Ekim, Ulusal Meme Kanseri Farkındalık Ayı olup, doğru beslenerek ve fiziksel aktiviteye katılarak riskinizi nasıl azaltacağınızı öğrenmek için ideal bir zamandır. Meme kanserini önlemenin garantili bir yolu olmasa da, sağlıklı bir yaşam tarzı meme kanserine yakalanma riskinizi azaltmanıza ve meme kanseri teşhisi konduğunuz takdirde tamamen iyileşme olasılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Hem erkekler hem de kadınlar meme kanserine yakalanabilir ancak kadınlar daha yüksek risk altındadır. Aile öyküsü, gen mutasyonları, adet başlangıcı ve menopoz gibi bazı risk faktörleri kontrol edilemese de beslenme ve yaşam tarzı seçimlerine odaklanılarak diğer risk faktörleri azaltılabilir.
Kilo, meme kanseri riskiyle yakından ilişkilidir ve menopoza girdikten sonra aşırı kilolu veya obezitesi olanlarda risk artar. Düzenli fiziksel aktiviteye katılmak, meme kanseri riskinin azalmasıyla ilişkilidir ve sağlıklı bir vücut ağırlığının desteklenmesine yardımcı olmanın bir yoludur. Optimum sağlık için haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.
Diyet lifi, vitaminler, mineraller ve bitkisel besinler açısından zengin olan belirli gıdalar bazı kanserlere karşı korunmaya yardımcı olabilir. Bu gıdalar çeşitli sebzeleri, meyveleri ve tam tahılları içerir:
- Turpgiller ve koyu yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana, karalahana ve karalahana
- Meyveler: Narenciye, çilek, nar ve kiraz
- Tam tahıllar: Yulaf, tam tahıllı arpa, bulgur, tam çavdar ve tam tahıllı ekmek ve tahıllar
- Baklagiller: Fasulye ve bezelye, mercimek ve soya fasulyesi
Alkol alımı meme kanseri riskiyle bağlantılıdır. Amerikan Kanser Derneği, meme kanseri riski taşıyan kadınların alkol tüketiminden tamamen kaçınmak isteyebileceklerini öne sürüyor. Alkol almayı tercih eden reşit yaştaki kadınlar, alkol alımlarını günde bir porsiyondan fazla olmayacak şekilde sınırlamalıdır. Bir porsiyon alkol, 1½ sıvı ons sert likör, 5 sıvı ons şarap veya 12 sıvı ons bira olarak kabul edilir.
Meme kanseri ve diğer hastalıklara yakalanma riskinizi azaltacak sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir uzmana danışın. kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı.
