İrritabl bağırsak sendromu veya IBS, kronik veya tekrarlayan bir dizi gastrointestinal semptomdur ve genellikle bu hastalığa sahip olanlar için sıkıntıya neden olur. IBS, kalın ve ince bağırsakları etkileyen bir grup semptomla ilişkilidir. IBS’nin dünya çapında yetişkinlerin %10 ila %15’ini etkilediği tahmin edilmektedir. Belirli bir neden bilinmemekle birlikte, genetik, belirli zihinsel sağlık bozuklukları, gıda hassasiyetleri veya intoleransları, enfeksiyon veya bağırsak bakteri türü veya miktarındaki değişiklik dahil olmak üzere çeşitli faktörler IBS’ye katkıda bulunabilir. Bazı gıdalar ve stres semptomları tetikleyebilir; Diyet değişiklikleri, stres yönetimi ve sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı IBS’nin yönetilmesine yardımcı olabilir.
IBS’nin belirtileri
Belirtiler değişiklik gösterebilir ancak genellikle aşağıdakilerden bir veya daha fazlasını içerir:
- Karın ağrısı
- Kramp
- Kabızlık veya ishal
- Şişkinlik
- Gazlılık
Doktorunuz bu semptomların diğer nedenlerini dışlamak için tıbbi testler isteyebilir.
IBS Tetikleyicileri
İrritabl bağırsak sendromu olan kişiler, stres ve diyetin rol oynayabileceği hassas bir bağırsak sistemine sahiptir.
- Stres. Kolon beyne bağlanan sinirleri içerir. IBS’li kişiler için stres, kolondaki spazmları uyararak rahatsızlık ve ağrıya neden olabilir.
- Diyet. IBS’li bazı kişiler, büyük öğünler veya yüksek yağlı yiyecekler yedikten sonra semptomların kötüleştiğini fark eder. Belirli gıdalar da semptomları tetikleyebilir ve kişiden kişiye değişebilir.
Daha İyiye Yönelik Değişiklikler
IBS’yi yönetmenin en iyi yolu oldukça kişiselleştirilebilir. Rahatsızlık dönemlerine neyin neden olabileceğini anlamak ve ardından bunları ortadan kaldırmak veya en aza indirmek için çalışmak önemlidir. İlaç tedavisi, stres yönetimi ve probiyotikler yardımcı olabilirken, önemli bir etkiye sahip olabileceğinden yeme alışkanlıklarına da odaklanılmalıdır. Yeme şeklinizdeki bazı basit değişiklikler rahatlama sağlayabilir ve gelecekteki alevlenmeleri azaltabilir.
- Düzenli beslenme alışkanlıkları oluşturun. Öğünlerinizi her gün aynı saatte yemek bağırsaklarınızın düzenlenmesine yardımcı olabilir.
- Büyük öğünler yerine küçük, sık öğünler yiyin. Bu, bağırsaklarınızdan geçen yiyecek miktarını kolaylaştıracaktır.
- Kaynakları da dahil olmak üzere sağlıklı bir beslenme düzenine odaklanın. diyet lifi. Bütün meyveleri, sebzeleri, fasulyeleri ve yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği dahil tam tahılları deneyin. Değişiklikleri yavaşça yapın. Lif, yiyeceğin bağırsaklarınızda hareket etmesine yardımcı olur, ancak vücudunuzun daha fazla yemeye alışması zaman alır. Çok hızlı bir şekilde çok fazla eklemek gaza, şişkinliğe ve kramplara neden olabilir.
- Yeterli sıvı tüketin. Lif, yiyecekleri bağırsaklarınızda taşımak için vücudunuzdan su çeker. Yeterli su ve sıvı olmazsa kabız olabilirsiniz.
- Ne içtiğine dikkat et. Alkol ve kafein bağırsaklarınızı uyararak ishale neden olabilir. Sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi şeker alkolleri içeren yapay tatlandırıcılar da ishale neden olabilir. Gazlı içecekler gaz üretebilir.
- FODMAP’leri düşünün. Fermente olabilen, oligosakaritler, disakkaritler, monosakaritler ve polioller; bu kısa zincirli karbonhidratlar, yediğimiz gıdaların çoğunda doğal olarak bulunur. IBS’li kişiler tarafından bağırsakta zayıf bir şekilde emilebilirler. Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı, hassas olabileceğiniz yüksek FODMAP gıdalarının olup olmadığını ve değiştirilmiş bir yeme düzeninin sizin için uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
- Sorunlu yiyecekleri ve yeme alışkanlıklarını belirleyin. Alevlenmeler sırasında günlük yiyecek alımınızı bir yiyecek günlüğüne kaydetmek, hangi yiyeceklerin IBS semptomlarına katkıda bulunduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
Bir RDN Nasıl Yardımcı Olabilir?
A kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı kişiselleştirilmiş bir beslenme planı geliştirerek irritabl bağırsak sendromunu yönetmenize yardımcı olabilir. Bir RDN, hangi yiyecek ve alışkanlıkların sizi rahatsız edebileceğini belirlemek ve gerekirse diğer tedavi biçimlerinin yanı sıra belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olmak için sağlıklı beslenme stratejilerini gözden geçirmek için sizinle birlikte çalışacaktır.
