İspanyolca oku
Her gün 10.000 adım atmak değerli ve sağlıklı bir hedef, ancak bu sihirli sayı doktorlardan veya antrenörlerden gelmedi.
1960’ların ortalarında, Japon pazarlamacılar, manpo-kei adını verdikleri bir adımsayar satmaya çalışıyorlardı; bu, genellikle İngilizce’de “10.000 adım ölçer” anlamına geliyor. Japoncada “10.000” karakteri kabaca yürüyen bir insanı andırıyor.
Amherst’teki Massachusetts Üniversitesi Halk Sağlığı ve Sağlık Bilimleri Fakültesi’nde yardımcı doçent olan Amanda Paluch, “Bu güzel ve temiz bir sayı ve iyi bir pazarlama mesajı veriyor” dedi. “Neden sıkıştığını görebilirsiniz. Ancak arkasında pek fazla bilim yoktu.”
Paluch, insanların attığı adım sayısı ile kardiyovasküler hastalıklar arasındaki bağlantıyı inceleyen yeni bir meta-analizin baş araştırmacısıdır. Adımlar söz konusu olduğunda sihirli bir sayı olmasa da herhangi bir sayının altındaki sayıdan daha sağlıklı olduğu önermesini güçlendiriyor.
çalışmakHakemli bir dergide yayınlanıncaya kadar ön hazırlık olarak kabul edilen bu çalışma, Pazartesi günü Amerikan Kalp Derneği’nin sanal Bilimsel Oturumlar konferansında bildirildi.
Ekibi, katılımcıların adım sayacı taktığı ve kardiyovasküler sağlıklarını takip ettiği önceki yedi çalışmayı analiz etti. Araştırma, kalp hastalığı, kalp yetmezliği veya felç vakaları ortalama altı yıldan biraz uzun bir süre boyunca izlenen 16.906 yetişkini kapsıyordu.
Paluch, “Bütün bu çalışmaları çok çeşitli bir örnek için bir araya getirdik” dedi. “Gördüğümüz şey, ne kadar çok adım atarsanız o kadar fazla fayda elde ettiğinizdir.”
Paluch’un ekibi, katılımcıları ortalama günlük adım sayısına göre dört gruba ayırdı: 1.951; 3.823; 5.685; ve 9.487. Adım sayısı arttıkça kalp-damar hastalığı riski azaldı. En aktif grup, en az aktif olan grubun yarısından daha az kardiyovasküler hastalık vakasına sahipti (243’e karşı 491).
“Mesaj daha fazla hareket etmektir” dedi. “10.000’e veya başka bir sayıya takılıp kalmayın. Bu, kardiyovasküler sağlık açısından ya hep ya hiç durumu değil. Adımlarınızda yalnızca kademeli artışlar elde etmek, kardiyovasküler sağlığınız açısından anlamlı olabilir.”
Emory Üniversitesi’nin Atlanta’daki Egzersiz Tıp Küresel Araştırma ve İşbirliği Merkezi’ne başkanlık eden Dr. Felipe Lobelo, bulguların bu mesajı güçlendirdiğini kabul etti.
“Daha fazla yürümenin daha iyi sağlık sonuçlarıyla ilişkili olduğunu biliyorduk” dedi. “Fakat bu spesifik sonuç (kardiyovasküler hastalık insidansı) onu daha da güçlendiriyor.”
Araştırmada yer almayan Lobelo, aktiviteyi doğru bir şekilde ölçmek için adım sayaçlarını kullanması nedeniyle meta-analizin de önemli olduğunu söyledi.
Aynı zamanda Emory’de doçent olan Lobelo, “Önceki çalışmalarda, sahip olduğumuz kanıtların çoğu kişisel raporlama egzersizlerinden elde edildi” dedi. “Hepimiz yaptıklarımızı abartma eğilimindeyiz.”
Paluch, adımlarla ilgili bir sonraki adımın, egzersiz yoğunluğunun ne kadar önemli olduğuna ve kardiyovasküler hususların ötesinde sağlık yararlarına bakmak olduğunu söyledi.
“Akıl sağlığı ve kanser gibi diğer sonuçlara bakmak istiyoruz” dedi. “Fiziksel aktivitenin vücutta işe yaradığı birçok yol var ve bu da onu sağlığımızı geliştirmek ve daha uzun süre sağlıklı kalmak için harika bir araç haline getiriyor.”
Federal fiziksel aktivite kuralları yetişkinleri daha az oturmaya, daha fazla hareket etmeye ve her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmaya teşvik edin.
Lobelo, “Bu araştırma, kardiyovasküler hastalıklara fayda sağlamak için çabalamamız gereken adım sayısının 10.000’den az, belki de günde 5.000 ila 6.000 adım arasında olduğunu gösteriyor; bu da hemen hemen haftada 150 dakikaya eşdeğerdir.” dedi.
Paluch, bir pazarlama kampanyası için ne kadar uygun olursa olsun, birçok kişi için 10.000 rakamının korkutucu olabileceğini söyledi.
“Orada değilseniz, bunalıp havlu atmayın” dedi. “İlerici iyileştirmeler yapmayı ve bunları yaşam tarzınıza ve programınıza dahil etmeyi düşünün. Mağazadan uzağa park edin. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Adımların en güzel yanı, onları günlük hayatlarımıza sığdırabilmemizdir.”
Scientific Sessions’tan daha fazla haber bulun.
Bu hikaye hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
