Metabolik sendrom, bir kişide aşağıdaki risk faktörlerinden üç veya daha fazlasının aynı anda bulunması durumunda ortaya çıkan karmaşık bir metabolik hastalıktır: yüksek tansiyon, yüksek açlık kan şekeri, bel çevresinde aşırı vücut yağı, düşük düzeyde yüksek tansiyon. yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol ve yüksek trigliseritler. Bu koşulların daha fazlasına sahip olmak kalp hastalığı, diyabet ve felç riskini artırır.
Metabolik sendrom veya rahatsızlıklarından herhangi birine sahipseniz harekete geçebilirsiniz. Yaşam tarzınızdaki değişiklikler, ciddi sağlık sorunlarının ortaya çıkma riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Aşağıda metabolik sendrom durumlarının bir listesi bulunmaktadır:
- Geniş bir bel: Özellikle mide bölgesindeki aşırı yağ, vücut yağının bel çevresinde yoğunlaştığı metabolik sendrom için bir risk faktörüdür.
- Artan kan basıncı: Metabolik sendrom için mevcut kriterler sistolik (en üst sayı) kan basıncının 130 mm Hg veya daha fazla veya diyastolik (alt sayı) kan basıncının 85 mm Hg veya daha fazla olmasını içerir.
- Yüksek kan şekeri seviyesi: Açlık şekeri testi sonucunun 100 mg/dL veya daha yüksek olması.
- Değişen lipitler: 150 mg/dL veya daha fazla ölçülen trigliserit seviyeleri ve/veya erkekler için 40 mg/dL’den az veya kadınlar için 50 mg/dL’den az HDL kolesterol seviyesi.
Fiziksel hareketsizlik ve sağlıklı beslenme eksikliği de dahil olmak üzere çeşitli yaşam tarzı alışkanlıkları, metabolik sendromun gelişmesine katkıda bulunur. Bu, kilo alımıyla birlikte, vücudun kan şekerini kullanması için gerekli olan insüline normal şekilde yanıt veremediği “insülin direnci” olarak bilinen bir semptoma neden olabilir. Vücut insülini verimli bir şekilde kullanamazsa kan şekeri seviyeleri yükselir ve sonunda tip 2 diyabete yol açabilir.
Fiziksel Beslenin ve Kalp-Sağlıklı Gıdalar Yiyin
Metabolik sendromu önlemenin veya kontrol etmenin birçok yolu vardır. Öncelikle kalp-sağlıklı bir beslenme planı veya beslenme düzeni benimseyin. Uzmanlar, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerinden daha fazla diyet lifi alımının yanı sıra deniz ürünleri ve kanola veya zeytinyağı gibi doymamış yağlar gibi yağsız protein kaynaklarının alınmasını önermektedir. İlave şeker içeren, doymuş yağ ve trans yağ kaynakları ile tuz içeren yiyecekler sınırlandırılmalıdır.
Sağlıklı bir beslenme planını artan fiziksel aktiviteyle birleştirin. Hangi seviyede olursa olsun (hafif, orta veya şiddetli), çalışmalar metabolik sendromun bir tür fiziksel aktivite yapan kişilerde daha az sıklıkta ortaya çıktığını göstermektedir. Uzmanlar haftanın çoğu gününde en az 30 dakika, orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapılmasını öneriyor.
%7 ila 10 kadar az bir kilo kaybı bile yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve yüksek kan kolesterolü gibi sağlık koşullarını önemli ölçüde iyileştirebilir.
