Magnezyum, vücudunuzda bulunan 300’den fazla enzimin önemli bir parçasıdır. Bu enzimler, enerji üretimi, vücut proteini ve kas kasılmaları dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olan süreçlerde yer alır. Magnezyum ayrıca sağlıklı kemiklerin ve sağlıklı bir kalbin korunmasında rol oynar.
Magnezyum önemli bir mineraldir, yani çinko veya demir gibi eser minerallere kıyasla daha yüksek miktarlara ihtiyaç vardır. Günlük gerekli magnezyum miktarı kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlıdır. Örneğin, 19 yaş ve üstü (ve hamile olmayan) kadınların günde 310 ila 320 miligrama ihtiyacı vardır; aynı yaştaki erkekler ise günde 400 ila 420 miligram için çaba göstermelidir.
Ek sağlık yararları sağladıkları için magnezyum gibi besinleri mümkün olduğunca gıda kaynaklarından almak en iyisidir. İyi magnezyum kaynakları olan yiyeceklerin çoğu, çoğu Amerikalı tarafından yeterince tüketilmemektedir. Magnezyum açısından zengin besinler arasında yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye ve fındık bulunur. Süt ve yoğurt, bazı kahvaltılık gevrekler gibi güçlendirilmiş gıdalar gibi magnezyum da sağlar.
Magnezyum takviyeleri bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, bir diyet takviyesi almadan önce bir sağlık uzmanıyla diyet takviyesi ihtiyacını tartışmak önemlidir.
Çölyak hastalığı veya Tip 2 diyabet dahil olmak üzere belirli sağlık sorunları olan kişilerin diyetlerinde daha düşük magnezyum seviyeleri olabilir. Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı (RD veya RDN) ile çalışmak, bu koşulların yönetimine yardımcı olabilir. Ayrıca, bir RDN, besin ihtiyaçlarınızı karşılayan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı geliştirebilir.
