidir. Belirtilerinizin tedavisine yardımcı olmak için alkolün sınırlandırılmasını veya alkolden kaçınılmasını önerebilirler.
Sıvı kaybı, dinlenme ve ağrı kesicilerle uykusuzluktan kurtulabilirsiniz. İçtikten sonra hissedebileceğiniz utanç, utanç veya pişmanlığı hafifletmek için kendinize şefkat ve rahatlama teknikleri uygulamayı deneyin. Kendinizi günde bir ila iki içecekle sınırlamayı ve her içeceğin arasında su içerek hızınızı artırmayı unutmayın.
