Su vücudun en temel besin maddelerinden biridir. İnsanlar yiyecek olmadan birkaç hafta hayatta kalabilirler ama su olmadan birkaç günden fazla yaşayamazlar. Çünkü su tüm vücut fonksiyonlarının temel taşıdır. Vücutta en çok bulunan maddedir ve vücut ağırlığının ortalama yüzde 50 ila 70’ini oluşturur. Vücut sıcaklığının sabit tutulmasına yardımcı olur, besinleri ve oksijeni tüm hücrelere taşır, atık maddeleri uzaklaştırır. Su, kan hacminin korunmasına yardımcı olur ve eklemlerin ve ağız, göz ve burun gibi vücut dokularının yağlanmasına yardımcı olur.
Çocukların Ne Kadar Suya İhtiyacı Var?
Bir çocuğun ihtiyaç duyduğu günlük su miktarı yaş, kilo ve cinsiyet gibi faktörlere bağlıdır. Hava sıcaklığı, nem, aktivite düzeyi ve kişinin genel sağlığı da günlük su ihtiyacını etkiler. Aşağıdaki tablo çocuğunuzun veya gencin her gün kaç bardak suya ihtiyacı olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Bu öneriler ılıman iklimlerde yaşayan genel olarak sağlıklı çocuklar için hazırlanmıştır; bu nedenle çocuğunuz veya genciniz için tam olarak doğru olmayabilir.
Çocuğunuzun veya gencin her gün ihtiyaç duyduğu su miktarı aslında tablodaki önerilerden biraz daha yüksektir. Bunun nedeni, bir kişinin günlük ihtiyaç duyduğu toplam su miktarının tüm kaynaklardan gelen suyu içermesidir: içme suyu, süt gibi içecekler ve yiyecekler. Meyve ve sebzeler diğer katı gıdalara göre çok daha yüksek su içeriğine sahiptir. Bu yüksek su içeriği, meyve ve sebzelerin kalori düzeyini düşük tutarken besin düzeylerinin yüksek kalmasına yardımcı olur; bu da çocukların bu besin gruplarından daha fazla yemesinin bir başka harika nedenidir.
Çocukların Toplam Günlük İçecek ve İçme Suyu İhtiyaçları
| Yaş aralığı | Cinsiyet | Bardak/Gün |
| 4 ila 8 yaş | Kızlar ve Erkekler | 5 |
| 9 ila 13 yaş | Kızlar | 7 |
| Erkekler | 8 | |
| 14 ila 18 yaş | Kızlar | 8 |
| Erkekler | 11 |
Veriler Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü’nden alınmıştır. Diyet Referans Alımları (DRI’ler) Tabloları. Önerilen Günlük Harcama ve Yeterli Alım Değerleri: Toplam Su ve Makro Besinler.
