Kış tatillerinde sağlıklı seçimler yapmak herkes için zorlayıcı olabilir. Diyabetli insanlar için bu daha da zor olabilir.
Colorado Üniversitesi Anschutz Tıp Kampüsü Tıp Fakültesi’nden tıp profesörü Dr. Cecilia Low Wang, seyahat, stres ve yiyecekle dolu kutlamaların yol açtığı aksaklıkların “insanların diyabetlerini kendi kendine yönetmelerine gerçekten zarar verebileceğini” söyledi. Aurora.
Kansas City, Missouri’deki Cardiometabolik Merkez Birliği’nin program direktörü Melissa Magwire, sezonu idare etmenin gerçekçi olmakla başladığını söyledi. Sertifikalı diyabet eğitimcisi Magwire, “Seçimleriniz önemli olsa da, her şeyi kontrolünüz altında yapabilirsiniz, ancak yine de vücudunuzun yediğiniz yemeğe veya maruz kaldığınız strese tepkisi günden güne farklı olabilir” dedi. ve bakım uzmanı.
Bu nedenle, tatil sırasında diyabetin nasıl yönetileceği konusunda tavsiye istendiğinde o ve Low Wang, konunun mükemmel olmakla ilgili olmadığını vurguladılar. Magwire, “Bence kontrolü kaybetmenin tek yolu, diyabetle yaşarken her şeyi kontrol edebileceğinizi varsaymaktır” dedi.
İşte tavsiye ettikleri şey.
Bir planın olsun
Magwire, diyabetin kişisel olduğunu söyledi. Dört hastaya tavsiyede bulunsaydı, “Dördü de aynı yemeği yiyebilir ve buna farklı tepki verirlerdi.”
Belirli tatil yiyecekleriyle karşılaşacağınızı biliyorsanız ve bunların sizi nasıl etkilediğini biliyorsanız, bunun için plan yapın, dedi. Kendinize şu soruyu sorun: “Sevdiğim yiyeceklere sahip olmama rağmen yine de güvenli ve sağlıklı glisemik seviyelere sahip olabilmek için diyetimi o gün için uyarlayabilmemin yolları var mı?”
Magwire, karbonhidrat dolu bir akşam yemeği servis edilmesini bekliyorsanız, öğle yemeğinde az yağlı protein yemeyi planlayın, dedi. Ayrıca daha büyük öğünlerden önce insülininizi nasıl ayarlayacağınız konusunda bakım ekibinize danışabilirsiniz.
Seyahat için de bir plana ihtiyacınız var, dedi. Sağlıklı seçeneklere sahip olduğunuzdan emin olmak için kendi atıştırmalıklarınızı paketleyin.
Endokrinoloji ve diyabet yönetimi konusunda uzman olan Low Wang, uçuşların iptal edilmesi durumunda uzun süreli kalış sürenizi atlatmak için yeterli ilacınızın olduğundan emin olmanızı da tavsiye etti.
Kendinizi aç bırakmayın
Magwire, büyük bir öğün için para biriktirmek amacıyla öğün atlamanın planınızın bir parçası olmaması gerektiğini söyledi.
“No. 1, eğer bütün gün boyunca bir şey yemediyseniz, o öğünde aşırıya kaçma olasılığınız daha yüksektir” dedi. No. 2, yemek yememek, ortalama büyüklükte yemek ihtiyacını karşılamak üzere hesaplanmış olabilecek ilaçlarınızı etkileyebilir.
Magwire, aç kalmak ve sonra kendinizi tıka basa doyurmak da kan şekerinde büyük bir dalgalanmaya neden olabilir ve “bedelini ödeyeceksiniz” dedi.
Alkole dikkat et
Low Wang, “Gerçekten dikkatli olmanız gerekiyor” dedi. İçeceğe bağlı olarak alkol kan şekeri seviyesini yükseltebilir veya düşürebilir: Bira ve şekerli karışık içecekler kan şekerini yükselten karbonhidratlarla doludur, ancak alkol karaciğerin kan şekeri veya glikoz üretmesini engeller. Etkiler saatler sonra ortaya çıkabilir.
Magwire, düşük kan şekeri veya hipoglisemi semptomlarının alkolün etkileriyle karıştırılabileceğini söyledi. “Meslekten olmayan birinin ifadesiyle, sarhoş olmak, sarhoş olmaya çok benzeyebilir.”
Magwire, kan şekerinizi içki içmeden önce, sırasında ve sonrasında birkaç saat boyunca test etmenizi ve etrafınızdakilere şeker hastalığınız olduğunu bildirmenizi önerir. Garip davranmaya başlarsanız, “Sarhoş veya sarhoş olduğunuzdan değil, hipoglisemik olduğunuzdan olabilir” dedi.
Bu tatil büfesi taktiklerini deneyin
Daha küçük bir tabak kullanın, böylece onu yüklemeye daha az istekli olursunuz. Magwire, “Bunun kulağa basit geldiğini biliyorum” dedi. Ancak hastalar ona bunun gerçekten işe yaradığını söylüyor.
Alternatif olarak, yumruğunuzdan daha büyük olmayan porsiyonlar almayı taahhüt edin. Proteinlere ve yeşil yapraklı sebzelere ağırlık verin, nişastaları ve tatlıları ise tabağınıza en son ekleyin. Magwire, “Bunlara sahip olamayacağınızı söylemiyorum, ancak bu ekstra tatlıları eklemeden önce daha fazla besin öğesini doldurun” dedi.
Ayrıca unutmayın, tabağınızda olması onu bitirmeniz gerektiği anlamına gelmez. “Dolu olduğunuzda, dolu olursunuz” dedi. “Vücudunu dinle.”
Uykuyu eksik etmeyin
Low Wang, diyabet sağlığının beslenmenin ötesine geçtiğini ve “tatillerde uykunun bozulduğu pek çok durumla da karşılaşıldığını” söyledi.
Bununla başa çıkmak için bir plan yapın, dedi. Uyuduğunuz odanın serin, karanlık ve sessiz olmasına dikkat edin. Uyku programınıza sadık kalın ve yetişkinler için önerilen gece başına yedi ila dokuz saat uyku süresini alın. Araştırmalar, bir gecelik uyku düzeninin bozulmasının bile insülin direncini artırabildiğini gösterdi.
Stresle yüzleşmenin yollarını bulun
Low Wang, stresin diyabet yönetimini doğrudan ve dolaylı olarak etkileyebileceğini söyledi.
Stresin, insülinin etkisini ortadan kaldıran ve kan şekerini yükselten adrenalin ve kortizol gibi hormonların düzeylerini doğrudan artırdığını söyledi.
Dolaylı olarak stres de uykuyu etkileyebilir veya aşırı yemeye yol açabilir.
Magwire, sezon için gerçekçi beklentiler belirlemenin yardımcı olabileceğini söyledi. “Sanırım tatillerde mükemmellik bekleyerek kendimizi kandırıyoruz.”
Kalk ve hareket et
Arabada sekiz saat geçirip nehrin üzerinden ormanın içinden Büyükannenizin evine gidiyorsanız ve hemen ağır bir yemeğe dalıyorsanız, “muhtemelen sonrasında yürüyüşe çıkmayı denemelisiniz” veya fiziksel olarak aktif olmanın başka bir yolunu bulmalısınız. , dedi Magwire.
Ailesi için bu, yürüyüşe çıkmaktan video oyunu bowling turnuvasına kadar her şey anlamına geliyordu. “Odanın ortasında durup kollarınızı çırpmanız umurumda değil” dedi. “Bu bir aktivite sayılır.”
‘Tatil’ ile ‘yemek’ arasındaki bağlantıyı kaldırın
Kutlamalar genellikle yemek yemeyi vurgular. Low Wang, buna gerek olmadığını söyledi.
Sezonunuzu yiyecek ve içecekten ziyade diğer insanlarla görüşmeye ayırmanın diyabet yönetimini kolaylaştıracağını söyledi. “Gerçekten ilk kısma odaklanın, ikinciye pek değil.”
İşlerin ters gidebileceğini anlayın
Low Wang, hastalarına sağlıklı seçimlerin önemli olduğunu ve ödüllerin kendilerini daha iyi hissetmeyi içerdiğini söylüyor.
Ancak bir şeyler ters gittiğinde, “bu konuda kendinizi hırpalamamak önemlidir” dedi. Ve “tatille ilgili her şeyin tadını çıkarmakta sorun yok. Kontrolden çıkan glikozun uzun vadeli etkileri önemli olsa da, çok fazla endişe, diyabetin durumuna yardımcı olmadan nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.”
Magwire, diyabetle yaşayan kişilerin “kendilerine karşı oldukça sert olma eğiliminde olduklarını ve buna ‘Yanlış bir şey yaptım’ şeklinde baktıklarını” söyledi. Ancak ikinci bir tahminde bulunmak, sevdiklerinizle geçireceğiniz zamanı bunaltmamalı.
Yani, hazırlık akıllıca olsa da, zorluklara takıntılı olmanın akıllıca olmadığını söyledi. “Sadece zamanın tadını çıkar ve anın tadını çıkar.”
