Genetik, doğum ve bazı hastalıklar da dahil olmak üzere birçok faktör saç dökülmesine katkıda bulunabilir. Saç dökülmesi, besin açısından zengin gıdaların eksikliğinden, kısıtlayıcı beslenmeden, ani kilo kaybından, düşük kalorili alımlardan ve obeziteden kaynaklanabilir ve bunların tümü beslenme yetersizliklerine yol açabilir. Bazı vitamin ve minerallerin aşırı alımı da saç büyüme döngüsünü bozabilir ve saç dökülmesine katkıda bulunabilir.
Diyetinizi değiştirmek ve takviyeleri kullanmak (veya diğerlerini azaltmak) saç dökülmesini yavaşlatmaya ve hatta tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, antioksidanlar ve antiinflamatuarlar açısından zengin gıdalara odaklanan Akdeniz diyeti gibi bitki açısından zengin diyetlerin saç büyümesini teşvik ettiğini ve saç dökülmesini azaltabildiğini buldu.
Saç dökülmesiyle mücadele ediyorsanız beslenme durumunuzu göz önünde bulundurmanız ve eksik olabileceğiniz alanlara yönelmeniz faydalı olabilir.
Vitamin ve mineral eksikliklerinin saç dökülmesinde oynadığı rol henüz tam olarak anlaşılamamıştır, ancak giderek daha fazla kanıt, belirli eksikliklerin bazı kişilerde saç dökülmesine yol açabileceğini göstermektedir.
D vitamini
Bir steroid hormon ve yağda çözünen bir vitamin olan D vitamini, vücudunuzun kalsiyum emiliminde, kemik mineralizasyonunda ve bağışıklık sistemi fonksiyonunda rol oynar. Ayrıca saç sağlığında da rol oynayabilir.
D vitamini saç büyüme döngüsünü etkileyebilir. D vitamini eksikliği aynı zamanda raşitizm (aşırı D vitamini eksikliği nedeniyle kemiklerin yumuşaması ve zayıflaması) olan kişilerde ve saç köklerine saldıran bir otoimmün hastalık olan alopesi Areata hastalarında saç dökülmesiyle de ilişkilendirilmiştir.
B Vitaminleri
Birçok kişi biyotin (B7) eksikliğinin saç dökülmesine katkıda bulunduğunu varsayar. Ancak biyotin eksikliği nadirdir ve genellikle kalıtsal bir durumdan kaynaklanır. Biyotin eksikliği olmayan kişilerde takviyenin saç dökülmesini önlediğine veya tedavi ettiğine dair çok az kanıt var.
Düşük B2 (riboflavin), B12 veya folat da saç dökülmesiyle ilişkilendirilmiştir, ancak çok az araştırma, takviyenin saçların yeniden büyümesini destekleyip desteklemediğini göstermektedir.
Ütü
Bazı araştırmalar demirin saç köklerinizdeki çeşitli genleri düzenleyerek saç büyümesinde rol oynadığını göstermektedir. Demir eksikliği ve anemi telojen effluviuma (hızlı saç dökülmesi) neden olabilir. Doğumda kadın olarak tanımlanan ve saç dökülmesi yaşayan kişilerde yaygındır.
Anemi, düşük kırmızı kan hücreleri veya kırmızı kan hücrelerinde oksijen taşıyan bir protein olan hemoglobindir. En yaygın neden düşük demirdir. Menstruasyon (özellikle ağır dönemler) de riskinizi artırabilir.
Demir eksikliği nedeniyle saç dökülmesi yaşayan kişilere yönelik demir takviyesi kılavuzlarının geliştirilmesi için ek araştırmalara ihtiyaç vardır.
C vitamini
Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini vücutta birçok önemli rol oynar. Örneğin vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur. Bu nedenle, demir eksikliği nedeniyle saç dökülmesi yaşayan kişilerin muhtemelen C vitamini takviyesi almaları veya diyetlerinde bol miktarda almalarını sağlamaları gerekecektir.
İskorbüt, C vitamini eksikliğinin tıbbi terimidir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere vücut kıllarındaki anormalliklerle ilişkilendirilmiştir:
- Tirbuşon kılları: Bükülmüş veya kıvrılmış saçlar
- Foliküler hiperkeratoz: Foliküller (ciltte kılların büyüdüğü küçük açıklıklar) saçın oluşmasına yardımcı olan protein olan aşırı miktarda keratin içerir.
- Kuğu boynu kılları: Birden fazla yerden bükülen saçlar
Ancak hala C vitamininin saç dökülmesiyle bağlantısına dair net bir kanıt yok.
Çinko
Çinko eksikliği telojen effluviumun yanı sıra ince, beyaz, kırılgan saçlara ve ciltle ilgili diğer sorunlara neden olabilir. Saç dökülmesi olan 300’den fazla kişiyle yapılan bir çalışmada çinko seviyelerinin düşük olduğu görüldü. Ancak saç dökülmesini tedavi etmek için çinko takviyesine ilişkin araştırmalar sınırlıdır.
Uzun bir süre boyunca çok fazla çinko almak aynı zamanda bağışıklığın azalması, HDL (iyi) kolesterol seviyelerinin azalması, magnezyum emiliminin azalması ve bakır eksikliği gibi yan etkilere de yol açabilir.
Saç kökleri dört döngü veya aşamadan geçer:
- Anajen aşaması: Büyüme aşaması
- Katajen aşaması: Geçiş aşaması
- Telojen aşaması: Dinlenme aşaması
- Ekzojen faz: Saçın serbest bırakılması
Anagen fazı 2-7 yıl kadar sürebilir. Bu aşamada 100.000 saç kökünüzün %90’ının büyüme sürecinde olması gerekir. Bu büyüme, sağlıklı saçların verimli bir şekilde üretilmesi için proteinler, vitaminler ve mineraller gibi temel besin maddelerini gerektirir. Kötü beslenme, ani kilo kaybı veya kısıtlayıcı beslenme gibi faktörler anagen fazını kısaltabilir ve daha hızlı saç dökülmesine neden olabilir.
Bol miktarda temel vitamin ve mineral aldığınızda, bu besinler şunları yapabilir:
- İnflamasyonu azaltın
- Oksidatif stresi azaltın
- Bağışıklığı geliştirin
- Değişen genetik ifadeyi iyileştirin (saç dökülmesinin genetik nedenleri)
Bu faktörler saç dökülmesini önlemeye ve saç büyümesini yeniden sağlamaya yardımcı olabilir. Ancak saç dökülmesi yönetiminde belirli besinlerin rollerini ve faydalarını tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
A vitamini, E vitamini ve selenyum dahil olmak üzere aşırı miktarda vitamin ve mineral almak da saç dökülmesine neden olabilir.
A vitamini
Sağlıklı cilt ve saçlar için yeterli A vitamini alımı gerekli olsa da, sisteminizde retinoid cilt tedavilerinden veya aşırı takviyeden çok fazla olması saç dökülmesi gibi istenmeyen sonuçlara neden olabilir.
Vücudunuzun A vitamini ihtiyacı karşılandığında, takviye toksik hale gelebilir ve saç büyümesini bozabilir.
E vitamini
E vitamininin saç büyümesindeki rolü hakkında çok az araştırma mevcuttur, ancak bazı küçük çalışmalar takviyenin saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bununla birlikte, aşırı takviye, hipervitaminoz E’ye (E vitamini toksisitesi) neden olabilir ve saç dökülmesine, ayrıca kanama ve tiroid sorunları riskinin artmasına neden olabilir. Bir çalışma, 28 gün boyunca günde 600 Uluslararası Birim (IU) (günlük önerilen alımın 30 katı) alan kişilerin saç dökülmesi yaşadığını buldu.
Selenyum
Selenyumun saç dökülmesini önleyip önleyemeyeceği konusunda araştırma eksikliği var ancak birçok saç büyütme ürünü bu eser elementi içeriyor. Bir incelemede araştırmacılar, selenyumun toksisitesinin iyi belgelenmiş olduğu ve çok fazla alırsanız sıklıkla saç dökülmesinin yanı sıra cilt lezyonlarına, mide-bağırsak sorunlarına ve hafıza sorunlarına yol açabileceği gerçeği göz önüne alındığında bunun şaşırtıcı olduğunu belirtiyor.
Bir takviyeyi denemeden önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın; özellikle D, A, K ve E gibi belirli vitaminlerin sisteminizde birikip toksik seviyelere ulaşabileceği için. Bir sağlayıcı, beslenme eksikliklerinize katkıda bulunabilecek altta yatan faktörleri ele alabilir. Beslenme durumunuzu belirlemek için testler de yapabilirler.
Kan, tükürük ve idrar testleri belirli beslenme eksikliklerini tespit edebilir. Omega-3 durumunuz bile basit bir kan alımıyla ölçülebilir. Bu ölçümler enfeksiyonlar, altta yatan tıbbi durumlar ve hatta stres gibi faktörlerden etkilenebilir. Bu nedenle, sağlayıcınızın takviye önermeden önce bu faktörleri dikkate alması gerekebilir.
Diğer stratejiler potansiyel olarak saç dökülmesini azaltmaya ve yeniden büyümeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Saçlarınızda incelme veya normalden fazla saç kaybı yaşıyorsanız dikkate almanız gereken bazı noktalar vardır.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Saç dökülmesini deneyimlemek, sizi daha ince bölgeleri kapatmak için saçınızı farklı şekilde kullanmaya veya saç büyümesini teşvik ettiğini iddia eden ürünleri satın almaya motive edebilir. Ancak çoğu dermatolog, saçınızın daha fazla zarar görmesini önlemek için basit kişisel bakım ipuçlarını önerir.
Örneğin, Amerikan Dermatoloji Akademisi Derneği (AAD) aşağıdakileri önermektedir:
- İncelen veya dökülen saçların kırılgan olduğunu ve kolayca zarar görebileceğini akılda tutarak saçlarınızı nazikçe yıkayın ve bakım yapın.
- Her yıkamadan sonra yumuşak bir şampuan ve bakım kremi seçin
- Saçınızı kurutmak için harcadığınız zamanı azaltmak için duştan sonra saçınızı mikrofiber bir havluya sarın
- Düzleştirici, saç maşası ve diğer ısıtılmış aletlerin kullanımını sınırlayın çünkü bunlar saçınıza zarar verebilir
- Besin açısından zengin bir diyet yiyin
- Stresinizi yönetmeye odaklanın
- Bol miktarda uyuduğunuzdan emin olun
Takviyeler
Çoğu insan saç dökülmesi için takviyelere yönelir. Ancak AAD, bir tıp uzmanının değerlendirmesi sonrasına kadar takviyeden kaçınılmasını önermektedir. Her insan benzersizdir ve bir kişi için işe yarayan, başka biri için işe yaramayabilir. Saç dökülmesi birçok potansiyel katkıda bulunan faktörün bulunduğu karmaşık bir sorundur.
Ayrıca bazı vitamin ve minerallerin çok fazla alınması da sorunun daha da kötüleşmesine neden olabilir. Saç dökülmesine karşı en iyi vitamin veya mineral yoktur. Saç dökülmesini takviyelerle gidermek, vücudunuzun benzersiz ihtiyaçlarını bilmeyi ve bu ihtiyaçları neyin karşılayacağını seçmeyi gerektirir.
Son olarak, saç dökülmesine karşı biyotin kullanımına büyük ilgi duyuldu ancak faydalarına ilişkin araştırmalar sınırlıdır. Birkaç küçük çalışma saç ve tırnak sağlığını iyileştirebileceğini gösterse de bağlantı belirsizdir. Bazı takviyeler 2.500-5.000 mikrogram (mcg) kadar biyotin içerir. Yetişkinler için önerilen miktarın günde sadece 30 mcg olduğu dikkate alındığında bu son derece yüksek bir dozdur.
Kanınızdaki yüksek biyotin seviyeleri, kalp krizini teşhis etmek için kullanılan testler de dahil olmak üzere bazı laboratuvar testlerini de etkileyebilir. Saç dökülmesi için biyotin denemeden önce daima bir sağlık uzmanına danışın.
İlaçlar ve Diğer Evde Tedaviler
Dermatologlar genellikle saç dökülmesini tedavi eder. Dermatologlar cilt, saç ve tırnak rahatsızlıklarında uzmanlaşmış tıp doktorlarıdır. Reçetesiz (OTC) ilaç olan Rogaine’i (minoksidil) önerebilirler. Bu ilaç saç derisine uygulanır ve saçların yeniden büyümesini teşvik edebilir ve daha fazla saç dökülmesini önleyebilir. Sonuçları görmeniz yaklaşık 6-12 ay sürebilir.
Diğer tedavi seçenekleri aşağıdakileri içerir:
- Lazer kapakları ve taraklar: Bu cihazlar, hücre aktivitesini uyarmak için düşük seviyeli lazer terapisini (LLLT) kullanır. Araştırma sınırlı olsa da, 200 kişiyle yapılan küçük bir çalışma, lazer cihazlarını 26 hafta boyunca haftada üç kez kullanmanın genel olarak daha kalın ve daha dolgun saçlara yol açtığını buldu.
- Mikro iğneleme: Bu minimal invaziv prosedür, cilde sığ, tekrarlayan delikler açmak için küçük iğnelerin kullanılmasını içerir. İyileşme sürecini uyardığı ve vücudun daha fazla kolajen ve elastin üretmesine neden olduğu iddia ediliyor.
- Trombosit açısından zengin plazma enjeksiyonları (PRP): Bu terapi, kanınızdaki plazmanın kafa derinize enjekte edilmesini içerir. İlk araştırmalar saç dökülmesinin tedavisinde faydalı olabileceğini gösteriyor ancak genel olarak tavsiye edilmeden önce daha fazla kanıta ihtiyaç var.
Bir çalışma, kalıtsal saç dökülmesi olan kişilerin, haftalık mikro iğnelemenin yanı sıra günde iki kez minoksidil kullanan kişilerin, yalnızca minoksidil kullananlara göre daha fazla yeniden saç büyümesi yaşadığını buldu. Bir cihazı denemeden önce mutlaka bir dermatoloğa danışın çünkü bunlar bazı kafa derisi koşullarını kötüleştirebilir.
Saçınızı tararken veya yıkarken ani veya düzensiz saç dökülmesi veya normalden daha fazla saç dökülmesi fark ederseniz, kurul onaylı bir dermatoloğa veya birinci basamak doktoruna başvurun. Saç dökülmesi tiroid rahatsızlığı, stres, cilt rahatsızlığı, kafa derisi enfeksiyonu, menopoz ve daha fazlası gibi altta yatan tıbbi bir sorunun sinyali olabilir.
Saç dökülmesinin nedeni ne kadar erken tespit edilirse, tedaviye o kadar erken başlanır ve saçların yeniden çıkması için prognoz o kadar iyi olur. Altta yatan nedene bağlı olarak saç dökülmesi yaşayan pek çok kişi, doğru tedavi ve müdahalelerle saçlarının yeniden çıktığını görmektedir.
Saç dökülmesi Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık 80 milyon insanı etkileyen yaygın bir sorundur. Pek çok faktör saç dökülmesine yol açsa da bazen bu durum düşük vücut ağırlığı, kısıtlayıcı beslenme, yeme bozuklukları, obezite ve diğer rahatsızlıkların neden olduğu beslenme eksiklikleriyle de ilişkilidir. Belirli bir vitamin veya mineralin çok fazla alınması bile saç dökülmesine neden olabilir.
Saç dökülmesinin belirli vitamin veya mineral eksikliğinden kaynaklandığından şüpheleniyorsanız bir dermatoloğa veya birinci basamak sağlık uzmanınıza başvurun. Altta yatan nedene göre tedavi önerilerinde bulunabilirler.
