Adaptojenler, vücudun strese uyum sağlama doğal yeteneğini artırmaya yardımcı olan bitkilerdir. Stres tepkisiyle ilişkili beyin bölgelerinde istikrarlı bir dengeyi düzenleyerek çalışırlar. Birçok adaptojenik bitki ayrıca böbrek üstü bezlerini güçlendirir ve bağışıklık güçlendirici özelliklere sahiptir. Bu makale en iyi adaptojenik bitkileri ve faydalarını inceleyecektir.
Adaptojenik Bitkiler Nelerdir?
Adaptojenik bitkiler, adaptojenik özelliklere sahip bir bitki kategorisidir. Adaptojenler, vücudun strese uyum sağlama doğal yeteneğini artıran maddelerdir. Birçok adaptojenik bitki, birçok başka faydası olan güçlü tıbbi bitkiler olma eğilimindedir. Ayrıca, genellikle bağışıklık fonksiyonunu, atletik performansı ve hormonal dengeyi iyileştirirler.
Adaptojenik Bitkilerin Çalışma Süreci Nasıldır?
Adaptojenler, stresle ilişkili hipotalamus, hipofiz ve adrenal bezleri gibi başlıca bezlerde sağlıklı bir dengeyi düzenleyerek hücresel düzeyde çalışır. Fiziksel veya psikolojik stres yaşadığımızda, vücudumuz genel adaptasyon sendromu (GAS) adı verilen üç aşamalı bir tepki sürecinden geçer. Üç tepki şunları içerir:
- Alarm
- Rezistans
- Yorgunluk
Alarm aşaması, vücudun stres altındayken deneyimlediği ilk tepkiyi ifade eder. Bu aşama, sempatik sinir sisteminin “savaş ya da kaç” tepkisini içerir. Bu doğal fizyolojik tepki, tehlikeli bir durumda kendinizi korumaya veya kaçmaya hazırlar. Ayrıca, kalp atış hızınızı artırır, böbrek üstü bezlerinizi stres hormonu kortizol salgılamaya tetikler ve adrenalin salgılayarak enerjinizi artırır.
Direnç aşaması, alarm aşamasının ilk stres tepkisini takip eder. Bu aşamada, vücut stresli durumdan kurtulmak için kendini onarmaya başlar. Örneğin, kalp atış hızı normale döner, kan basıncı normalleşir ve kortizol seviyeleri normale döner.
Tükenmişlik aşaması, uzun süreli stresin etkilerinden sonra ortaya çıkar. Vücut ve zihin tükenmiş hisseder ve kişi şiddetli yorgunluk, tükenmişlik ve hatta anksiyete gibi ruh hali bozuklukları yaşayabilir. Tükenmişlik aşamasında, bağışıklık sisteminiz zayıflar ve hastalık riskinizi artırabilir.
Adaptojenik bitkiler iyileşmeye yardımcı olabilir. Adaptojenler, vücudun stresle başa çıkma yeteneğini artırma konusunda benzersiz bir yeteneğe sahiptir. Bunu, vücudun direnç aşamasında daha uzun süre kalmasını sağlayarak, bitkinliği ve yorgunluğu geciktirerek yaparlar. Bu nedenle, fiziksel veya psikolojik stresten çökmek yerine, vücut zorlu bir durum sırasında daha iyi uyum sağlayabilir ve dengeyi koruyabilir.
Birçok adaptojenik bitkinin enerji seviyelerini artıran, ruh halini iyileştiren ve bağışıklığı geliştiren özellikleri de vardır. Mümkünse hayatınızdaki gereksiz stres faktörlerini ortadan kaldırmak her zaman önemli olsa da, adaptojenler günlük hayatın stresleriyle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Sağlık rutininize harika bir katkı sağlayabilirler.
En Güçlü Adaptojenik Bitkiler Hangileridir?
Pek çok farklı adaptojenik bitki mevcut olsa da, bu liste stres için en sık kullanılan ve en çok önerdiğimiz adaptojenik bitkileri kapsayacaktır.
1. Aşvaganda
“Adaptojen” kelimesini duyduğunuzda ilk akla gelen bitkilerden biri şudur: ashwagandha. Aşvaganda (Withania somnifera), Hint Ginsengi ve Kış Kirazı olarak da bilinen, hormonal dengeyi destekleme, böbrek üstü desteği, stres giderme ve kronik yorgunluk giderme potansiyeli nedeniyle en iyi adaptojenik bitkilerden biridir.
Geleneksel Ayurveda tıbbında, ashwagandha “Rasayana” gençleşme ve uzun ömür sağlayan bir bitki. Bu adaptojenin yaygın kullanımları canlılığı ve gücü artırmak, ağrıyı hafifletmek, iltihabı azaltmak, uykusuzluğu tedavi etmek ve bağışıklığı desteklemektir. Ashwagandha üzerine yapılan araştırmalar ayrıca vücudun oksijen tüketme verimliliğini artırarak atletik performansı iyileştirebileceğini bulmuştur.
Ashwagandha, adrenal bezleri güçlendirerek hormonal dengesizlikleri düzeltebilir. Böbrek üstü bezleri, vücudun birçok hormonunu üretmek için gereklidir. Bu nedenle, böbrek üstü bezi sağlığını iyileştirmek endokrin sağlığını desteklemeye ve hormon üretimini düzenli tutmaya yardımcı olabilir. Ashwagandha, Hindistan’dan Amerika Birleşik Devletleri’ne kadar dünyanın dört bir yanında böbrek üstü yorgunluğu için kullanılmaktadır.
2. Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola Rosea) yaygın olarak kullanılan bir diğer adaptojendir ve ashwagandha gibi en iyi adrenal adaptojenik bitkilerden biridir. Böbrek üstü bezleriniz uzun süreli stres altında olduğunda yorgun düşebilirler. Böbrek üstü yorgunluğu hormon üretimini engelleyebilir ve sağlığınızı ve enerji seviyenizi etkileyebilir. Rhodiola, hormonlarınızı düzenlemeye yardımcı olmak için beyindeki diğer bezleri uyararak böbrek üstü bezlerinizin böbrek üstü yorgunluğundan kurtulmasına yardımcı olabilir.
Rhodiola üzerine yapılan araştırmalar, vücuttaki birçok hayati işlevi ve süreci düzenlemeye yardımcı olan bir nörotransmitter olan serotonin üretimini artırmaya da yardımcı olabileceğini buldu. Örneğin, Rhodiola ile takviye almak enerji seviyelerini, bağışıklık fonksiyonunu, ruh halini ve stresle başa çıkma yeteneğinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
3. Zerdeçal
Zerdeçal (Zerdeçal uzun) yaygın olarak anti-inflamatuar özellikleri için kullanılan bir diğer yaygın adaptojenik bitkidir. Zerdeçal, zencefil ile aynı aileden gelen çiçekli bir bitkidir. Bitkinin yeraltı kökü hem mutfak baharatı hem de tıbbi bitki olarak kullanılır.
Bu kök, güçlü bitki bileşikleri içerir. “olarak bilinen bir bileşikkurkumin” özellikle tıbbi faydalarıyla ünlüdür. Kurkumin, tarihte en çok araştırılan bitki bileşiklerinden biridir ve birçok potansiyel sağlık faydasına sahiptir.
Kapsamlı modern araştırmalarla desteklenirken, zerdeçal aynı zamanda binlerce yıldır Hindistan’da kullanılan çok eski bir bitkidir. Hint tıbbı (Ayurveda) vücudu güçlendirmek için zerdeçal kullanır, Enerjiyi artırır, sindirimi iyileştirir, adet düzenini düzenler ve eklem sağlığını destekler.
Zerdeçal ayrıca güçlü adaptojenik özelliklere sahiptir ve vücudunuzun stresle başa çıkma yeteneğini destekleyebilir. Serotonin ve dopamin seviyelerini artırma konusunda benzersiz bir yeteneğe sahip olduğundan ruh halinizi bile iyileştirebilir – mutluluk ve esenlik hisleriyle ilişkili iki nörotransmitter.
4. Fesleğen
Tulsi, aynı zamanda “Kutsal fesleğen” Ve “Otların Kraliçesi”, birçok tıbbi faydası olan popüler bir adaptojenik bitkidir. Tulsi, yüzyıllardır Ayurveda tıbbında kullanılmaktadır ve birçok kullanımı ve faydası nedeniyle bir eczane olarak kabul edilir.
National Library of Medicine’de yayınlanan araştırmaya göre, “Tulsi’nin benzersiz bir farmakolojik etki kombinasyonu yoluyla fiziksel, kimyasal, metabolik ve psikolojik stresi giderebileceğine dair artan kanıtlar bulunmaktadır.” Bu inceleme, tulsi’nin organları ve dokuları endüstriyel kirleticilerden ve ağır metallerden gelen kimyasalların çevresel stresine karşı koruma konusunda benzersiz bir yeteneğe sahip olduğunu buldu. Tulsi ayrıca vücudu uzun süreli efor, fiziksel kısıtlama ve soğuk sıcaklıklara maruz kalmanın neden olduğu fiziksel stresten korur. Metabolik stres, kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olduğu için tulsi tarafından da dengelenmiştir. Son olarak, tulsi bilişsel işlevi ve güçlü zihinsel sağlık destekleyici özelliklerini olumlu yönde etkileyerek psikolojik stresi azaltabilir.
Tulsi, vücudun stresle mücadele etmesine ve strese uyum sağlamasına yardımcı olan çeşitli yollar sunan inanılmaz bir şifalı bitkidir.
5. Gotu Kola
Gotik Kola (İnce çiçekli fesleğen), “olarak bilinenuzun ömür otu”, geleneksel Hint tıbbında uzun süredir kullanılan bir diğer adaptojenik bitkidir. Bu adaptojene genellikle “Brahmi” denirdi ve beyin için özel faydaları vardır. Antik Hindistan’daki bilgeler, zihinsel berraklığa, odaklanmaya ve hafızaya yardımcı olduğu söylendiği için meditasyonu desteklemek için yaygın olarak kullanırlardı.
Gotu kola üzerine yapılan modern araştırmalar, beyni güçlendirici faydalarını doğruladı. Çalışmalara göre, Gotu kola hafızanızı ve genel bilişsel işlevinizi geliştirebilir. Bu faydalar, antioksidan, anti-inflamatuar ve antiapoptotik (hücre ölümünü önler) özelliklerinden gelir. Bu özellikler, Gotu kola’nın beyni serbest radikallerden korumasını, beyindeki iltihabı azaltmasını ve beyin hücrelerinin ölümünü önlemesini sağlar.
Gotu kola beyin için faydalarının yanı sıra ruh halini de iyileştirebilir. Genel anksiyete bozukluğu olan 33 kişiyi içeren bir çalışma, 60 gün sonra Gotu kola’nın stresi, anksiyeteyi ve depresyonu antidepresan ilaçlarından daha iyi azalttığını buldu.
Adaptojenik Bitkiler Listesi
En sık kullanılan adaptojenik bitkilerden bazıları şunlardır:
- Ginseng
- Şizandra
- Eleuthero kökü
- Meyan kökü
- Goji meyvesi
- Maca kökü
- Reishi
- Astragulus
- Kordiseps
- Jiaogulan
- Hint Bektaşi Üzümü
Bitkisel Adaptojenler Nasıl Alınır
Adaptojenik bitkileri almanın birçok farklı yolu vardır. En yaygın olanlardan bazıları bitkisel çaylar, kapsüller, tentürler ve tozlardır. Ashwagandha, meyan kökü veya tulsi gibi sıcak bir adaptojenik çay, adaptojenleri hayatınıza dahil etmenin ferahlatıcı ve nazik bir yolu olabilir. Terapötik dereceli alkol özleri genellikle kan dolaşımına nüfuz etme ve emilim açısından en etkili seçenektir. Kapsüller genellikle en uygun olanıdır ve tozlar da adaptojenlerle takviye etmenin etkili bir yolu olabilir.
Optimal emilim için adaptojenik tentürleri aç karnına almanızı öneririz. Optimal emilim için tozları ve kapsülleri yiyecekle birlikte alın. Özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa, hamileyseniz veya emziriyorsanız, diyet takviyeleri almadan önce her zaman lisanslı bir doktora danışın.
Özet
Adaptojenik bitkiler, vücudumuzun strese uyum sağlama doğal yeteneğini artırmaya yardımcı olan bir bitki kategorisidir. Stres tepkisiyle ilişkili beyin bölgelerinde istikrarlı bir dengeyi düzenleyerek çalışırlar. Örneğin, birçok adaptojenik bitki böbrek üstü bezlerini güçlendirir, ruh halini iyileştirir, hormonları düzenler ve bağışıklık sistemini güçlendirici özelliklere sahiptir.
Aşırı stres, aşırı uyarılma ve sürekli aktiviteden muzdarip bir toplumda, en büyük ihtiyaçlarımızdan biri bedenlerimizi ve zihinlerimizi tamamen ve derinlemesine rahatlatmak için zaman ayırmaktır. Binlerce yıldır kullanılıyor olsalar da, adaptojenik bitkiler artık her zamankinden daha faydalıdır. Vücudun stresi daha iyi yönetmesine yardımcı olma ve çeşitli düzeylerde beslenme ve şifa sunma yeteneğiyle, adaptojenik bitkiler neredeyse herkesin günlük rejimine dahil etmekten faydalanabileceği bir şeydir.
Referanslar:
https://www.sciencedirect.com/topics/immunology-and-microbiology/adaptation-syndrome
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26848139
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296439/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4975583/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/
