Dengeli, düşük sodyumlu bir diyet yiyerek, egzersiz yaparak ve yeterli uyku alarak şişkin veya şiş bir yüzden kurtulabilirsiniz. Alkol alımınızı sınırlamak ve susuz kalmamak da şişkinliği azaltmaya yardımcı olur.
Vücudunuzdaki su, kan dolaşımınız ve lenf veya bağışıklık hücrelerini taşıyan sıvı yoluyla akar. Yüzünüz, elleriniz, bacaklarınız ve daha fazlası gibi belirli bir alanda sıvı biriktiğinde şişme meydana gelir.
Kabarık yüz görünümünün azaltılmasına yardımcı olabilecek beş basit diyet ve yaşam tarzı değişikliği hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Orta ila yüksek düzeyde alkol alımı yüzün şişmesine neden olabilir. Alkol kan damarlarınızın genişlemesine neden olur. Sonuç olarak yüzünüzün yüzeyinin altındaki kan damarları normalden daha büyük görünebilir ve şişkinliğe neden olabilir.
2019’da yayınlanan bir araştırma, haftada sekizden fazla alkollü içki olarak tanımlanan ağır içiciliğin kadınlarda fiziksel etkilerini inceledi. Araştırmacılar, aşırı içki içen kadınların diğerlerine göre göz altlarında şişkinlik oluşma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu.
Akşam yemeğinde bir bardak kırmızı şarap içmek yerine, onu biraz su ile değiştirin. Alkol sizi susuz bırakır, bu da vücudunuzun su tutmasına neden olabilir. Cynthia Sass, RDN, Sağlık‘nin katkıda bulunan beslenme editörü şunları söyledi: Sağlık.
Vücudunuz çok fazla sodyum ve su tutarsa şişme meydana gelebilir. Sodyum vücudunuzdaki su miktarını dengeleyen bir elektrolittir.
Aşırı sodyumdan kurtulmanın bir yolu terlemektir. Vücudunuz özellikle egzersiz yaparken terleyerek büyük miktarda sodyum kaybeder. Fiziksel olarak aktif kalmak kilo kaybına neden olabilir ve kilo değişiklikleri zamanla yüzünüz de dahil olmak üzere ortaya çıkacaktır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), haftada 150 dakika orta derecede egzersiz yapılmasını önermektedir. Bunu haftada beş gün, günde 30 dakikaya bölebilirsiniz.
Yüzün şişkinliğinin en yaygın suçlularından biri yüksek tuz alımıdır. Çok fazla tuz vücudunuzun fazla sıvı tutmasına neden olur ve bu da yüzün şişmesine neden olur. Örneğin işlenmiş gıdalar genellikle çok fazla tuz içerir. Bu gıdalar da iltihaplanmalara neden olabilir ve yüzün şişkinliğini daha da kötüleştirebilir.
İnflamatuar Gıdaları Sınırlayın
İşlenmiş gıdalar, kırmızı et, rafine karbonhidratlar ve şekerli içecekler gibi iltihaba neden olabilecek gıdalardan kaçının. Enflamasyon şişmeye neden olabilir ve bu da yüzün şişmesine neden olabilir.
Bunun yerine aşağıdaki gibi iltihapla mücadele eden gıdaların alımını artırmayı deneyin:
- Fasulye
- Havuçlar
- Taze meyveler
- Yeşil yapraklı sebzeler (örneğin brokoli, lahana ve ıspanak)
- Biberler
- Balkabakları
- Tam tahıllar
Bu gıdalar kalp hastalığı riskini azaltan antioksidanlar, lifler ve vitaminler açısından zengindir.
Tuz Tüketimini Azaltın
Vücudunuz kas ve sinir fonksiyonlarına yardımcı olmak ve kan basıncını kontrol etmek için sodyum kullanır. Sodyumu yemeğinizdeki tuzdan alırsınız. Çok fazla tuz vücudunuzun fazladan sıvı tutmasına neden olarak yüzünüzün şişmiş görünmesine neden olabilir.
Uzmanlar, tuz alımınızı günde 2.300 miligrama veya yaklaşık bir çay kaşığına sınırlamanızı tavsiye ediyor. Yemeğinizde ne kadar sodyum bulunduğunu öğrenmek için etiketleri kontrol edin.
Aşırı sodyum içeren gıdalar genellikle içindekiler listesinin en üstünde tuzu listeler ve şunları içerebilir:
- Şişelenmiş salata sosu
- Konserve yiyecekler (örneğin hamsi, zeytin, turşu ve lahana turşusu)
- Peynirler
- İşlenmiş gıdalar (örneğin pastırma, jambon, sosisli sandviç ve sosis)
- Atıştırmalık yiyecekler (örneğin cips ve kraker)
- Soya ve Worcestershire sosları
- Domates suyu
Bu yiyecekleri tamamen kesmenize gerek yok. Bunun yerine, genel olarak dengeli, sağlıklı bir diyet yiyin ve ölçülü olun. Sodyum oranı düşük taze meyve ve sebzelere öncelik verin. Sarımsak, otlar, limon ve biber gibi baharatlarla pişirin.
Uyku eksikliğinin, yüzün normalden daha iltihaplı veya şişkin olması da dahil olmak üzere birçok olumsuz etkisi olabilir. 2022’de yayınlanan bir araştırma, iki gecelik kısıtlı uykunun, genellikle yeterli uyuyan kadınların yüz görünümünü olumsuz etkilediğini ortaya çıkardı.
Bazı kanıtlar uyku yoksunluğunun iltihaplanmaya neden olduğunu ve bunun da şişmeye neden olduğunu gösteriyor. Kronik uyku yoksunluğu olan kişilerde iltihaplanma daha sık görülür. Chris Winter, MDUyku uzmanı ve “Uyku Çözümü” kitabının yazarı, şunları söyledi: Sağlık.
Arada bir gece geç saatlerde uyumak muhtemelen size zarar vermeyecektir. Vücudunuzu doğal bir ritimde tutmak için her gece yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyin.
Daha fazla su içmek aynı zamanda vücudunuzun önceki tuzlu yemeklerden dolayı biriktirdiği fazla sodyumun atılmasına da yardımcı olur.
Sodyum seviyeniz yüksekse beyniniz susuzluğu artıran sinyaller gönderir. Sonuç olarak idrar çıkışını artıran su içersiniz. Vücudunuz fazla sodyumu idrar yoluyla dışarı atar.
Yaşınız, vücut ağırlığınız ve çevreniz su ihtiyaçlarınızı etkiler. Genellikle kadınların günde dokuz bardak sıvıya ihtiyacı vardır, erkeklerin ise 13 bardak sıvıya ihtiyacı vardır. Hava sıcaksa veya hasta olduğunuzda, egzersiz sırasında kaybedilen sıvıları yenilemek için daha fazla su içmeniz gerekecektir.
Tadının eksikliğinden hoşlanmıyorsanız suyun lezzetini artırmayı deneyin. Örneğin, bir miktar limon suyu ekleyin veya aromalı maden suyu için.
Diyet ve diğer yaşam tarzı alışkanlıkları yüzün şişmesine neden olabilir, ancak şişkinliğin giderilmesine yardımcı olacak değişiklikler yapabilirsiniz. Düşük sodyumlu bir diyet, yeterli uyku ve egzersiz, şiş yüz görünümünün azaltılmasına yardımcı olur. Alkol alımınızı sınırlamak ve susuz kalmamak da işe yarayabilir.
Ani, şiddetli ağrılı, geçmeyen veya kötüleşen yüz şişliğiniz varsa bir sağlık uzmanına danışın. Yüzün şişmesi bazen bir enfeksiyonun veya sağlık durumunun belirtisidir. Bir sağlık uzmanı, altta yatan nedene yönelik tedaviler önerebilir.
