Yakınlık korkusu, bir başkasına fiziksel, entelektüel veya duygusal olarak yakın olmaktan duyulan yoğun bir korkudur. Yakınlıktan kaçınma veya kaçınma kaygısı olarak da adlandırılan yakınlık korkusu genellikle kaygı veya çocukluk travmasından kaynaklanır.
Yakınlık korkusu olan kişiler başkalarıyla yakın ilişkiler kurmayı isteyebilir veya yakınlıktan korkmamayı isteyebilir. Ancak korkuları genellikle insanları uzaklaştırmalarına, sürekli flört etmelerine veya ilişkileri sabote etmelerine neden olur.
Yakınlık korkusu olan bir kişi bunu ele almazsa, yakın arkadaşlıkları, çalışma ilişkilerini ve romantik ortaklıkları sürdürmekte zorluk çekebilir. Bu, sosyal izolasyon ve ruh sağlığı sorunları riskinizi artırabilir. Lisanslı bir terapiste görünmek, yakınlık korkunuzu yenmenize ve başkalarıyla yeniden bağlantı kurmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Yakınlık sadece cinsel veya romantik ilişkilere atıfta bulunmaz. Yakınlıktan korkan biri hem romantik hem de platonik yakınlıkla mücadele edebilir. İnsanların korkabileceği farklı yakınlık türleri şunlardır:
- Fiziksel: Başkalarıyla cinsel ilişki, sarılma, kucaklaşma, öpüşme veya gelişigüzel dokunma yoluyla fiziksel temas paylaşmak
- Duygusal: Savunmasız duygularınızı ve hislerinizi başkalarıyla paylaşmak ve geçmiş ilişkileri, korkuları veya travmaları tartışabilmek
- Entelektüel: İlgi alanlarınız, hedefleriniz ve konular hakkındaki görüşleriniz gibi bilgi ve fikirlerinizi başkalarıyla paylaşmak
- Manevi: Etik, yaşam amacı ve din de dahil olmak üzere felsefi inançları veya kişisel değerleri başkalarıyla paylaşmak
- Deneyimsel: Seyahat veya spor gibi başkalarıyla bağ oluşturan ortak ilgi alanlarını veya aktiviteleri paylaşmak
Yakınlık korkusu, kişiye ve ilişkinin romantik, platonik veya ailevi olup olmadığına bağlı olarak farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Yakınlık korkusunun yaygın belirtileri şunlardır:
-
- Kendini sabote etme: Arkadaşlarınıza veya partnerlerinize karşı aşırı eleştirel olabilir, onları uydurma sorunlarla suçlayabilir veya hareketlerinden çekinebilirsiniz. Bu genellikle birisi çok yakınlaştığında olur.
- Mükemmelliyetcilik: Derin bağlara veya başkalarıyla sevgiye layık olmak için mükemmel olmanız gerektiğini hissedebilirsiniz. Bu duygular, yakın etkileşimlerden kaçınmanıza yardımcı olan işkolik eğilimlerine neden olabilir.
- Kendine güvensiz: Yeterince iyi olmadığınızı veya sevgi dolu ilişkilere veya arkadaşlıklara katkıda bulunmadığınızı hissedebilirsiniz. Ayrıca anlamlı ilişkiler yaratmak için kendinize güvenmiyor olabilirsiniz.
- Güven sorunları: Arkadaşlarınıza, sevdiklerinize veya iş arkadaşlarınıza güvenmekte zorluk çekebilir ve insanların size ihanet edeceğini veya sizi reddedeceğini düşünebilirsiniz. Sonuç olarak, eşinizin veya arkadaşlarınızın diğer ilişkileri yüzünden kıskançlık veya tehdit hissedebilirsiniz; bu da sevdiklerinizi uzaklaştırmanıza ve kavga etmenize neden olur.
- İhtiyaçları ifade etmede zorluk: Duygularınız hakkında başkalarıyla iletişim kurmakta zorluk çekebilirsiniz veya kendinizi ifade etmekten tamamen kaçınabilirsiniz. Partnerlerinize ve arkadaşlarınıza ilişkilerinizden neye ihtiyacınız olduğunu söyleyemeyebilir ve tatmin olmamış hissedebilirsiniz.
- Seri flört: Uzun vadeli romantik ilişkilere bağlı kalamayabilirsiniz. Bir ilişki daha ciddi hale geldiğinde, işleri bitirmenin zamanının geldiğini hissedebilirsiniz. Bu, ilişkilerinizin sürekli olarak bitmesine ve tatmin olmadan başlamasına neden olur.
- Fiziksel temasta zorluk: Seks, sarılma veya sadece başkalarının yanında olma gibi fiziksel yakınlıktan kaçınabilirsiniz. Ayrıca sürekli olarak fiziksel temas arzuluyor olabilirsiniz, ancak korkunuz sizi insanları uzaklaştıracak şekilde davranmaya itiyor olabilir.
Yakınlık korkusu, genellikle cinsel çekim eksikliği ile karakterize edilen aseksüellikten ve kişisel ilişkilere karşı ilgisizlik olan şizoid kişilik bozukluğundan farklıdır. Yakınlık korkusu yaşayan birçok kişi, korkularına rağmen yine de fiziksel çekim hisseder ve yakın ilişkiler arzular.
Terk edilme, kontrol ve reddedilme korkusu genellikle yakınlık korkusunu besler. Tipik olarak, çocukluk deneyimleri veya travmalar bu korkuları tetikler ve ilişki kurmayı ve sürdürmeyi zorlaştırır. Kaygı bozuklukları aynı zamanda yoğun endişe ve düşük özsaygı nedeniyle kişinin yakınlık korkusu geliştirmesine de neden olabilir.
Yakınlık korkusu geliştirmenize neden olabilecek bazı potansiyel nedenler şunlardır:
- Yutulma korkusu: Bir ilişkide olmanın kontrol edilmenize veya egemen olunmanıza izin vereceğinden korkuyorsunuz. Ayrıca yakın bir ilişki içindeyseniz kimliğinizi kaybettiğinizi hissedebilirsiniz. Bu korkular, iç içe geçmiş bir ailede büyümekten kaynaklanabilir; sınırları olmayan ve duygusal olarak aşırı yakın veya aşırı bağımlı bir aile yapısı.
- Terk edilme korkusu: Arkadaşlarınızın ve eşinizin sizi terk edeceğinden endişe duyabilirsiniz. Bu duygular genellikle bir ebeveyn, veli veya rol modelin sizi çocukken duygusal veya fiziksel olarak terk etmesinden kaynaklanır.
- Reddedilme korkusu: Geçmişteki reddedilme deneyimleri, kimsenin sizi sevmeyeceğinden veya kabul etmeyeceğinden korkmanıza neden olabilir. Bu korku, bir ebeveynin sizi kabul etmemesinden veya romantik bir partnerin ihtiyaçlarınızı reddetmesinden veya inkar etmesinden kaynaklanabilir.
- Anksiyete bozuklukları: Sosyal anksiyete bozukluğuna sahip olmak, ilişkilerde yargılanmaktan ve reddedilmekten korkmanıza neden olabilir. Ayrıca, sizi ciddi şekilde kaygılı ve yakınlıktan korkan hale getiren dokunma veya etkileşim korkusu gibi bir sosyal fobiniz de olabilir.
Risk faktörleri
Çocukluk döneminde yaşanan deneyimler ve travmalar, anne-babaya veya yetişkinlere karşı güven eksikliğine yol açarak kişilerde yakınlık korkusu geliştirme riskini artırıyor. Yakınlık korkusunun gelişmesiyle ilişkili bazı özel çocukluk durumları şunlardır:
- Duygusal ve fiziksel ihmal yaşamak: Çocuklarıyla duygusal bağ kurmayan veliler ve ebeveynler, onlara kendilerinin değersiz olduğunu hissettirebilir. Çocuklarıyla fiziksel olarak ilgilenmeyen ebeveynler (ihmal, ruh sağlığı veya madde kullanımı nedeniyle) güven sorunlarına ve yetersizlik hissine de yol açabilir.
- İç içe geçmiş bir ailede büyümek: Bu aileler destekleyici ve duygusal olarak bağlı görünürler ancak sınırlar veya tanımlanmış rollerden yoksundurlar. Bu dinamik, yakınlığı etkileyen bağlanma ve bağımsızlık sorunlarına neden olabilir.
- Ebeveyn kaybı: Ölüm, boşanma, hapis veya diğer kayıplar nedeniyle ebeveyn terk edilmesi terk edilme korkusunu tetikleyebilir. Yetişkinler olarak bu, kaygıya ve romantik ilişkileri sürdürmede soruna yol açabilir.
- Ruhsal sağlık sorunu olan bir ebeveyne sahip olmak: Narsistik kişilik bozukluğu gibi ruhsal sağlık sorunları olan ebeveynlerin çocukları, ebeveynlerinin ruh halleri değiştiğinde ilişkilere sağlıklı bağlanmalar kurmakta sıklıkla zorluk çekerler.
- İstismara maruz kalmak: Duygusal ve sözlü tacize uğrayan çocuklar genellikle yetişkin olduklarında azarlanmaktan korkarlar ve bu da onları başkalarıyla savunmasız olmaktan korkmaya yönlendirir. Çocukken fiziksel ve cinsel tacize uğrayan yetişkinler de duygusal ve cinsel yakınlıktan korkabilir.
Yakınlıktan korkan insanlar genellikle diğer insanları uzaklaştırır ve mevcut ilişkileri sabote eder. Bu, eninde sonunda platonik ve romantik ilişkileri sonlandırabilir veya ilk etapta bunların kurulmasını zorlaştırabilir. Bu zararlı olabilir çünkü insanlar zihinsel ve fiziksel sağlıklarını sürdürmek için sağlıklı ilişkilere ihtiyaç duyarlar.
Çevrenizdeki insanlarla şefkat gösterememek veya duygusal bağ kuramamak, insanların sizin onları umursamadığınızı veya hayatınızda onları istemediğinizi düşünmelerine neden olabilir. Hatta insanların onlardan hoşlanmadığınızı düşünmelerine bile neden olabilir. Çevrenizdeki insanlarla duygusal veya fiziksel bariyerler oluşturmak, arkadaşlıklarınızı sürdürmenizi ve iş yerinizde başkalarıyla iyi çalışmanızı zorlaştırabilir.
Romantik ilişkilerde, duygusal ve cinsel yakınlıktan daha fazla kaçınmak, sürdürmek isteyebileceğiniz ilişkileri sonlandırabilir. Romantik ilişkiler yakınlık inşa ederek güçlenir ve gelişir. Yakınlıktan korktuğunuz için ciddileşmeye başlayan romantik bir ilişkiyi terk edebilirsiniz. Yakınlık korkusu, kişiyi duygusal veya cinsel düzeyde belirli bir kişiye fazla yakınlaşmaktan kaçınmanın bir yolu olarak sürekli olarak başka biriyle çıkmaya yönlendirebilir.
Yakınlık konusundaki korkularınız yaşam kalitenizi etkiliyorsa, yardım için bir ruh sağlığı uzmanına ulaşın. Örneğin, ilişkilerden sürekli olarak kaçındığınız veya onları sabote ettiğiniz için kendinizi sosyal olarak izole edebilirsiniz ve bu da toplumda işlev görmenizi zorlaştırabilir. Lisanslı bir terapist, danışman veya psikiyatrist, yakınlık korkusuna yol açan geçmiş travmalar veya deneyimlerle başa çıkma ve iyileşme yollarını belirlemenize yardımcı olabilir.
Sağlık profesyonelleri, birinin yakınlık korkusunun şiddetini değerlendirmek için Yakınlık Korkusu Ölçeği (FIS) adı verilen bir yakınlık korkusu testi kullanabilir. Bu ölçek, sağlayıcıların yakınlıkla ilgili düşüncelerinizi ve davranışlarınızı nesnel olarak değerlendirmesine yardımcı olur. Test sırasında, belirli durumların veya duyguların sizin için nasıl geçerli olduğunu sıralamanızı isteyen kendi kendinize bildirdiğiniz bir değerlendirme yapacaksınız.
Örneğin, yakın bir romantik ilişkide nasıl hissedeceğinize dair şu gibi ifadeleri sıralamanız istenebilir:
- “Muhtemelen gösteriye katılmaktan gergin hissederdim [person] “güçlü sevgi duyguları.”
- “Bir parçam uzun vadeli bir taahhütte bulunmaktan korkuyordu [person].”
- “Konuşmaktan rahatsız olurdum [person] “Beni derinden yaralayan bir şey hakkında.”
Bir terapist gibi ruh sağlığı sağlayıcısıyla çalışmak, yakınlık korkusunu ele almanın ve korkularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejiler üzerinde çalışmanın genellikle en iyi yoludur. Yakınlık korkularınıza neyin sebep olduğuna bağlı olarak, sağlayıcınız bilişsel davranışçı terapi (BDT) veya çift terapisi önerebilir.
Bilişsel davranışçı terapi, yakınlık etrafındaki olumsuz düşünceleri ele almanıza ve bunların üstesinden gelmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir; esasen, korkularınızla nasıl başa çıkacağınızı ve yüzleşeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir. Çift terapisi, eşinizle duygusal ve cinsel yakınlık sorunlarınızı ele almanıza ve korkularınızla birlikte çalışmanıza yardımcı olabilir.
Yakınlık korkusu yaşayan kişiler sıklıkla depresyon, kaygı veya madde kullanımıyla ilişkili diğer ruh sağlığı sorunlarını da deneyimlerler. Lisanslı terapistler ve psikiyatristler gibi ruh sağlığı uzmanları da, kişilerin bu durumlarla ve yakınlık korkusuyla başa çıkmalarına yardımcı olabilir.
Terapiye ek olarak, öz-keşif, yakınlık korkunuzla ilgili olumsuz öz-tutumlarla yüzleşmeniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Yakınlık korkusuyla yaşayan insanlara yardımcı olabilecek bazı başa çıkma stratejileri şunlardır:
- İlişkilerin bazı riskler taşıdığını anlayın: Bir ilişkinin ne kadar süreceğini asla bilemezsiniz ve bu sorun değil. Denemek ve başarısız olmak nihayetinde insan deneyiminin bir parçasıdır ve daha olumlu deneyimler yaşamak yakınlıktan korkma olasılığınızı azaltabilir.
- Kendinize değer verin: Kendi cildinizde rahat hissetme ve değerinizi takdir etme üzerine çalışın. Bu, bağımlılıktan kaçınmak ve reddedilmeyle başa çıkmak için sınırlar koymanıza yardımcı olabilir.
- Olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelendirin: En kötü eleştirmeniniz siz misiniz? Düşüncelerinizin olumsuz kendi kendine konuşmalarla dolu olduğunu fark ederseniz, bu düşünceleri düşünmenize neyin sebep olduğunu tespit etmeye çalışın. Bunları tespit ettikten sonra, bu düşünceleri olumlu bir şeye yönlendirmeye çalışın.
- Hedefler belirlemek: Anlamlı arkadaşlıklar mı yoksa uzun vadeli romantik bir ilişki mi istiyorsunuz? Eğer istiyorsanız, düşünceleriniz ve eylemleriniz insanları sizden nasıl uzaklaştırdı? Sizi ilişki kurmaktan alıkoyan korkuyu durdurmak için yapabileceğiniz bir şey var mı?
Partneriniz yakınlıktan korkuyorsa, ona önem verdiğinizi ve ona yardım etmek için orada olduğunuzu hissettirmek, yolculuğunda ona yardımcı olabilir. Yakınlık eksikliğini kişisel olarak algılamamaya çalışın, korkudan dolayı kaçınılmaktan ziyade reddedildiğinizi hissedebilirsiniz. Yakınlık sorunlarını açmaları zaman alabilir, özellikle de travmatik deneyimlerden kaynaklanıyorsa. Ayrıca onları terapiye gitmeye ve kendilerini güvende hissetmelerine nasıl yardımcı olabileceğinizi sormaya teşvik edebilirsiniz.
Yakınlıktan korkan insanlar, diğer insanlara yakın olmaktan korkarlar. Duygusal, fiziksel, entelektüel, ruhsal veya deneyimsel yakınlıktan korkabilirsiniz. İhmal, istismar veya terk edilmeyle ilgili geçmiş deneyimler genellikle yakınlık korkusuna yol açar. Sonuç olarak, birinin sizi terk edeceğinden o kadar endişelenebilirsiniz ki onları kendinizden uzaklaştırırsınız veya ilişki kurmaktan korkarsınız.
Ruh sağlığı uzmanına görünmek, yakınlık korkunuzun nedenini belirlemenize, korkularınızla başa çıkmanın yollarını bulmanıza ve anlamlı ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir.
