Kronik olarak yüksek tansiyon veya hipertansiyon kan damarlarınıza ve kalbiniz dahil iç organlarınıza zarar verebilir. Şu anda Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinlerin neredeyse yarısını etkileyen hipertansiyon, hastalığın hiçbir semptomu olmadığı için sessiz bir tehdit olarak adlandırılıyor. Ancak vücudunuz üzerindeki etkisi zamanla yaşamı tehdit edici olabilir. Yaşamın her aşamasında sağlıklı yaşam tarzı davranışlarına katılmak riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yüksek Tansiyon Konusunda Yapabilecekleriniz
Yapabileceğiniz ilk şey rutin kontroller için doktorunuzu ziyaret etmektir. Yüksek tansiyon nadiren semptom gösterse de, kanın atardamarlardaki anormal kuvveti zamanla kalp, kan damarları ve böbrekler de dahil olmak üzere organlarınıza zarar verebilir. Bu nedenle kronik hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık ve diğer ciddi sağlık sorunları riskini artırır.
Kan basıncınızı bilin ve takip ettirin. Düzenli fizik muayene kan basıncınızın sağlıklı sınırlar içinde olup olmadığını belirleyecektir. Kan basıncının 80’in üzerinde 120’nin altında olması sağlıklı kabul edilir. Sistolik basınç olarak bilinen en yüksek sayı, yüksek tansiyonun ciddiyeti tartışılırken sıklıkla daha fazla dikkat çeker. Ancak her iki sayıyı da sağlıklı aralıkta tutmak önemlidir. Gerekirse doktorunuz tedavi seçeneklerini ve destekleyici sağlık hizmetlerini tartışacaktır. Bu arada, kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı, kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olacak sağlıklı bir yaşam tarzı konusunda size rehberlik sağlayabilir.
Yaş ve Diğer Risk Faktörleri
Yüksek tansiyon yaşla birlikte artma eğilimindedir. Ek olarak, Hispanik olmayan Siyah Amerikalılar, İspanyol olmayan beyazlara, Hispaniklere, Asyalılara, Pasifik Adalılara, Amerikan Kızılderililerine ve Alaska Yerlilerine göre ön hipertansiyon ve hipertansiyon geliştirme riski daha yüksektir. Sağlığın ve erişimin sosyal belirleyicileri bir rol oynayabilir.
Hipertansiyon Riskini Azaltmak İçin Sağlıklı Yaşam Tarzı Seçimleri
Yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmak hipertansiyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Düzenli fiziksel aktivite yapmak, alkol alımını sınırlamak, tütünden kaçınmak ve sağlıklı beslenme tarzına odaklanmak, riskin azaltılmasına yardımcı olacak yollardır.
Yüksek tansiyon riski taşıyan kişilere, kan basıncını düşürmek için Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları diyetini takip etmeleri önerilebilir. DASH diyeti meyve ve sebzeler açısından zengin, doymuş yağ ve sodyum oranı düşüktür. Araştırmalar DASH diyetinin kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Amerikalıların çoğu yedikleri gıdalardan çok fazla sodyum aldıkları için bunu azaltmanın yollarını öğrenmek önemlidir. Basitçe sodyum alımını azaltmak kan basıncı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir ve dolayısıyla genel sağlığı iyileştirebilir.
Özellikle diyabet gibi kronik bir rahatsızlığınız varsa düzenli sağlık randevularına uymak da önemlidir. Yüksek tansiyonun nadiren semptom gösterdiğini unutmayın; bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek, riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
