Bir egzersiz ve diyet planına bağlı kalmak zor olabilir. Ancak yeni araştırmalar bunu kolaylaştırmanın bir yolunu gösteriyor: düzenli olarak iyi bir gece uykusu çekmek.
bulgularCuma günü Amerikan Kalp Derneği’nin Boston’daki Epidemiyoloji, Önleme, Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Sağlık konferansında sunulan araştırma, iyi uyku alışkanlıklarına sahip kişilerin, uyku sağlığı kötü olanlara göre kilo vermeye çalışırken egzersiz ve diyet planlarını daha iyi takip edebildiklerini ortaya çıkardı. Araştırma, bulguların tamamı hakemli bir dergide yayınlanana kadar ön hazırlık olarak kabul edilir.
Önde gelen çalışmaya göre, “İyi bir uykuya odaklanmak (geceleri yedi ila dokuz saat arası, düzenli bir uyanma saati ve gün boyunca dinç bir şekilde uyanmak ve uyanık olmak), insanların fiziksel aktivite ve beslenme değişikliği hedeflerine bağlı kalmalarına yardımcı olan önemli bir davranış olabilir.” yazar Christopher E. Kline bir basın bülteninde şunları söyledi. Kline, Pittsburgh Üniversitesi’nde sağlık ve insan gelişimi bölümünde doçenttir.
Kline ve meslektaşları, iyi uyku sağlığının, insanların 12 aylık bir kilo verme programında yaşam tarzı değişikliklerini ne kadar iyi takip ettikleriyle ilişkili olup olmadığını araştırdı. Aşırı kilolu veya obezitesi olan ancak diyetlerinin veya fiziksel aktivitelerinin tıbbi gözetimini gerektiren tıbbi durumları olmayan 125 yetişkinin uyku alışkanlıklarını ölçtüler. Katılımcılar ortalama 50 yaşındaydı ve ağırlıklı olarak beyaz ve kadındı.
Araştırmacılar uyku alışkanlıklarını anketler, uyku günlükleri ve yedi günlük bir süre boyunca uyku, uyanma aktivitesi ve dinlenmeyi kaydeden bileğe takılan bir cihazdan alınan okumaları kullanarak ölçtüler. Uyku düzeni, memnuniyeti, uyanıklığı, zamanlaması, yatakta uykuda geçirilen sürenin yüzdesi ve uyunan saat sayısı için bileşik bir ölçek kullanılarak altı uyku ölçümü iyi veya kötü olarak puanlandı.
Çalışmanın başında ve 6. ve 12. aylarda uyku ölçümleri alındı. Kilo verme programına bağlılık aynı zamanda bu zamanlarda katılan grup müdahale oturumlarının yüzdesi, katılımcıların önerilen günlük kalorinin %85-115’ini tükettiği günlerin yüzdesi ve orta veya şiddetli fiziksel aktivitenin günlük süresindeki değişiklikler kaydedilerek de ölçüldü. .
Analiz, daha iyi uyku sağlığının, grup oturumlarına daha yüksek katılım oranlarıyla, kalori alım hedeflerine daha yüksek oranda bağlı kalmayla ve orta ila şiddetli fiziksel aktivitelere harcanan sürede daha fazla iyileşmeyle bağlantılı olduğunu gösterdi.
Kline, “Uykunun yaşam tarzı değişikliğiyle ilişkili olacağını varsaymıştık; ancak uyku sağlığı ile yaşam tarzı değişikliğine ilişkin ölçümlerimizin üçü arasında bir ilişki görmeyi beklemiyorduk” dedi. “Bu çalışmada uyku sağlığına müdahale etmemiş olsak da, bu sonuçlar uykuyu optimize etmenin yaşam tarzı değişikliklerine daha iyi uyum sağlamaya yol açabileceğini gösteriyor.”
Gelecekteki araştırmaların, uyku sağlığının iyileştirilmesinin yaşam tarzı değişikliklerine uyumu artırıp artırmayacağını ve sonuçta kilo kaybını artırıp artırmayacağını incelemesini önerdi.
Tucson’daki Arizona Üniversitesi Uyku ve Sağlık Araştırma Programı Direktörü Michael Grandner, yeni çalışmanın uykunun sadece kiloya bağlı olmadığını gösterdiğini söyledi. “Bu, kendi kilomuzu kontrol etmeye yardımcı olmak için yaptığımız şeylere bağlı” dedi.
“Bunun nedeni, uykunun açlığı ve iştahı tetikleyen şeyleri, metabolizmanızı ve metabolizmayı düzenleme yeteneğinizi ve genel olarak sağlıklı seçimler yapma yeteneğinizi etkilemesi olabilir” dedi Grandner. başkanlık tavsiyesi AHA’dan, Yaşamın Temeli 8 olarak bilinen, iyi kardiyovasküler sağlık için temel önlemler listesine uyku süresini de ekleyen kişi. Yeni araştırmaya dahil değildi.
“Bunun gibi çalışmalar gerçekten tüm bunların bağlantılı olduğunu gösteriyor” dedi ve “bazen uyku, sağlığın diğer yollarına kapı açmaya yardımcı olabilecek, kontrolü ele almaya başlayabildiğimiz bir şeydir.”
Bu Amerikan Kalp Derneği Haber hikayesi hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
