Herkesin farklı miktarlarda vitamin ve minerallere ihtiyacı olsa da, kadınların kilo vermek için kalorileri keserken karşılanması zor olabilecek benzersiz beslenme ihtiyaçları vardır. Bu yararlı besinlerin yetersiz kalması riskini azaltmak için yeme tarzınızın aşağıdakileri içerdiğinden emin olun:
Karbonhidratlar
Düşük karbonhidratlı diyetlerle ilgili bir sorun, vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağını kısıtlamalarıdır. Karbonhidratlardan aldığınız kalorileri azaltmak istiyorsanız, karbonhidrat alımınızı azaltmaya odaklanın. şekerle tatlandırılmış içecekler alkolsüz içecekler, şekerler ve ilave şeker içeren diğer yiyecekler gibi. Enerji seviyenizi ve uzun vadeli sağlığınızı en üst düzeye çıkarmak için besin açısından zengin gıdalara bakın. karbonhidrat kaynakları tam tahıllar, meyveler, sebzeler, fasulye ve bezelye gibi.
Protein
Alımı dengelemenin en tatmin edici yollarından biri, her öğünde yağsız proteine yer vermektir. Az yağlı süt ürünlerini, yağsız etleri, kümes hayvanlarını, deniz ürünlerini, tofu, fındık ve fasulyeyi deneyin. Eğer sabahları atıştırmayı seviyorsanız, protein özellikle kahvaltıda faydalı olabilir. Sabah yemeğinize protein eklemek, öğle yemeğine kadar tok kalmanıza yardımcı olabilir ve katı yağ ve ilave şeker içeren atıştırmalıklardan kaçınmanızı kolaylaştırabilir.
Ütü
Demir, 14 ila 50 yaşları arasındaki kadınların, aynı yaştaki erkeklere göre daha fazla ihtiyaç duyduğu birkaç besin maddesinden biridir. demir eksikliği anemisi. Bu tür anemi yorgunluk, halsizlik ve sinirlilik ile sonuçlanabilir ve hamile kadınlarda düşük doğum ağırlıklı bebeklerin ortaya çıkmasına neden olabilir.
Yağsız kırmızı et ve demirle zenginleştirilmiş tahıllar gibi mükemmel demir kaynakları ile alımınızı artırın. Diğer iyi kaynaklar arasında kümes hayvanları, balık, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Demir için bitkisel besinlere güvenirken, vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olmak için çilek veya domates gibi bir C vitamini kaynağını demir açısından zengin yiyeceklerle birlikte tüketin.
Kalsiyum
Kalsiyum Güçlü kemikler ve dişler oluşturmaya yardım etmekten çok daha fazlasını yapar. Yeterli kalsiyum almak kalbinizi ve kaslarınızı güçlü tutmanıza yardımcı olur ve yüksek tansiyon ve kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Az yağlı süt ürünleri gibi yüksek kalsiyumlu gıdaların tadını çıkarın; kalsiyum içeren tofu; lahana, kara lahana ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler; ve kalsiyumla zenginleştirilmiş %100 meyve suyu. Günde en az 1.000 miligramı hedefleyin (51 yaş ve üzerindeyseniz günde 1.200 miligram).
Folik asit
14 yaş ve üzeri her kadının 400 mikrograma ihtiyacı vardır. folat (veya folik asit) hamile veya emzirme durumu dışında her gün, her ikisi de daha yüksek miktar gerektirir. Bu vitamin kırmızı kan hücrelerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve nöral tüp doğum kusurlarının önlenmesinde gereklidir. Folatınızı tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, portakallar, meyveler, kuruyemişler ve fasulye gibi lezzetli, besin açısından zengin gıdalardan veya folik asitle zenginleştirilmiş zenginleştirilmiş tahıl ürünlerinden alın.
