Yeni araştırmalar, kestirmenin yanı sıra çok fazla veya çok az uyumak veya zayıf uyku düzenine sahip olmanın yaşlı yetişkinlerde kardiyovasküler hastalık riskini artırdığını gösteriyor.
Salı günü yayınlanan çalışma Amerikan Kalp Derneği Dergisiuykunun sağlık açısından önemini destekleyen giderek artan kanıtlara katkıda bulunuyor. Amerikan Kalp Derneği yakın zamanda, Yaşamın Temeli 8 olarak bilinen, kardiyovasküler sağlık için sağlık ve yaşam tarzı faktörlerini içeren kontrol listesine uyku süresini de ekledi. Yetişkinlerin gecede ortalama yedi ila dokuz saat uyuması gerektiğini söylüyor.
Stockholm’deki Karolinska Enstitüsü nörobiyoloji, bakım bilimleri ve toplum bölümündeki Yaşlanma Araştırma Merkezi’nde kıdemli araştırmacı olan baş yazar Weili Xu, “Orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde kardiyovasküler sağlığı korumak için iyi uyku davranışı şarttır” dedi. İsveç. “İnsanları gece uykusunu yedi ila dokuz saat arasında tutmaya ve sık veya aşırı şekerlemelerden kaçınmaya teşvik ediyoruz.”
Önceki araştırmalar, yetersiz uykunun insanları çeşitli kronik hastalıklar ve kalp ve beyin sağlığını etkileyen durumlar açısından daha yüksek risk altına sokabileceğini göstermişti. Bunlara kardiyovasküler hastalık, demans, diyabet, yüksek tansiyon ve obezite dahildir. Göre Hastalık Kontrol ve Önleme MerkezleriABD’deki yetişkinlerin yaklaşık %35’i yedi saatten az uyuduğunu söylerken, %3,6’sı 10 saat veya daha fazla uyuduğunu söylüyor.
Önceki uyku süresi çalışmaları, çok fazla veya çok az uyumanın kardiyovasküler hastalık riskini artırabileceğini gösteriyor. Ancak şekerlemenin iyi mi kötü mü olduğu henüz belli değil.
Yeni çalışmada araştırmacılar, İsveç İkiz Kayıt Defteri’ndeki 12.268 yetişkinin uyku düzenini analiz etti. Katılımcılar, çalışmanın başlangıcında ortalama 70 yaşındaydı ve herhangi bir önemli kardiyovasküler olay öyküsü yoktu.
Gece uyku süresine ilişkin verileri toplamak için bir anket kullanıldı; gündüz uykusu; Gündüz uykusuzluk; günün en uyanık oldukları saatlerine bağlı olarak kendilerini ne ölçüde gece insanı veya sabah insanı olarak gördükleri; ve horlama ve uykusuzluk gibi uyku bozukluklarının belirtileri. Katılımcılar, kalp hastalığı ve felç de dahil olmak üzere herhangi bir önemli kardiyovasküler sorun geliştirip geliştirmediklerini takip etmek için 18 yıla kadar takip edildi.
Her gece yedi ila dokuz saat uyuduğunu bildiren kişilerde kardiyovasküler hastalık gelişme ihtimalinin en düşük olduğu görüldü; bu, daha önceki araştırmalarla tutarlı bir bulgu. Bu grupla karşılaştırıldığında, yedi saatten az rapor verenlerin kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığı %14 daha fazlayken, 10 saatten fazla rapor verenlerin kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığı %10 daha fazlaydı.
Hiç şekerleme yapmadığını söyleyen insanlarla karşılaştırıldığında, 30 dakikaya kadar şekerleme yaptığını söyleyenlerin kalp-damar hastalığına yakalanma olasılığı %11 daha fazlaydı. Şekerlemeler 30 dakikadan uzun sürerse risk yüzde 23 arttı. Genel olarak, kötü uyku düzeni veya diğer uyku sorunları (uykusuzluk, ağır horlama, çok fazla veya çok az uyku, sık gündüz uykululuğu ve kendilerini gece insanı olarak görenler dahil) bildirenlerde risk %22 daha yüksekti.
Geceleri yedi saatten az uyuduğunu ve her gün 30 dakikadan fazla kestirdiğini bildiren çalışma katılımcıları, en yüksek kardiyovasküler hastalık riskine sahipti; ideal miktarda uyku uyuduğunu ve hiç şekerleme yapmadığını bildirenlerden %47 daha yüksek.
New York City’deki Columbia Üniversitesi’nde doçent olan ve Uyku Mükemmeliyet Merkezi’nin merkez müdürü Marie-Pierre St-Onge, jürinin hala şekerlemelerin yaşam boyu kardiyovasküler riski etkileyip etkilemediği konusunda kararsız olduğunu söyledi. Kendisinin dahil olmadığı yeni araştırmanın yaşlı yetişkinlerle sınırlı olduğunu belirtti.
St-Onge, insanların uyku süresini kestirerek telafi etmeye çalışmak yerine, geceleri en uygun miktarda uyku almalarına olanak tanıyan daha sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmeye çalışmaları gerektiğini söyledi. Bu, uyku ortamının çok sıcak, soğuk ya da çok gürültülü olmadığından emin olmayı da içerir. Uyumadan önce parlak ışığa maruz kalmanın azaltılması, gece geç saatlerde yemek yememek, gün içinde yeterince egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek de yardımcı olur.
Xu, “Gece uyku kaybolsa bile gün içinde aşırı şekerleme önerilmez” dedi. Ve eğer insanlar yeterince uyku almakta sürekli sorun yaşıyorlarsa, bunun nedenini anlamak için bir sağlık uzmanına danışmaları gerektiğini söyledi.
Bu Amerikan Kalp Derneği Haber hikayesi hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
