Evet, diyabet hastasıysanız fiziksel olarak aktif olabilirsiniz. Aslında tavsiye edilir. Tek başına fiziksel aktivite diyabet yönetiminizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Yeterli egzersiz yapmanın kişinin ortalama glikoz seviyelerini düşürdüğü ve HbA1c’yi iyileştirdiği gösterilmiştir. Fiziksel aktivite aynı zamanda vücudun insüline tepkisini de geliştiriyor ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltıyor.
Hem aerobik hem de direnç egzersizleri diyabetle yaşayan kişilerde glikoz seviyelerini iyileştirebilir. Aerobik fiziksel aktivite yürümeyi, bisiklete binmeyi ve dans etmeyi içerir; direnç egzersizi gücü ve kas kütlesini artırıcı aktiviteleri içerir. Bazı örnekler arasında jimnastik ve dirençli bantların veya serbest ağırlıkların kullanılması yer alır. Mevcut öneri, diyabetli kişilerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktiviteyi hedeflemesinin yanı sıra haftada en az iki kez direnç ve kuvvet egzersizlerine katılmalarıdır.
Dans etmenin ve bahçecilikle uğraşmanın fiziksel aktivite sayıldığını biliyor muydunuz? Temizlik de aktivite dakikalarınıza dahil edilir. Ayrıca tüm fiziksel aktivitelerinizi tek seferde yapmanıza gerek yok. bunu tüm güne yaymak ve hafta. Yavaşça başlayın ve bulunduğunuz yerden inşa edin, sonra karıştırın. Unutmayın, hepsini bir kerede yapmak zorunda değilsiniz; 5 dakika kadar kısa bir süre ile başlayın ve sonra yavaş yavaş oluştur. Devam etmenizi ve ilginizi canlı tutmasını sağlayacak farklı aktiviteler deneyin.
Haftada önerilen 150 dakikanın yerine getirilmesine yardımcı olacak orta dereceli fiziksel aktivite örnekleri arasında yürüyüş (bakkal ve alışveriş merkezi dahil), sabit bisiklete binme, yüzme, badminton, çim biçme ve yerleri paspaslama veya fırçalama yer alır.
Sadece tempolu yürümenin ötesinde bir fiziksel aktivite programına başlamadan önce doktorunuz tarafından değerlendirilmelisiniz. İnsülin alıyorsanız karbonhidrat alımınıza ve nasıl hissettiğinize dikkat etmeniz gerekir. İlaç dozunuz düzgün ayarlanmazsa hipoglisemi riskiyle karşı karşıya olabilirsiniz.
