İspanyolca oku
Yaş gerçekten sadece bir ruh hali midir?
Belki sayı değil ama nasıl yaşlandığımız olabilir. Giderek artan sayıda araştırma, bir kişinin zihniyetinin (yaşlanmakla ilgili nasıl hissettiğinin) yıllar geçtikçe ne kadar daha uzun ve ne kadar iyi yaşayacağını tahmin edebileceğini öne sürüyor.
Son 20 yılda yapılan çeşitli araştırmalar, yaşlanma konusunda daha olumlu tutumlara sahip kişilerin, yaşlanma süreciyle ilgili olumsuz algılara sahip olanlara göre daha uzun, daha sağlıklı yaşam sürdüklerini öne sürüyor. Son zamanlarda, ülke çapında 50 yaşın üzerindeki yaklaşık 14.000 yetişkinin katıldığı büyük bir araştırma, yaşlanmaya ilişkin olumlu düşünmenin kişinin fiziksel sağlığını, sağlık davranışlarını ve psikolojik sağlığını nasıl etkileyebileceğini daha da derinlemesine inceledi.
Yayınlanan JAMA Ağı AçıkÇalışma, yaşlanmadan en yüksek düzeyde memnuniyet duyanların, en düşük memnuniyete sahip olanlara kıyasla dört yıllık takip sırasında herhangi bir nedenden ölme riskinin %43 daha düşük olduğunu buldu. Daha yüksek memnuniyete sahip kişilerde diyabet, felç, kanser ve kalp hastalığı gibi kronik durumlara ilişkin riskin azalmasının yanı sıra daha iyi bilişsel işlevler de görüldü. Yaşlanmaya karşı daha olumlu bir tutum sergileyen kişilerin, daha az memnun olan akranlarına göre daha sık fiziksel aktiviteye katılma olasılıkları daha yüksek ve uyku sorunu yaşama olasılıkları daha düşük. Ayrıca daha az yalnızdılar, daha az depresyona giriyorlardı, daha iyimserlerdi ve daha güçlü bir amaç duygusuna sahiplerdi.
Araştırmanın kıdemli araştırmacısı ve Kanada Vancouver’daki British Columbia Üniversitesi’nde psikoloji yardımcı doçenti olan Eric Kim, “Zihniyetler ile sağlık davranışları arasında bir bağlantı var” dedi. “Biri diğerine yol açar.”
Örneğin, yaşlı yetişkinler koruyucu sağlık hizmetlerini genç ve orta yaşlı yetişkinlere göre daha az kullanma eğilimindeyken, çalışmak Kim, Preventive Medicine dergisinde yazdığı makaleye göre, 50 yaş üstü kişilerin yaşlanma konusunda ne kadar memnun olursa, kolesterol testi yaptırma veya meme, rahim ağzı veya prostat kanseri taraması yaptırma olasılıkları da o kadar artıyor.
Ama her iki tarafı da kesiyor. Kim, olumlu bir tutuma sahip olmanın sağlığı teşvik eden davranışlara yol açabileceğini ancak “insanlar yaşla birlikte sağlığın bozulmasının kaçınılmaz olduğuna inanıyorsa, bu onları yaşlanmaya yardımcı olacak davranışlardan alıkoyan kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet olabilir” dedi. Boston’daki Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu Sağlık ve Mutluluk Merkezi’nde bağlı araştırmacıdır.
Kim ve diğerleriyle birlikte Önleyici Tıp çalışmasını yazan Hannah Giasson, “İyi haber şu ki, yaşlanmayla ilgili görüşlerimiz değişebilir. Zihniyetimizi değiştirebiliriz” dedi. Phoenix’teki Arizona Eyalet Üniversitesi Edson Hemşirelik ve Sağlıkta Yenilik Koleji’nde yardımcı doçent olarak görev yapmaktadır ve insanların yaşlanmaya ilişkin görüşleri ile sağlık ve refahları arasındaki ilişki konusunda uzmanlaşmıştır.
İşte Kim ve Giasson’un insanların yaşlanmaya karşı daha olumlu bir yaklaşım geliştirmelerine yardımcı olabileceğini söylediği şeyler.
Bir amaç duygusunu koruyun
Kim, bazı insanların emekli olduktan sonra ne yapacaklarından emin olmadıklarını söyledi. Bir kişinin değerleriyle uyumlu projeler bulmayı öneriyor.
“İnsanların amaçları oldukça farklı olabilir” dedi. Aile yüksek bir öncelikse, torunların bakımına yardımcı olmak gibi aileye katkıda bulunacak şeyler bulun. Koruma güçlü bir değerse çevre sağlığına katkıda bulunan projeler bulun.
“Gönüllü çalışma bunu yapmanın harika bir yoludur” dedi.
Yaşlanmayla ilgili olumsuz mesajları fark edin ve bunları reddedin
Araştırmalar, yaşlanmayla ilgili olumsuz stereotiplerin kişinin yaşam süresi boyunca içselleştirildiğini ve kişi yaşlandıkça fiziksel ve bilişsel sağlığa zarar verebileceğini gösteriyor.
Giasson, “Bu mesajlara ilişkin farkındalık geliştirin” diyor. “Bizi nasıl etkilediklerini anlayın.”
Örneğin, bir kişi yaşlı yetişkinler için zayıf fiziksel sağlığın kaçınılmaz olduğuna inanabilir, dolayısıyla aktif kalmaya çalışmanın bir faydası yoktur. Ama göre Ulusal Yaşlanma EnstitüsüEgzersiz, kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon ve Tip 2 diyabet riskini azaltabilir, uykuyu iyileştirebilir ve düşme riskini azaltabilir.
Giasson, “Sağlıklı davranışları uygulamanın her yaşta sağlığı destekleyebileceğini kabul edin” dedi.
Sosyal olarak aktif kalın
İnsanlar yaşlandıkça eşlerini, aile üyelerini veya arkadaşlarını kaybedebilirler. Eşlerden biri sosyal ağların sürdürülmesinden sorumluysa ve o kişi ölürse, kalan eş yalnızlaşabilir ve sosyal açıdan daha izole olabilir.
Sosyal izolasyon ve yalnızlık, zayıf fiziksel ve zihinsel sağlık için risk faktörleridir; kalp krizi ve felç riskini artırır ve yaşam doyumunun azalmasına, depresyona, düşük özgüvene ve günlük yaşam aktivitelerinde zorluklara katkıda bulunur. Ancak araştırmalar, sosyal bağlantıların sürdürülmesinin sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösteriyor.
Kim, kaybettiklerinizin yerine yeni bağlantılar kurmanın önemli olduğunu söyledi.
“Genelde olan şey, insanların yeni arkadaşlar edinmeyi bırakmasıdır. Bir kulübe katılmak veya toplumsal organizasyonlarda yer almak gibi, hayatlarının daha önceki dönemlerinde orada olan insanlarla tanışmak için mekanizmaları yeniden devreye sokun” dedi. “Otomatik pilotta olmak yerine insanlara daha fazla ulaşın.”
Yeni bir şey dene
Bazen insanlar yaşlandıkça hareket kabiliyetlerini kaybederler ve gençken kendilerine keyif veren aktivitelere katılamayabilirler. Kim, bir beceriyi veya zanaatı pratik yapmak yerine öğretmek gibi “bu enerjiyi yeni bir şekilde yeniden dağıtmayı” denemeyi öneriyor.
Giasson, Ya da fiziksel olarak daha az çaba gerektiren yeni bir şey öğrenin, dedi. Araştırma şunu gösteriyor Yeni beceriler öğrenen yaşlı yetişkinlerin hafızayı, özsaygıyı ve genel yaşam kalitesini iyileştirebileceği.
“Yeni bir şey denemek için çok geç olduğu zihniyetine kapılmayın” dedi. “Asla çok geç değildir ve yeni ilgi alanlarını keşfetmek için asla çok yaşlı değilsiniz.”
Bu Amerikan Kalp Derneği Haber hikayesi hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
