İspanyolca oku
Kan basıncınızı düşürün. Kalp atış hızınızı artırın. Numaralarınızı bilin.
Kalp sağlığı söz konusu olduğunda, ilgili tüm sayıları (hangilerinin yukarı veya aşağı olması gerektiğini ve ne zaman olması gerektiğini) anlamak kafa karıştırıcı olabilir. Ancak uzmanlar, iyi kalp-damar sağlığının korunmasına yardımcı olacak temel bilgilerden en azından bazılarını öğrenmenin önemli olduğunu söylüyor.
En sık alınan ölçümler iki farklı şey olan kalp atış hızı ve kan basıncıdır.
Vasküler Biyoloji ve Otonom Araştırmalar Laboratuvarları direktörü ve Kuzey Carolina Boone’daki Appalachian State Üniversitesi’nde profesör olan Scott Collier, “Kan basıncı, damarlarınızda dolaşan kanın gücüdür” dedi. “Kalp atış hızı, kalbinizin bir dakika içinde kaç kez attığıdır.”
Her iki ölçümün de kalbin vücudun geri kalanına kan akışını ne kadar iyi sağladığını gösterdiğini söyledi.
Kalp atış hızı
Collier, “Kalp atış hızınıza bakarak nasıl bir formda olduğunuzu anlayabilirsiniz” dedi. “Eğer kalbiniz gerçekten iyi durumdaysa, kanın akmasını sağlamak için çok fazla atmasına gerek yoktur.”
Çoğu yetişkin için normal dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atım arasındadır. Ancak egzersiz yapan kişilerin kalp atış hızları daha düşük olabilir; bazı sporcularda dinlenme hızları dakikada 40 atım kadar düşük olabilir.
Ancak egzersiz sırasında kalp atış hızının artması gerektiğini söyledi. Bir kişinin egzersiz sırasındaki hedef kalp atış hızı yaşa göre değişir ancak orta dereceli egzersiz sırasında maksimum hızının %50-70’i, şiddetli aktivite sırasında ise %70-85’i olmalıdır. Örneğin, 20’li yaşlarındaki bir kişi egzersiz yaparken kalp atış hızının dakikada 100-170 atım olmasını hedeflerken, 50’li yaşlarındaki bir kişi dakikada 85-145 atım hedeflemelidir.
Birçok egzersiz makinesi, insanların egzersiz sırasında kalp atış hızlarını izlemelerine yardımcı olur. Akıllı saatler de öyle. Collier, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kalp atış hızının ölçülmesinin, kişinin yeterince sıkı çalıştığından emin olmasına ve aynı zamanda genel kondisyon düzeyini izlemesine yardımcı olabileceğini söyledi.
Springfield’daki Southern Illinois Üniversitesi’nde profesör ve dahiliye bölümü başkanı Dr. John Flack, bir kişinin kalp atış hızının (genellikle nabız hızı olarak da bilinir) sürekli olarak normal aralığın dışında olup olmadığını bilmenin önemli olduğunu söyledi. egzersiz yapmıyorsanız veya kalp atışlarınız düzensizse. Bu tür sorunlar, tedavi edilmediği takdirde kan pıhtılarına, felce, kalp yetmezliğine ve diğer komplikasyonlara yol açabilen ciddi bir durum olan atriyal fibrilasyon veya AFib gibi sorunların sinyalini verebilir.
Flack, “Nabız hızınızın anormal olduğunu size söyleyen ve AFib’i algılayan akıllı saatler ve diğer giyilebilir cihazların çağına giriyoruz” dedi. “Düzensiz nabız hızına sahip olmak insanların farkında olması gereken bir şeydir. Düzenli değilse, hızlanıyorsa veya yavaşlıyorsa, komik ölçümler alıyorlarsa kontrol ettirmeleri gerekir.”
Tansiyon
Kan basıncı, kanın kan damarı duvarları boyunca hareket ederken duvarlara doğru ittiği kuvvettir. Üzerlerinde çok fazla baskı varsa – kan basıncı yüksekse – zamanla kuvvet onlara zarar verir, plakların birikebileceği küçük yırtıklara neden olur ve kanın akması için kalan alanı daraltır. Bu, kalbin daha fazla ve daha az verimli çalışmasına neden olur. Sonuçta düzensiz kalp atışlarına, kalp krizlerine veya felçlere yol açabilir.
Amerikan Kalp Derneği ve Amerikan Kardiyoloji Koleji’ne göre, bir yetişkin için normal kan basıncı ölçümü sistolik ölçümün (üst sayı) 120 mmHg’den düşük olması ve diyastolik ölçümün (alt sayı) 80 mmHg’nin altında olmasıdır.
Kalp atış hızı gibi kan basıncı da efor sırasında artar. Flack, bu nedenle kişi birkaç dakika sessizce oturana kadar ölçülmemesi gerektiğini söyledi. “Biri bir kat merdiveni yeni çıkmışken bunu almak istemezsiniz.”
AHA ve ACC, kan basıncının, sırtınız dik ve her iki ayağınız yerde olacak şekilde sessizce otururken ölçülmesini önerir. Ölçümden önceki 30 dakika içinde kafein içmemeniz, egzersiz yapmamanız veya sigara içmemeniz önemlidir. Uygun boyutta bir manşet kullanılmalı ve kol, düz bir yüzey üzerinde, kalp hizasında, manşetin alt kısmı dirseğin kıvrımının hemen üzerinde olacak şekilde dinlenmelidir. Manşet giysilerin üzerine yerleştirilmemelidir.
Uzmanlar, kan basıncını sağlıklı bir aralıkta tutmak için kalp-sağlıklı beslenmenin, fiziksel olarak aktif kalmanın, alkolü sınırlamanın, tütün ürünleri kullanmamanın, sağlıklı kiloyu korumanın, her gece yedi ila dokuz saat uyku almanın ve stresi yönetmenin yardımcı olabileceğini söylüyor . Yüksek tansiyon tanısı alan kişiler için ilaç tedavisi gerekebilir.
