İspanyolca oku
Kelimenin tam anlamıyla parkta yürüyüş kadar kolay olabilir.
Haftada beş kez kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayacak sadece 30 dakikalık bir hareket yeterli federal yönergeler fiziksel aktivite için. Aslında, hedef haftada 150 dakikadır, ister günlük olarak bölünsün ister bölünmesin.
Ve bunu yapmak için birçok neden var: Çalışma üstüne çalışma, fiziksel aktivitenin -özellikle orta yaşta- insanların yaşlandıkça iyi kalp ve beyin sağlığını korumak için kritik olduğunu buldu. Ancak aktif kalmanın kalp hastalığı, diyabet ve bunama gibi kronik hastalıkları önlemenin en etkili ve uygun fiyatlı yollarından biri olduğunu gösteren çok sayıda araştırmaya rağmen, istatistikler orta yaştaki nispeten az sayıda insanın sağlık uzmanlarının söylediği kadar hareket ettiğini gösteriyor.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’ne göre, 50 yaş üstü ABD’li yetişkinlerin yaklaşık üçte biri iş dışında hiçbir fiziksel aktivitede bulunmuyor.
“Orta yaş, yoğun bir zamandır,” diyor Brandeis Üniversitesi’nde psikoloji profesörü ve Boston Roybal Center for Active Lifestyle Interventions direktörü Margie Lachman. Ekibi, fiziksel aktivitenin önündeki engelleri ve insanların orta yaşta ve sonrasında hareket etmeye devam etmesini sağlamanın yollarını araştırıyor.
“Bulduğumuz en büyük engelin yeterli zamana sahip olmamak olduğunu” söyledi. “Genellikle, orta yaştaki insanların birden fazla rolü vardır ve çılgınca çok görevlidirler, çalışırlar, çocuk büyütürler ve bazen de yaşlı ebeveynlere bakarlar, toplumda sahip olabilecekleri diğer sorumluluklardan bahsetmiyorum bile.”
Ve tüm bu sorumluluklar egzersiz yapmanın önündeki bir diğer engeli daha ortaya çıkarıyor: Yorgunluk.
Lachman, eğer boş zamanları veya enerjileri varsa, egzersizin öncelik listesinde olmayabileceğini söyledi. “Ayrıca, geç saatlere kadar çalışmak veya aileleriyle daha fazla zaman geçirmek yerine, kendilerine zaman ayırmak olarak algılanan bir şeyi yapmaktan suçluluk duyabilirler.”
Lachman, bu engellerin korkutucu olmakla birlikte aşılması imkansız olmadığını söyledi.
Hedefler belirlemeyi ve nerede ve ne zaman egzersiz yapacağınıza dair bir plan yapmayı öneriyor. Araştırması dergide yayınlandı Psikoloji ve Sağlık Egzersiz yapmak için yeterli zamana sahip olmadıklarına inanan orta yaşlı yetişkinlerin, planlama araçlarını kullandıklarında hem fiziksel aktivitelerini artırdıkları hem de egzersiz hedeflerine ulaşma konusunda kendilerine olan güvenlerinin arttığı bulundu.
“Tıpkı toplantılar ve iş için yapmamız gereken şeyler için hatırlatıcılarımız olduğu gibi, fiziksel aktiviteyi takvimimize koymalı ve zaman ayırmalıyız. Her gün olmasa bile, haftada iki veya üç kezle başlayabiliriz,” diyor Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde yardımcı tıp ve biyoistatistik profesörü olan Vanessa Xanthakis.
“Fiziksel aktiviteyi takviminize önceden eklerseniz, o saatte toplantı planlamazsınız,” dedi. “Dışarı çıkıp yürüyüşe çıkarsınız, spor salonuna gidersiniz, yüzmeye gidersiniz, bisiklete binersiniz. Engellenen zamanın anlamı budur.”
Lachman’ın dergide yayınlanan bir başka araştırmasına göre, en fazla adım atma yarışı ve arkadaşlarla ve aileyle egzersiz yapmanın sağladığı sosyal destek de yetişkinlerin motivasyonunu korumaya yardımcı olabilir Yaşlanma Üzerine Araştırma.
Lachman, “Orta yaşta faydalı olduğunu düşündüğüm şeylerden biri, fiziksel aktiviteyi yapmak istediğiniz diğer şeylerle bütünleştirmeye çalışmaktır.” dedi.
Gün boyunca hareket etmeyi dahil edin, böylece her anın kıymetini bilin, dedi. “Asansör yerine merdivenleri kullanın. Eğer bir seçeneğiniz varsa çocuğunuzu okula yürüyerek götürün. Bir toplantı için oturmak yerine bir iş arkadaşınızla yürüyüşe çıkın. Yaptığınız her küçük şey toplanır.”
“Hedef belirleme aşırı hırslı olmak zorunda değil,” dedi Xanthakis, “ve bireysel fitness seviyelerine göre uyarlanmalıdır. Hiç aktif olmayanlar yavaş başlayabilirken, zaten orta düzeyde aktif olanlar aktivitelerinin yoğunluğunu veya sıklığını artırabilirler.
“Sadece vücudunuzu hareket ettirmeye başlayın. Yapabileceğiniz kolay şeyler var. Ekstra adımlar atmak için arabanızı marketten olabildiğince uzağa park edin. Yakındaysa araba kullanmak yerine yürüyerek gitmeyi deneyin.”
Lachman, başka bir şey değilse bile yürümenin yeterli olduğunu söyledi.
“Düzenli yürümenin çok büyük faydaları vardır. Mutlaka ekipmana veya spor salonuna üye olmaya ihtiyacınız yoktur. Çoğu zaman, insanların yatırım yapmadan yapabileceği bir şeydir.”
Ödüller de gelecektir.
İnsanların egzersiz yaptıkları günlerde kendilerini daha iyi hissettiklerini söyleyen Lachman, bir çalışmanın ortak yazarıdır. Uyku Sağlığı Orta yaştaki kadınların daha fazla egzersiz yapmasının yanı sıra daha iyi uyuduklarını gösteren bir çalışma.
Bir alışkanlık edindiğinizde, daha kolay hale gelir, dedi. “Fiziksel ve zihinsel, psikolojik olarak kendinizi daha iyi hissedersiniz ve bu kendini güçlendiren bir deneyimdir çünkü bunu tekrar yapmak istersiniz, iyi hissettirir. Egzersiz yapmadığınızda, onu özlersiniz. Bunu edinmek biraz zaman alır.”
Ve bu, insanların tamamen kontrol edebileceği bir kalp ve beyin sağlığı risk faktörüdür, dedi Xanthakis. Yakın zamanda yayınlanan bir çalışmaya öncülük etti Amerikan Kalp Derneği Dergisi Orta yaşta düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek, hayatın ilerleyen dönemlerinde iyi kardiyometabolik sağlığa kavuşmaya yardımcı oluyor.
“Bu bizim üstesinden gelebileceğimiz bir şey,” dedi. “Bir günden diğerine kan basıncını veya kolesterolü düşürmek kolay değil, ancak kesinlikle kontrol edebileceğimiz bir şey, nicelik ve nitelik açısından daha fazla egzersiz yapabilmemizdir.”
Bu hikaye hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
