Yeni araştırmalar, günlük rutininize 1000, hatta 500 adım eklemenin daha uzun bir ömre yol açabileceğini öne sürüyor.
Uzmanlar uzun süredir yürüyüşün, insanların daha iyi uyku, kilo alımının önlenmesi ve kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi ciddi durumlara yönelik risklerin azaltılması da dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık yararlarından faydalanmasının ücretsiz ve kolay bir yolu olduğunu onaylıyor.
Fitness uygulamaları genellikle günde 10.000 adım atmayı tavsiye etse de uzmanlar, sağlığı iyileştirmenin sihirli bir numarasının olmadığını söylüyor. Yine de bir grup Avrupalı araştırmacı, kaç adımın insanların daha uzun yaşamasına yardımcı olabileceği konusunda daha net bir fikir edinmek istiyordu.
Araştırma ekibi, adım sayıları, tüm nedenlerden ölümler ve özellikle kardiyovasküler sorunlardan kaynaklanan ölümler hakkında veri toplayan 17 çalışmayı analiz etti. Çalışmalardaki 226.899 yetişkin ortalama 7,1 yıl boyunca takip edildi.
Araştırmacılar, araştırmaya katılanların günlük olarak attığı 1000 adımlık her artışın, tüm nedenlerden ölüm riskinin %22 daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu hesapladı. Her 500 adımlık artış, kardiyovasküler kaynaklı ölümlerde %7’lik bir düşüşle ilişkilendirildi.
Araştırmacılar ortalama adım sayısına baktıklarında, daha fazla yürümenin, özellikle de çok daha fazla yürümenin, ölüm oranlarının azalmasıyla daha büyük bir bağlantısı olduğu görüldü.
Günde neredeyse 4.000 adım atan bir grup insanla karşılaştırıldığında, herhangi bir nedenden dolayı ölüm riski şu oranda azaldı:
– 5.500 adım için %49;
– 7.400 adım için %55; Ve
– Günde 11.500 adım için %67.
Günde yaklaşık 2.350 adım atılan adımla karşılaştırıldığında, kardiyovasküler nedenlerden kaynaklanan ölümlerde risk şu oranda düştü:
– 4.000 adım için %16;
– 6.700 için %49; Ve
– Günde 10.400 adım için %67.
Çalışma Cumartesi günü Amerikan Kalp Derneği’nin Chicago’da düzenlenecek Bilimsel Oturumlarında ve sanal ortamda sunulacak. bulgular Tam sonuçlar hakemli bir dergide yayınlanana kadar ön değerlendirme olarak kabul edilir.
Araştırmanın baş yazarı Dr. Maciej Banach, “Mesaj, büyük faydalar elde etmek için çok fazla yürümenize gerek olmadığıdır. Günde sadece 1000 ekstra adım yürümek çok önemli olabilir” dedi. “Elbette ne kadar çok olursa o kadar iyi.”
Önemli olan bunu düzenli olarak yapmaktır. Kardiyolog Banach, hareketsiz hastalarına adımlarını artırmak için her türlü fırsatı aramalarını söylediğini söyledi. Onlara arabayı evde bırakmalarını ve mümkün olduğunca yakındaki yerlere yürümelerini söylüyor.
Koruyucu Kardiyoloji Bölüm Başkanı Banach, “Çok kolay. Ama önemli olan bunu sadece bir hafta ya da bir ay boyunca yapamayacağınız. Hayatınızın geri kalanında her gün yürümeye çalışmalısınız” dedi. Polonya’daki Lodz Tıp Üniversitesi’nde lipidoloji ve lipidoloji.
Banach, çalışmanın belirli bir müdahaleyi test etmekten ziyade gözleme dayalı olması ve neden-sonuç ilişkisini kanıtlayamaması nedeniyle sınırlı olduğunu söyledi. Ekstra günlük adımların potansiyel faydalarının, farklı popülasyonlarda iyi tasarlanmış, randomize kontrollü çalışmalarda incelenmesi gerektiğini söyledi.
Araştırmada yer almayan Amanda Paluch, çalışmanın yürümenin faydalarına ilişkin niceliksel kanıtlar sağladığını ve bize “herhangi bir küçük iyileşmenin, özellikle şu anda aktif değilseniz, sağlığınız için anlamlı olabileceğini” hatırlattığını söyledi.
Tıp uzmanlarını hastaları fiziksel olarak aktif olmaya motive etmeye çağırdı.
Massachusetts Amherst Üniversitesi Halk Sağlığı ve Sağlık Bilimleri Fakültesi’nde yardımcı doçent olan Paluch, “Hastalar doktorların tavsiyelerine değer veriyor. Aktif yaşam tarzlarını teşvik etmek için sadece birkaç saniyenizi ayırmak anlamlı olabilir” dedi.
Çalışma yaşam süresi ve egzersize odaklanırken Paluch, insanların yürümeyi “sağlık sürelerini” uzatmanın bir yolu olarak düşünmeleri gerektiğini söyledi.
“Bu sadece yılların miktarıyla ilgili değil, aynı zamanda yaşanan yılların kalitesiyle de ilgili” dedi. “Aktif olmak, torunlarla oynayacağınız sağlıklı yılları uzatabilir, yapılacaklar listesi gezilerine daha fazla göz atabilir ve hastalıkların yükü olmadan günlük yaşamın tadını çıkarabilir.”
