Ön araştırmalar, kasları güçlendiren direnç egzersizlerinin uyku süresini ve kalitesini iyileştirmede aerobik egzersizden daha iyi olabileceğini gösteriyor. Ve bu kalbin için iyi olabilir.
Araştırma yazarı Angelique Brellenthin bir haber bülteninde, “Yeterince uyku almanın, özellikle de yüksek kaliteli uykunun, kardiyovasküler sağlık da dahil olmak üzere sağlık açısından önemli olduğu giderek daha fazla kabul ediliyor” dedi. Brellenthin, Ames’teki Iowa Eyalet Üniversitesi’nde kinesiyoloji alanında yardımcı doçenttir. “Ne yazık ki Amerikalıların üçte birinden fazlası düzenli olarak yeterince uyumuyor.”
Uykuyu iyileştirmek için aerobik aktivite sıklıkla tavsiye edilirken, Brellenthin şuna dikkat çekti: 2018 Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı raporu bu da direnç egzersizi ve uyku sonuçları hakkında daha fazla araştırma yapılmasını gerektiriyordu. “Çalışmamız, farklı egzersiz türlerinin çoklu uyku parametreleri üzerindeki etkilerini doğrudan karşılaştırmak için genel yetişkin popülasyonunda yapılan en büyük ve en uzun egzersiz denemelerinden biridir.”
Önceki araştırmalar, yeterli uyku almamanın veya yetersiz uykunun, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve arterlerde plak birikmesi (ateroskleroz olarak bilinen bir durum) riskini artırabileceğini gösteriyor. Yetersiz uyku aynı zamanda kalple ilgili risk faktörleri olan ve kardiyovasküler hastalıkları şiddetlendirebilen kilo alımı, diyabet ve inflamasyonla da ilişkilendirilmiştir. Çok fazla veya yetersiz uykunun felç, kalp krizi ve ölüm riskini arttırdığı gösterilmiştir.
İçinde yeni çalışmaPerşembe günü Amerikan Kalp Derneği’nin Epidemiyoloji ve Önleme, Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Sağlık konferansında sunulan rapora göre, araştırmacılar yüksek tansiyonu olan 386 hareketsiz, fazla kilolu yetişkini rastgele birkaç gruptan birine atadı: denetimli direnç veya haftada üç kez 60 dakika boyunca aerobik egzersiz. yıl; kombine direnç/aerobik egzersiz; veya denetimli egzersizi olmayan bir kontrol grubu.
Direnç egzersizi katılımcıları, her makinede sekiz ila 16 tekrardan oluşan üç set yapmak için 12 direnç makinesi kullanarak tüm büyük kas gruplarını çalıştırdılar. Aerobik egzersiz katılımcıları, kalp atış hızlarını hedef aralığa getirmek için orta ila şiddetli yoğunlukta kullandıkları koşu bantları, dik veya yatay bisikletler veya eliptik makineler arasından seçim yapabilirler. Kombinasyon grubu, her seansta zamanlarını egzersiz türleri arasında paylaştırdı.
Toplam uyku kalitesi, uyku süresi, uykuya dalmak için geçen süre, yatakta geçirdikleri süre ve uyku bozukluklarının sayısı ve sıklığı, çalışmanın başında ve bir yıl sonunda kişilerin bildirdiği anketler kullanılarak ölçüldü. .
Genel olarak, çalışmadaki tüm gruplarda uyku kalitesi arttı ve uyku bozukluklarının sayısı azaldı. Gecede yedi saatten az uyuyan katılımcıların %42’si arasında direnç egzersizi yapanlar (fakat diğer grupların hiçbiri) ortalama uyku sürelerini gece başına 17 dakika kadar uzatmayı başaramadı. Direnç egzersizi yapanlar ayrıca her gece uykuya dalmanın üç dakika daha az sürdüğünü de buldu.
Bulguların tamamı hakemli bir dergide yayınlanana kadar sonuçlar ön hazırlık olarak kabul edilir.
Brellenthin, “Hem aerobik hem de direnç egzersizi genel sağlık için önemli olsa da, sonuçlarımız geceleri daha iyi ZZZ elde etme konusunda direnç egzersizlerinin daha üstün olabileceğini gösteriyor” dedi.
“Geçtiğimiz iki stresli yılda uykunuz fark edilir derecede kötüleştiyse, genel kas ve kemik sağlığınızın yanı sıra uykunuzu iyileştirmek için iki veya daha fazla direnç egzersizi antrenmanını düzenli egzersiz rutininize eklemeyi düşünün.”
Bu hikaye hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
