İspanyolca oku
Yaz saati uygulamasına geçişte zorlanıyorsanız, bunun sadece kafanızda olmadığını öğrenerek kendinizi aydınlanmış hissedebilirsiniz. Saat, güneş ışığı ve vücudunuz arasında hücresel düzeyde bir etkileşimi içerir.
Saat değişikliğini ciddi bir sağlık tehdidi olarak gören uyku uzmanları, bu yıl 13 Mart’ta saatleri bir saat ileri almayı planlamanın bu geçişi kolaylaştırabileceğini söylüyor.
Nashville, Tennessee’deki Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi’nin uyku bölümünün yöneticisi Dr. Beth Malow, “Hepimiz zaman zaman bir saat uyku kaybediyoruz” dedi. Ancak yaz saati uygulaması bundan daha fazlasıdır.
Malow, yeni başlayanlar için “Bu sadece bir saat değil” dedi. Daha fazlasına yol açabilir.
Örneğin lise öğrencileri vardiyadan sonra hafta içi geceleri ortalama 32 dakika uyku kaybettiler; bu da o hafta 2 saat 42 dakikalık net bir kayıp anlamına geliyor. Klinik Uyku Tıbbı Dergisi.
Göre Amerikan Uyku Tıbbı AkademisiSaat değişikliğinin etkileri aylarca sürebilir. Bu etkilerin bazıları ciddi görünüyor.
Florida’daki Miami Miller Üniversitesi Tıp Fakültesi Translasyonel Uyku ve Sirkadiyen Bilimler Merkezi direktörü Girardin Jean-Louis, “Zamanın değişmesi nedeniyle insanlar bazı türde kardiyovasküler olaylara daha yatkın hale geliyor” dedi. Araştırmalar, sahip olmanın risklerini gösteriyor kalp krizi, felç ve düzensiz kalp atışı epizodları olarak adlandırılan atriyal fibrilasyon saat değişiminden sonra artabilir.
Malow, yaz saati uygulamasına geçişin, biyolojimiz nedeniyle seyahate eşlik eden jet lag’den farklı olduğunu söyledi.
Organlarımızın çoğunun iç saatleri olduğunu söyledi. Bu vücut saatleri veya sirkadiyen ritimler için anahtar sinyal ışıktır. Chicago’dan New York’a seyahat ederseniz bir saat kaybedersiniz, ancak bu değişikliğe ışık döngüsündeki bir değişim de eşlik eder. Öne çıkma zamanı geldiğinde, bu işareti alamazsınız.
Jean-Louis, daha genç ve sağlıklı insanların daha çabuk uyum sağlayabileceğini söyledi. Ancak yaşlı insanlar veya uykularını etkileyen tıbbi rahatsızlıkları olanlar için “programa geri dönmeye çalışmak çok çok daha zor bir iş.”
Bazıları ekonomik ve diğer nedenlerden dolayı yaz saati uygulamasını savunsa da, Jean-Louis ve Malow, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi gibi, yıl boyunca sabit bir saatin en sağlıklı yaklaşım olacağını söyledi. Ancak Jean-Louis’in dediği gibi “bu yakın zamanda gerçekleşmeyecek.”
Bu yüzden şu tavsiyeyi verdiler:
– Uykuyu ciddiye alın. Çoğu yetişkinin gecede en az yedi saate ihtiyacı vardır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri diyor. Yaşlı ve genç insanların daha fazlasına ihtiyacı olabilir. Ancak ABD’li yetişkinlerin üçte biri uykusuz kalıyor, CDC verileri gösterisi. Malow, yaz saati uygulamasına geçişin bunu daha da kötüleştirebileceğini söyledi.
– Kademeli bir geçiş yapın. Jean-Louis, çoğu insanın değişim gününe kadar uyum sağlamadığını söyledi. Ancak birkaç gün önceden başlarsanız, uyku saatini günde 20 dakika kaydırırsanız, “yeni saate alışmanız daha kolay olur.”
– Pazar günü uyumayın. Malow bunun cazip olduğunu kabul etti. “Ama gerçekten her zamanki saatinizde kalkmaya ve ışığa maruz kalmaya çalışın, çünkü sabahları o parlak ışık uyanmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda geceleri daha kolay uykuya dalmanıza da yardımcı olacaktır.”
– Işığı görmek. Jean-Louis ayrıca sabahları ışığa maruz kalmayı da vurguluyor. “Bir saat erken kalkabilir ve doğuya doğru yürüyüşe çıkabilirsiniz, böylece güneş doğarken güneşe maruz kalabilirsiniz.” Yine birkaç gün önceden başlamanın önemli olduğunu söyledi.
– Kahve? Tamam ama dikkatli ol. Malow ve Jean-Louis kahve içiyorlar. İkisi de sabahları sizi uyanık tutmanın harika olduğunu söylüyor. Ama sadece günün erken saatlerinde iç. Jean-Louis, “Öğleden sonra 3, 4 veya 5 civarında kahve içiyorsanız, bu hiç de iyi değil” dedi, “çünkü iyi bir gece uykusu alma yeteneğinizi etkileyen düzensiz uyku döngüleri dizisini tetikleyebilir. “
– Daha erken uykuya dalmanıza yardımcı olması için alkol kullanmayın. Malow, “Bu aslında gecenin ortasında uykunuzu bölebilir” dedi.
– Ekranları sınırlayın. Malow, ekranlardan gelen mavi ışığın “gece geç saatlerde güneş ışığına maruz kalmaya benzer” olduğunu söyledi. Bu nedenle, özellikle yatmadan önce onlara bakma sürenizi sınırlayın. “Kitap okumayı deneyin veya o ışığın olmadığı bir şey yapın. Eğer mutlaka bilgisayar veya telefon başında olmanız gerekiyorsa, ışığı azaltmaya yardımcı olacak ayarları kullanın.”
– Çocuklara yardım edin. Küçük çocukların ebeveynleri zaman değişikliklerinin zor olabileceğini biliyor. Ancak Malow, yetişkinlere yönelik tavsiyelerin çoğunun çocuklar için de işe yaradığını söyledi. “Onları birkaç gün öncesinden biraz daha erken yatırmaya çalışın” dedi. Ve “alışabilmeleri için değişiklik yaptığımızda onları mümkün olduğunca parlak ışığa çıkarmaya dikkat edin.”
– Kalıcı sorunları ele alın. Malow, bir kişinin düzenli olarak düşme veya uykuyu sürdürme sorunu varsa veya horlama veya aşırı uykululuk gibi uyku apnesi belirtileri varsa, “gerçekten bir doktor tarafından kontrol edilmesi gerektiğini” söyledi. Uyku sadece iyi hissetmek için önemli değil, “aynı zamanda kalp sağlığımız da dahil olmak üzere sağlığımız üzerinde de büyük bir fark yaratabilir.”
Bu hikaye hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
