Aşırı sıvı birikiminiz ve şişliğiniz varsa, su ağırlığını nasıl kaybedeceğinizi merak edebilirsiniz. Tuzlu ve şekerli yiyecekleri azaltmak, bol su içmek, yeterince uyumak ve fiziksel olarak aktif kalmak, sudan kilo vermenin bazı yollarıdır.
Vücudunuz normalde böbreklerinize giden sıvıyı tuttuğunda su ağırlığı kazanırsınız. Su ağırlığının olması normaldir. Yine de fazlası kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabilir veya ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir. Sudaki kiloyu nasıl kaybedeceğinizi ve ne zaman bir sağlık uzmanına başvurmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Vücut ağırlığınızın yaklaşık %60’ı sudur. Vücudunuzda su birikmesi durumunda su ağırlığı kazanabilirsiniz. Ödem, genellikle ayak bileklerinde, ayaklarda ve bacaklarda aşırı sıvıdan kaynaklanan şişliktir.
Bol su içmek, daha az tuzlu ve şekerli yiyecekler tüketmek ve fiziksel olarak aktif kalmak sudan kilo vermenize yardımcı olabilir. Bazı takviyeler vücudunuzun daha az sıvı tutmasına yardımcı olabilir.
Su ağırlığı ve ödemin bazen konjestif kalp yetmezliği veya ciddi bir kan pıhtısı olan derin ven trombozu (DVT) gibi bir sağlık durumunun belirtileri olduğunu unutmayın. Suyun ağırlığını azaltmanın yolları hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşmanız önemlidir. Sebebe bağlı olarak kan sulandırıcı veya diüretik kullanmanız gerekebilir.
1. Daha Fazla Su İçin
Vücudunuza daha fazla su koymanın daha fazla su ağırlığı kattığını düşünebilirsiniz. Bunun tersinin doğru olduğu ortaya çıktı. Vücudunuz susuz kaldığında sahip olduğu suya tutunacaktır. Özellikle tuzlu veya şekerli yiyecekler tüketiyorsanız bol su içtiğinizden emin olun.
Susuz kalmanıza neden olabilecek çay, kahve ve alkolü sınırlamak yardımcı olabilir. Kızılcık suyunun ise hafif bir idrar söktürücü etkisi vardır ve fazla suyun atılmasına yardımcı olabilir.
2. Nemlendirici Gıdalar Yiyin
Nemlendirici gıdaları seçmek, aşırı su ağırlığını kaybetmenin güvenli ve sağlıklı bir yoludur ve sıvı almanıza yardımcı olur. Vücudunuzun su atmasına yardımcı olmak için, nemlendirici gıdalar şeklinde bile daha fazla sıvı alın.
Nemlendirici gıdalar arasında aşağıdaki gibi meyve ve sebzeler bulunur:
- Kavun
- Karnabahar
- Salatalık
- Greyfurt
- Portakal
- Şeftaliler
- Çilekler
- Karpuz
- Kabak
Yeşil yapraklı sebzeler ve patates gibi potasyum açısından zengin yiyecekleri daha fazla yemeyi deneyin. Potasyum ayrıca fazla sodyumdan kurtulmanıza da yardımcı olur.
3. Düzenli Egzersiz Yapın
Fiziksel aktivite su ağırlığını kaybetmenin anahtarıdır. Sadece bir miktar sıvıyı terletmekle kalmayacak, aynı zamanda rehidrasyona da ihtiyacınız olacak.
Hareket etmek aynı zamanda şişkinliğin azalmasına da yardımcı olabilir. Uzun mesafeler sürerken dışarı çıkmak ve bacaklarınızı esnetmek için arabayı düzenli aralıklarla durdurun. Otobüs, uçak ve trene binerken mümkünse hareket edin. Hatta otururken ayaklarınız ve bacaklarınızla basit egzersizler bile yapabilirsiniz.
Hamileyseniz düzenli egzersiz önemlidir; bu da bacaklarda ve ayak bileklerinde şişliğin artmasına neden olur. Ayaklarınızı yukarıda tutarak dinlenmek de şişliğin azalmasına yardımcı olur.
4. Uykunuzu İyileştirin
Kaliteli uyku genel sağlığınız için genellikle gereklidir. Uzmanlar yetişkinlerin gece başına yaklaşık yedi ila dokuz saat uyku almasını tavsiye ediyor.
Uykunun su ağırlığını azaltmaya yardımcı olabileceği ortaya çıktı. Araştırmalar, böbreklerinizin, yeterince dinlendiğinizde depoladıkları su ve sodyum miktarını etkili bir şekilde yönetebildiğini buldu.
5. Tuzlu ve Şekerli Yiyecekleri Sınırlayın
Tuzlu ve şekerli yiyecekler vücudunuzun normalden daha fazla su tutmasına neden olur. Pastırma, kurabiye, çörek ve jambon gibi yüksek sodyumlu yiyecekleri azaltmayı deneyin. Pek çok işlenmiş ve restoran gıdasında bulunan bir koruyucu olan tuz, sodyum alımınızın yaklaşık %70’ini oluşturur. Şekerli içecekleri, meyve parçaları veya salatalık dilimleri ile tatlandırılmış suyla değiştirin.
Meyveleri, sebzeleri ve tam tahılları kullanarak mümkün olduğunca sıfırdan yemek pişirin. Paketlenmiş bir ürün kullanmanız gerekiyorsa etiketi okuyun. Benzer ürünlerdeki sodyum ve ilave şeker içeriklerini karşılaştırın.
6. Karbonhidratları Azaltın
Vücudunuz hemen kullanmadığı fazla karbonhidratları, üç gram su içeren glikojen olarak hücrelerinizde depolar. 2000 kalorilik diyet uygulayan çoğu insanın günde 275 gram karbonhidrata ihtiyacı vardır. Karbonhidrat alımınızı azaltmak için ekmek ve makarnayı et, balık veya kümes hayvanları ile değiştirmeyi deneyin.
7. Stres Düzeylerini Azaltın
Stres hormonu olan aşırı kortizol su ağırlığını artırabilir. Kortizol seviyeleri doğrudan antidiüretik hormon (ADH) seviyeleriyle ilişkilidir. ADH vücudunuzdaki su miktarını kontrol etmek için böbreklerinizle iletişim kurar.
8. Elektrolitleri Alın
Magnezyum ve potasyum gibi elektrolitler vücudunuzun depoladığı su miktarını yönetmenize yardımcı olur. Sonuç olarak, elektrolit seviyeleriniz dengesizse su ağırlığı kazanabilirsiniz.
Suda elektrolit yoktur, bu nedenle bunları yenilemek için bir spor içeceği alın. Su alımınızı önemli ölçüde artırıyor veya azaltıyorsanız elektrolit takviyelerini de düşünebilirsiniz.
9. Takviyeleri veya Su Haplarını Deneyin
Karahindiba ve magnezyum takviyeleri su ağırlığının yönetilmesine yardımcı olabilir. Araştırmalar karahindibanın idrar söktürücü etkisi olduğunu buldu. Magnezyum vücudunuzdaki su miktarını kontrol etmeye yardımcı olan bir elektrolittir.
Bazı kanıtlar, B6 vitamini takviyelerinin şişkinliği azalttığını ve adet öncesi sendrom (PMS) semptomlarını azalttığını göstermektedir. B6 vitamininin PMS semptomlarını tam olarak nasıl etkilediğini bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Vücudunuzda aşırı sıvı oluşmasına neden olan çeşitli faktörler vardır. En yaygın nedenlerden bazıları arasında çok fazla tuz yemek, uzun süre oturmak ve bazı ilaçları almak yer alır.
1. Bazı İlaçlar
Kalsiyum kanal blokerleri gibi bazı tansiyon ilaçları sıvı tutulmasını artırır. Kortikosteroidler gibi bazı antiinflamatuar ilaçlar da vücudunuzun sodyum tutmasına ve potasyum kaybetmesine neden olarak su ağırlığının artmasına neden olur.
İlaçlarınızın su ağırlığının nedeni olup olmadığını belirlemek için bir sağlık uzmanıyla konuşun. Alternatif bir ilaç sağlayabilirler.
2. Kortizol Düzeyleri
Kortizol, bundan çok daha fazlası olmasına rağmen, en çok stres hormonu olarak bilinir. Hormon, kan şekeri ve kan basıncı seviyelerinizin sabit kalmasına yardımcı olur, metabolizmayı destekler, iltihabı azaltır ve anıların oluşmasına yardımcı olur. Nadir de olsa sıvı tutulumu yüksek kortizol düzeylerinin bir sonucu olabilir.
Örneğin Cushing sendromu vücudunuzun sodyuma tutunmasına neden olabilir. Bu bozukluk, adrenal ve hipofiz bezlerindeki tümörlerin kanınıza çok fazla kortizol salması sonucu ortaya çıkar. Tiroid bezinin az çalışması (hipotiroidizm) olan bazı kişilerin göz çevresinde şişlik olabilir.
3. Hormonal Doğum Kontrolü
Doğum kontrol haplarındaki östrojen ve progestin hormonları sıvı tutulmasını artırabilir. Bu su ağırlığı genellikle geçicidir ve önemli değildir. Yine de kendinizi rahatsız hissediyorsanız diğer doğum kontrolü seçenekleri hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşmak isteyebilirsiniz.
4. Menstruasyon
Dalgalanan hormonlar birçok insanın adet döneminden önceki hafta su tutmasına neden olur. Bu süre zarfında göğüslerinizde hassasiyete neden olan şişlik de fark edebilirsiniz. Bacaklarda şişme de yaygındır.
5. Zayıf Dolaşım
Dolaşım sisteminiz yaşlandıkça doğal olarak zayıflar. Bacaklarınızdaki toplardamarlarda bulunan ve kanın kalbe doğru yukarı doğru akmasını sağlayan kapakçıklar bir miktar çöker. Sonuç olarak bacaklarınızda kan birikir ve sıvı tutulmasına neden olur. Konjestif kalp yetmezliği gibi ciddi sağlık koşulları da dolaşımın bozulmasına neden olur.
6. Hamilelik
Hamilelik, özellikle doğum tarihinize yaklaştıkça sudan kilo almanıza neden olabilir. Ellerinizde, ayaklarınızda veya ayak bileklerinizde şişlik görebilirsiniz. Hormonlar kısmen suçludur, ancak büyüyen fetüs aynı zamanda kan damarlarınıza da baskı uygular. Doğumdan bir dakika sonra su ağırlığının tamamen kaybolmayabileceğini unutmayın.
Özellikle tek bacağınızda aniden ağrıyan bir şişlik oluşursa kan pıhtısı oluşmuş olabilir. Böyle bir durumda derhal tıbbi yardım alın.
7. Tuzlu ve Karbonhidrat Açısından Ağır Yiyecekler
Su ağırlığının en yaygın nedenlerinden biri diyetinizdeki aşırı tuzdur. Sodyum suya bağlanır ve onu vücudunuzda hapseder. Karbonhidratlar ayrıca sıvı tutulmasını da etkileyebilir, özellikle de onları bir süre kısıtladıktan sonra tekrar eklemeye başlarsanız. Glikojen suyu çeker. Sonuç olarak vücudunuz ne kadar çok glikojen depolarsa, o kadar çok su alırsınız.
8. Seyahat
Ülkeler arası uçuşlarda veya uzun yol yolculuklarında uzun süre oturmak su tutulmasına neden olabilir. Uzun süre oturmaktan kaslarınız kasılır. Ayaklarınız ve bacaklarınız sıvı birikintileri nedeniyle tepki olarak şişebilir.
Suyun ağırlığı genellikle endişe edilecek bir durum değildir. Genellikle ev ilaçlarını kullanarak su ağırlığını kaybedebilirsiniz. Yine de aşırı sıvı birikmesi ve şişme bazen kalp, karaciğer veya böbrek hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarının belirtileri olabilir.
Aşağıdaki durumlarda bir sağlık uzmanına başvurun:
- Ateş
- Karaciğer hastalığı öyküsü ve karın veya bacakta şişlik gelişmesi
- Mevcut kalp veya böbrek hastalığı ve kötüleşen şişlik
- Tek uzuvda yeni veya kötüleşen şişlik
- Hamilelik sırasında meydana gelen ani şişlik
- Dokunulduğunda kırmızı veya sıcak olan şişmiş vücut parçaları
Çok fazla tuzlu ve şekerli yiyecek yemek, uzun süre oturmak ve bazı ilaçları almak da dahil olmak üzere su ağırlığının birçok olası nedeni vardır. Bu ekstra sıvıdan kurtulmanıza yardımcı olacak bu ipuçlarını deneyin. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir. Yeterince uyumayı, tuz alımını azaltmayı ve susuz kalmayı deneyin.
Suyun ağırlığı yaşam kalitenizi etkiliyorsa ve sizi rahatsız ediyorsa ek yardım için bir sağlık uzmanıyla görüşün. Su ağırlığı ve ödem bazen konjestif kalp yetmezliği ve DVT gibi ciddi sağlık durumlarının belirtileridir. Bu hastalıkları yönetmek için kan sulandırıcı veya idrar söktürücü gibi ilaçlara ihtiyacınız olabilir.
