Menopoz, Ateş Basması ve Anksiyete

Ani bir ısı alıyorsunuz. Daha sonra terlemeye başlarsınız. Bir anda vücut ısınızın en az 10 derece arttığını hissediyorsunuz. Buna hiç şüphe yok: Ateş basması yaşıyorsunuz.

Bu hissin başka bir bedensel alarmı tetiklemesi çok doğal: kaygı.

Asıl soru şu: Bu ikisi birbiriyle bağlantılı olabilir mi? Sıcak basması menopoz ve perimenopozun yaygın bir belirtisidir. Ancak kaygı (yoğun endişe ve sinirlilik hissi) onları daha da kötüleştiren bir tetikleyici olabilir mi?

Kadın sağlığı uzmanı Pelin Batur, anksiyete ile ateş basması arasındaki bağlantıyı ve her ikisini de nasıl yönetebileceğinizi ele alıyor.

Sıcak basması nedir?

Sıcak basması, menopoz ve perimenopoz sırasında ortaya çıkan yaygın bir vazomotor semptomdur (diğer bir deyişle, on yıl kadar önce başlayabilen menopoza giden yol).

Genellikle sanki saunaya girmişsiniz gibi terliyor ve aniden çok sıcak hissediyorsunuz. Ayrıca, sizi ter havuzundaki ölü bir uykudan uyandıran gece terlemeleri yaşamaya da başlayabilirsiniz.

Sıcak basması ve gece terlemelerinin ardındaki “neden” tam olarak belli değil ancak bunların menopozla birlikte gelen östrojen seviyelerindeki düşüşle bağlantılı olduğu düşünülüyor.

Batur, “Menopoza yaklaştıkça yumurtalıklarınız giderek daha az östrojen üretiyor” diye açıklıyor. Bu genellikle 40’lı yaşların ortasında başlar, ancak herkes için farklıdır.

Bu süre zarfında hormonal değişiklikler vücudunuzun kendi sıcaklığını kontrol etme yeteneğini etkileyebilir.

Kaygı sıcak basmasına neden olur mu?

Evet ve hayır. Vücudunuz stres ve huzursuzluk dönemlerinden geçerken, kaygının vücudunuzun geri kalanında da fiziksel semptomları tetiklemesi yaygındır ve menopoz da bu zamanlardan biri olabilir. Ancak bu, yaşadığınız kaygının türüne bağlıdır.

2016 yılında yapılan bir araştırma, kaygının sıcak basmalarının iyi bir göstergesi olabileceğini öne sürüyor. Özellikle somatik anksiyete belirtileri olan kişilerin (yani sizde fiziksel Karın ağrısı, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi kaygıya bağlı tepkiler) sıcak basması yaşama şansı daha yüksekti.

Dr. Batur, “Sıcak basmalarıyla olan bu bağlantı, özellikle kalp atış hızınızın ve nefes alma hızınızın daha da artabileceği panik atak gibi olaylar için geçerli” diyor.

Fiziksel kaygı belirtilerinin bazı örnekleri şunlardır:

• Kalp çarpıntısı.
• Mide rahatsızlığı veya mide bulantısı.
• Kas gerginliği.
• Nefes darlığı.
• Sersemlik veya baş dönmesi hissi.

Menopoz, anksiyete veya her ikisini birden mi yaşıyorsunuz?

Hangisi önce geldi, tavuk mu yumurta mı? Kaygı mı yoksa ateş basması mı? Cevap şu: her iki yöne de gidebilir.

Batur şöyle açıklıyor: “Anksiyete bazen ateş basmasını tetikleyebilir ve bunun tersi de doğrudur: Ateş basması çoğu zaman endişe duygularına yol açabilir.” “Ani sıcaklık artışı ve sıcak basmasının diğer fiziksel semptomları gerçekten üzücü olabilir.”

Sıcak basmalar sizi vurma eğilimindedir, yani bir flaş. Bu nedenle, sıcaklıkta bir artış yaşadığınızda hazırlıksız yakalanabilir ve gergin veya çekingen hissetmeye başlayabilirsiniz.

2005 yılında yapılan bir araştırmada araştırmacılar, menopoz öncesi 436 kadını altı yıl boyunca takip etti ve anksiyetesi olan kişilerin sıcak basması yaşama olasılığının, olmayan kadınlara göre üç ila beş kat daha fazla olduğunu buldu. Araştırma yirmi yıllık olmasına rağmen ABD’li yetişkinler arasında kaygı artıyor, bu nedenle muhtemelen her zamanki kadar alakalı.

Başka bir deyişle, eğer başka bir şey ateş basmasına neden oluyorsa, bu durum domino etkisi yaratabilir ve aynı zamanda kaygı duygularını da tetikleyebilir. Ve eğer uzun süredir sıcak basmaların gelip gittiğini hissediyorsanız, bu flaşların her an size çarpacağını tahmin etmeye başlayabilirsiniz.

Sıcak basmaları kişiye bağlı olarak hem fiziksel hem de duygusal kaygıya neden olabilir. Fiziksel olmayan kaygı belirtilerinin bazı yaygın belirtileri şunlardır:

• Sinirlilik ve huzursuzluk duyguları.
• Düşüncelerin birbirini kovalaması nedeniyle uyumakta zorluk çekmek.
• Takıntılı ve endişe verici düşünceler.

Menopoz sırasında kaygı ve stres nasıl azaltılır?

Yoğun kaygı yaşıyorsanız muhtemelen hayatınızın birçok alanına dokunuyor. Kaygınızı tedavi etmek yaşam kalitenizi artırabilir ve aynı zamanda ateş basmasını azaltmanıza da yardımcı olabilir.

Dr. Batur, fiziksel ve duygusal kaygı belirtilerini uzak tutmanın bazı yollarını paylaşıyor.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT)

Batur’un önerdiği terapi türlerinden biri, kaygının hem psikolojik hem de fiziksel semptomlarını hafifletebilen, yapılandırılmış bir konuşma terapisi türü olan bilişsel davranışçı terapidir (BDT).

“Bu tür terapi, zararlı veya mantıksız düşünce kalıplarını düzeltmeye yardımcı oluyor” diye açıklıyor. “Hem strese hem de kaygıya yardımcı oluyor ve size sinir sisteminizi sakinleştirmeyi öğretiyor.”

İlaçlar

Kaygının neden olduğu sıcak basması şiddetli hale geliyorsa, ilaç tedavisi yardımcı olabilir. Ancak bu kararlar bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile dikkatli bir görüşme yapılarak alınmalıdır.

Dr. Batur, “Antidepresanlar, benzodiazepinler ve beta blokerler gibi ilaçlar kaygıyı azaltmada etkili olabilir ancak bunların her zaman dikkatli kullanılması gerekir” diyor.

Meditasyon ve farkındalık

Farkındalık ve rahatlama tekniklerini öğrenmek, kaygı belirtilerinizi yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Hepsi zihninizi sakinleştirmek ve vücudunuzu topraklamak amacıyla deneyebileceğiniz çeşitli uygulamalar vardır:

1. Derin nefes egzersizleri.
2. Günlük kaydı.
3. Meditasyon.
4. Yoga.

Dr. Batur, “Tüm bu uygulamalar zihni sakinleştirmeye ve yüksek kalp atış hızını azaltmaya yardımcı olabilir” diyor.

Bol bol dinlenin

Menopoz uyku düzeninizi bozabilir.

Gün boyunca serin kalmak için çabalıyorsanız, ateş basması muhtemelen uyku vaktinizi de etkiliyordur. Isıdaki bu ani artış uykunuzu etkileyebilir, bu nedenle ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmenize yardımcı olacak stratejiler bulmak önemlidir.

Dr. Batur, “İnsanların %40 ila 50’si menopoza geçiş sırasında uyku bozuklukları veya uykusuzluk yaşıyor” diyor. “Uyku bozuklukları kaygıya neden olabilir ve kaygı da kişinin kötü uyumasına neden olabilir.” Başka bir deyişle, bu biraz kısır bir döngüye dönüşebilir.

Yedi ila sekiz saat uyuyamıyorsanız, gece uykusu kaybınıza yardımcı olmak ve gece terlemelerini gidermek için gerektiği kadar şekerleme yapın.

Bunun hakkında konuş

Kaygı yaşamak hakkında kaygın mı? Şişelenmiş halde tutmayın. Sahip olabileceğiniz kaygılı duygular hakkında konuşabileceğiniz birini bulun.

Bu, durumunuzu anlayan yakın bir arkadaşınız veya lisanslı bir terapist (ya da her ikisi de!) olabilir. Amaç, herhangi bir endişeli duyguyu ve bunların sizi duygusal ve fiziksel olarak nasıl etkilediğini anlamanın bir yolunu bulmaktır.

Sıcak basmaları nasıl yönetilir

Sıcak basmaları doğrudan ele almak için atabileceğiniz adımlar da vardır:

• Hormonal olmayan ilaçlar: Hormonal olmayan iki ilaç, özellikle vazomotor semptomları tedavi etmek için ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından onaylanmıştır: Veozah™ (fezolinetant) orta ila şiddetli ateş basması ve gece terlemelerine yardımcı olabilir; Eski moda bir antidepresan olan Brisdelle (paroksetin mesilat), menopoza bağlı sıcak basmaları ve gece terlemelerini tedavi etmek için ultra düşük dozda onaylanmıştır.
• Hormon tedavisi (HT): Dr. Batur, “40’lı ve 50’li yaşlarındaki birçok kişi, semptomları için hormon tedavisini güvenle deneyebilir” diyor.
• Diğer reçeteli ilaçlar: Başka amaçlar için FDA onaylı bazı ilaçlar, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’lar), serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI’ler), anti-epileptikler, klonidin ve oksibutinin dahil olmak üzere menopoz semptomlarına yardımcı olabilir. Bunlardan herhangi birinin sizin için uygun olup olmadığı konusunda bir sağlık uzmanıyla konuşun.
• Doğal ilaçlar: Sıcak basması yaşayan bazı kişiler, karayılan otu da dahil olmak üzere şifalı bitkiler ve takviyeler gibi tedavilerden rahatlayabilirler. Ancak birçoğu, insanların büyük çoğunluğunda takviyelerin menopoz için yararlı olmadığını gösteriyor.

Ayrıca günlük yaşamınızda aşağıdaki gibi küçük değişiklikler yapabilirsiniz:

• Diyetinizi ayarlamak: Bazı yiyecekleri öğünlerinize dahil etmek, bu ısı hücumlarını söndürmeye yardımcı olabilir. Ve sen ne yapma yemek de aynı derecede önemlidir; Ateş basmasını tetiklemenin önlenmesine yardımcı olup olmayacağını görmek için baharatlı yiyecekleri, sosları ve kafeini kesmeyi deneyin.
• Sıcaklığın düşürülmesi: Şu termostatı indirin! Evinizin çok sıcak olduğunu düşünüyorsanız, sıcak basmalarını önlemek veya sıcak etkilerini azaltmak için sıcaklığı ayarlayın. Masanızın, kanepenizin veya yatağınızın (veya üçünün birden) yanındaki bir soğutma fanı da yardımcı olabilir.
• Sıcakta egzersiz yapmaktan kaçınmak: O sıcak yoga dersine bir şans verin. Tekrarlanan sıcak basmaları yaşıyorsanız, sıcak bir odada veya açık havada sıcak güneşin altında egzersiz yapmamak en iyisidir.

Menopozal sıcak basmalarınızın alevlenmesine kaygınız mı neden oluyor, yoksa tam tersi mi, her ikisiyle de başa çıkmanın yolları var. En iyi sonuçları elde etmek için, sıcak basmalarınızı yönetirken aynı zamanda kaygınızı da gidermeye yönelik taktikler kullanın ve bu sorunlardan herhangi biri veya her ikisi için profesyonel yardım istemekten korkmayın. Rahatlama mümkündür ve siz bunu hak ediyorsunuz.