Olimpiyat sporcularının karda ve buzda neler yapabileceğini izlemek, soğuk hava aktivitelerini kendiniz denemeyi düşünmenize neden olabilir. Ve termometreye bir bakış attığınızda hemen “hayır” demenize neden olabilir.
Koltuğa geri dönmeden önce, sadece kışı kucaklamanın sağlıklı olmakla kalmayıp, soğuktan nefret edenlerin bile başa çıkmanın yollarını bulabileceğini söyleyen uzmanlar olduğunu bilin. Hatta bazıları bunu buluyor… eğlence.
Minneapolis’teki Minnesota Üniversitesi Kinesiyoloji Okulu profesörü ve yöneticisi Beth Lewis, “Her zaman muhtemelen ilk beş dakikanın soğuk olacağını söylüyorum” dedi. “Aslında ilk beş dakika soğuk hissetmiyorsanız muhtemelen aşırı giyinmişsinizdir. Ama sonrasında kesinlikle harika hissedeceksiniz.”
Soğuk hava egzersizinin belirli faydaları olabilir. Araştırma şunu gösteriyor Soğuk, enerji depolayan beyaz yağın kalori yakan bej yağa dönüşmesine yardımcı oluyor. Lewis, açık havada egzersiz yapan kişilerin daha iyi performans gösterdiğini söyleyen çalışmalara dikkat çekiyor. daha fazla ruh hali faydası kapalı alanda egzersiz yapan insanlara göre.
Soğuktan nefret edenler risklere işaret edebilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kış antrenmanları sırasında yaralanmaların önlenmesine ilişkin kılavuzunda, donma (kayak, kızakla kayma, dağcılık veya benzeri), hipotermi ve kar körlüğü dahil olmak üzere birçok durumu kabul etmektedir. Ayrıca çığlar. Çoğumuz için muhtemelen bir sorun olmayacak.
Çoğu insanın karşılaştığı sıcaklıklar için uygun kıyafetler yeterli olacaktır. Lewis, “Dışarıda egzersiz yapmanın tehlikeli olduğunu söyleyebileceğim tek durum buzun olduğu veya sıcaklığın sıfırın altında 25 derecenin altında olduğu veya rüzgarın soğukluğunun 35 derecenin altında veya daha kötü olduğu durumlardır” dedi.
Açık havada yapılan bir antrenmana olan toleransı o kadar da aşırı değil. “Sıfır derece benim dışarı çıkma eşiğimdir” dedi. “Eskiden eksi 10’du. Ama artık yaşım ilerledikçe, sanırım daha çok pısırık olmaya başlıyorum.”
Onun kışı kucaklaması, Minnesotalı olmayanların çoğunun kıyaslandığında zayıf görünmesine neden olabilir. Bu aynı zamanda soğukta aktif olmanın önündeki en büyük engelin zihinsel olabileceğinin de bir örneği.
Bu, sağlık psikoloğu Kari Leibowitz’in uzmanlık alanıdır. Doktorasını Stanford’dan almadan önce, Kuzey Kutup Dairesi’nin 200 mil kuzeyinde, Norveç’in Tromsø kentinde bir yıl geçirdi.
Yazları Jersey kıyısında geçirerek büyüyen Leibowitz için bu kolay bir girişim değildi.
“Ben hiçbir zaman bir kış insanı olmadım ve tüm sezon hakkında her zaman bir tür ‘meh’ hissettim” dedi. Ancak Norveçlilere kış korkusuyla nasıl başa çıkılacağını sormaya başladığında, “Kıştan neden korkalım ki? Yılın harika bir zamanı!” dediler.
Tromsø’daki insanlar kışı sınırlayıcı olarak görmüyor. “Kışın festivaller oluyor” dedi. “Kayak yapıyorlar. Açık havada vakit geçiriyorlar. Sezonun fırsatlarını da buluyorlar.”
Leibowitz şu anda San Francisco’da yaşıyor ve kendi deyimiyle “kış zihniyeti”ni geliştirmeye yönelik atölye çalışmaları veriyor. Açıkça söylemek gerekirse, bu, ciddi sorunları acımasızca kabul etmek veya inkar etmekle ilgili değildir. mevsimsel duygusal bozukluk.
Mümkün olanı kucaklamakla ilgilidir. New York kışında koşmayı reddeden koşucu yengesinin başına gelen de buydu.
Leibowitz’i dinledikten sonra soğuk havada koşmanın olumlu yanları olduğunu gördü. Yaz aylarındaki kadar terli değil ve “canlandırıcı” hava uyanmasına yardımcı oluyor. Leibowitz, artık bütün kış dışarıda koştuğunu söyledi. “Ve o bunu seviyor.”
Soğuk hazırlık gerektirir. O ve Lewis, nemi ciltten uzaklaştıran bir taban katmanıyla katmanlar halinde giyinmeyi önerdiler. Leibowitz yünü tavsiye ediyor; Lewis, nefes alabilirliği ve fitilleme özelliğini dengelediğini söylediği polyester-pamuk karışımını tercih ediyor.
Lewis, balıkçı yakanın ısıyı eşarptan daha iyi koruduğunu ve şapkanın kafa bandından daha iyi çalıştığını söyledi. Kış günlerinin kısa olması nedeniyle karanlıkta kalmak için yansıtıcı veya ışıklı giysiler giyin. Ne giyersen giy, üzerine çekilebilen yansıtıcı askıları seviyor.
Dışarı çıkmadan önce içeride ısın, dedi. “İnsanlara her zaman beş ila 10 dakika kadar squat veya hamle veya benzeri bir şey yapmalarını öneriyorum.” En büyük yaralanma riski, eğer soğuk havada oturuyorsanız, birdenbire güçlü bir şeyler yapmaya başlamanızdır, dedi.
Eğer gerçekten Kış Olimpiyatçılarını taklit etmeyi amaçlıyorsanız, çok fazla ekipman satın almak için acele etmeyin. Lewis, “Kiralamanızı tavsiye ederim” dedi. Ayrıca bir sporun neleri gerektirdiğini araştırın. Örneğin, kros kayağı denemek istiyorsanız bakımlı parkurları olan bir destinasyon bulmanız gerekir.
Olimpiyatlar size neyi denemeye ilham veriyorsa, eğlenin.
Lewis, “Egzersiz yaparken çoğu zaman eğlenmeyi unutuyoruz” dedi. “Ve bu tür aktiviteler yapmak o eğlenceyi geri getirebilir.”
Ve eğer yeni bir şey deniyorsanız, dedi Leibowitz, ilk çıkışınızda bir Olimpiyat başarısı denemenize gerek yok. “Bloğun etrafında bir yürüyüş olabilir.” Veya verandanızda birkaç dakika geçirip soğuk havanın keyfini çıkarın.
“Bunu fazla ciddiye almanıza gerek yok” dedi. “Oraya çıkıp iyi vakit geçirmeye çalışabilirsiniz. Doğru kıyafetleri giyin. Ne olacağını görün. Sizi nereye götüreceğini görün.”
Bu hikaye hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
