İspanyolca oku
Aşırı hoşgörü, sağlık uzmanları tarafından nadiren övülen bir Şükran Günü geleneğidir. Ancak iş mevsimin sebebine gelince – şükran – elinizden geldiğince hizmet etmekten çekinmeyin.
Bunun nedeni, araştırmaların minnettarlığı ifade etmenin sadece güzel bir şey değil, aynı zamanda sağlıklı bir şey olabileceğini öne sürmesidir.
Berkeley’deki Kaliforniya Üniversitesi Greater Good Bilim Merkezi’nin bilim direktörü Emiliana Simon-Thomas, minnettarlığın basit bir kavram olduğunu söyledi. Ama bunun birçok yönü var.
Başka bir kişiye karşı duyulan duyguları veya Tanrı veya doğa gibi genel bir saygı duygusunu ifade edebilir. Şükran bilimi ve uygulaması konusunda kapsamlı bir girişime öncülük eden Simon-Thomas, bunun hem doğuştan gelen bir özellik hem de geçici bir duygu olarak incelendiğini söyledi. Bunun hem şefkatle ilgili hem de ondan farklı olduğunu söyledi; şefkat yardım vermekle ilgilidir, şükran ise onu almakla ilgilidir.
Boston’daki Massachusetts Genel Hastanesi Kardiyak Psikiyatri Araştırma Programı direktör yardımcısı Dr. Christopher Celano, minnettarlığın yararları üzerine yapılan araştırmaların psikolojik sağlığın diğer bazı alanlarındaki kadar kapsamlı olmadığını söyledi. Olumlu psikolojik iyi oluşun pek çok yönü fiziksel sağlıkla bağlantılı olmasına rağmen, şükran duygusunun spesifik etkilerini tespit etmenin zor olabileceğini söyledi.
Ancak araştırma boşluklarına rağmen Celano, “İnsanların şükran duyması önemli çünkü bu hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlığa faydalı olabilir” dedi.
Celano, 2018’de yayınlanan bir çalışmanın ortak yazarıydı. Pozitif Psikoloji DergisiBu, akut koroner sendrom (kalp krizinde olduğu gibi kalbe giden kan akışının engellendiği durum) nedeniyle tedavi gören kişilerde, olaydan iki hafta sonra şükranlarını ifade edenlerin altı ay sonra da ilaçlarını kullanmaya devam etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. . Onlar da daha yüksek düzeyde fiziksel aktivite gösterdiler.
Kalp yetmezliği olan kişiler üzerinde 2016 yılında yayınlanan bir çalışma Klinik Uygulamada Maneviyat, minnettarlığı daha iyi bir ruh hali ve uykuyla ilişkilendirdi. A 2009 araştırması Psikosomatik Araştırmalar Dergisi’nde de bunu daha iyi uyku kalitesiyle ilişkilendirdi.
2018 yılında araştırmacılar Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi’nde şükran egzersizlerinin gençler arasında yeme alışkanlıklarını iyileştirdiğini bildirdi. Nisan ayında yapılan bir araştırma Bilimsel Raporlar yetişkinlerde düşük trigliserit seviyeleri ile şükran bağlantılıdır.
Simon-Thomas, “Fizyolojik olarak, insanlar şükran duyduklarında veya genel olarak daha minnettar olma eğiliminde olduklarında, kan basınçları daha düşük oluyor” ve stresle daha iyi başa çıkıyorlar, dedi. Stres birçok fiziksel ve zihinsel sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir.
Minnettarlık, deneyimlemeye kararlı olduğumuz bir şey olabilir.
Simon-Thomas, “Şempanzeler minnettarlıkla tutarlı davranışlar sergiliyorlar” dedi. Evrimsel araştırmacılar, şükran duygusunu, insanların “birbirleriyle karşılıklı bağımlı, hayırsever, uzun vadeli sosyal bağlar” oluşturmak adına geliştirdiği bir sistem olarak gördüklerini söyledi.
Güçlü sosyal ilişkilerin sağlıkta köklü bir rol oynadığını ve minnettarlığın ilişkileri güçlendirdiğinin görüldüğünü söyledi.
Celano, beyin taramalarını kullanan araştırmaların bunu desteklediğini ancak minnettarlığın olumlu gücünün daha basit şekillerde görülebileceğini söyledi. “Eğer bunu sadece göründüğü gibi düşünürseniz, birisinin bir şey için size teşekkür etmesi kendinizi olumlu hissetmenizi sağlayabilir” dedi. Bu muhtemelen o kişiyle olan ilişkinizi güçlendirecektir. “Bunun aynı zamanda diğer kişiyi iyi bir ruh haline soktuğu bir aşağı yönlü etkiye de sahip olabileceğini ve böylece ileriye dönük olumlu bir şeyler yapma olasılıklarının daha yüksek olabileceğini düşünüyorum.”
Simon-Thomas, minnettarlığın geliştirilmesinin emek gerektirdiğini söyledi. Pratik yaptıkça bu konuda daha iyi olursunuz.
Neyse ki bu kolay, dedi Celano. Bazı insanlar bir şükran günlüğü tutar ve her günü, başlarına gelen en az bir olumlu şeyi yazarak bitirir. “Her şeyi kağıda dökmek güzel” dedi ve sonra geri dönüp zaman içinde meydana gelen tüm güzel şeyleri gördü.
Aile yemeklerinde masanın etrafında dolaşmayı ve herkese o gün minnettar oldukları bir şeyi sormayı tavsiye ediyor.
Celano, “Bunu birbirinizle paylaşma eylemi bile olumlu duyguların yeniden deneyimlenmesine yardımcı olacaktır” dedi ve etrafınızdakilerin de olumlu hissetmesine yardımcı olabilir.
Sadece uyanmak ve şükran duası etmek ya da minnettar olduğunuz bir şeyi düşünmek de “gerçekten çok güçlü” olabilir dedi.
Simon-Thomas, insanları başkalarına yapılandırılmış bir şekilde teşekkür etmeye teşvik ediyor. Birine neden teşekkür ettiğinizi açıklayarak başlayın. Daha sonra onların çabalarını takdir edin ve elde ettiğiniz faydayı açıklayın.
“Bu özel şekilde ‘teşekkür ederim’ dediğimizde, o anı gerçekten farkındalığın ön planına getiriyoruz” dedi.
Hızlı bir şekilde yapılabilir, dedi. “Biliyorsunuz, tipik yarım saniye yerine sadece 12 saniye sürüyor.”
Ancak Simon-Thomas, özellikle çocukların yanında minnettarlığı küçümseyici bir şekilde ifade etmenin geri teptiğini söyledi. Yetişkinler, iyi şanslarını veya ayrıcalıklarını alçakgönüllü bir şekilde kabul edebilirler, ancak “aşağı doğru bir sosyal karşılaştırma” ile başkalarını dışlamak, hiçbir şeye sahip olmamanın diğerlerini aşağılık kıldığı mesajını gönderme riskini taşır.
“‘Başkalarının sahip olmadığı şeylere sahip olduğunuz için çok şanslısınız’ demek potansiyel olarak zararlıdır” dedi.
İnsanlar zorlukların ortasında şükranlarını ifade etmenin yollarını bulabilse de Celano, bunun kimsenin ciddi bir sağlık durumu gibi gerçek sıkıntıları inkar etmesi gerektiği anlamına gelmediğini söyledi.
Böyle durumlarda, insanlar yalnızca sorunlarına odaklanırlarsa olumlu şeyleri kaçırabilirler ve şükran egzersizleri, olaylara farklı bir perspektiften bakmalarına yardımcı olabilir, dedi. Ancak “insanların bu sorunlar yokmuş gibi davranmasını istemiyoruz.”
Simon-Thomas genel olarak minnettarlığın benimsenmesinin kolay olduğunu söyledi.
“Çoğu insan zaten minnettarlığa değer veriyor” dedi. Buradaki zorluk “pratiğin biraz dışında kalmamız.”
Bu Amerikan Kalp Derneği Haber hikayesi hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
