Milyonlarca Amerikalı, hem teşhis edilmiş hem de teşhis edilmemiş diyabetle yaşıyor. Yeme alışkanlıklarını değiştirmek, diyabet öz yönetiminin en zorlu yönü olabilir, ancak kan şekeri seviyelerinin yönetilmesinde çok büyük bir yardımcı olabilir.
Doğru ilaç tedavisi ve fiziksel aktivitenin yanı sıra, yediğiniz gıdaları dengelemek de kan şekerinin sağlıklı seviyede tutulması açısından önemlidir.
- Çeşitli yiyecekler yiyin. Her gün her besin grubundan yiyecek seçin ve yeni yiyecekler denemekten korkmayın.
- Tabağınızın yarısını meyve ve sebzeden yapın. Meyveler diyet lifi, vitaminler ve mineraller içerir ve tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir. Yapraklı yeşillikler, kuşkonmaz, havuç ve brokoli gibi nişastalı olmayan sebzeleri her gün daha fazla tüketin. Ayrıca meyvenin tamamını daha sık seçin ve suyunu daha az sıklıkta tüketin.
- Tam tahılları tercih edin. Her gün tahıllarınızın en az yarısını diyet lifi sağlayan tam tahıllı yiyeceklerden hazırlayın. Tam tahıllı tahıllar, bulgur, arpa ve yulaf iyi lif kaynaklarıdır.
- Doymamış yağlara odaklanın. Doymuş yağ kaynaklarını sınırlayın ve yemek pişirirken doymamış yağ kaynaklarını tercih edin. Mümkün olduğunca yağsız et, kümes hayvanları ve balıkları tercih edin. Yiyecekleri kızartmak yerine fırında pişirin, kızartın, kızartın, ızgara yapın, kaynatın veya buharda pişirin. Ayrıca az yağlı veya yağsız süt ürünlerini tercih edin. Eti mercimek veya tofu ile değiştirerek etsiz yemeklerin tadını çıkarın.
- Tuzu kesin. Tuzunuzu azaltın ve onun yerine biber, otlar ve diğer baharatları deneyin. Daha az tuz tüketmek yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur.
- Öğün atlamaktan kaçının. Öğün atlamak sizi daha aç, karamsar ve odaklanamamanıza neden olabilir. Sizin için en iyi neyin işe yaradığını öğrenin. Bazı insanlar günde üç öğün yemekten hoşlanırken, bazıları iki öğün ve iki atıştırmalıktan hoşlanır. Sizin için sağlıklı olan bir beslenme düzeni bulun ve ona bağlı kalın.
- Yemeğinize odaklanın. Evde oturup yemek yemek için bir yer seçin. Başka şeyler yaparken yemek yemek düşündüğünüzden daha fazla yemenize yol açabilir.
- Bölümleri izleyin. Karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri kesmenize gerek yok ancak bunların dengeli bir şekilde gün içine eşit şekilde dağıtılması önemlidir. Gıda etiketlerini okuyun ve porsiyon boyutlarına ve karbonhidrat içeriğine dikkat edin.
A kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Diyetinizde uygun miktarda karbonhidrat, protein ve yağ almanızı sağlayarak diyabetinizi yönetmek için kişiselleştirilmiş bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
