Gençlerin ve yetişkinlerin aynaya bakıp kendilerine bakan yansımadan farklı görünmek istemeleri alışılmadık bir durum değil. Görünüşleri nedeniyle övülen ve başarı standardı olarak kullanılan modeller, aktörler, spor yıldızları ve diğer insanlar, kendimize bakış açımız üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. Ancak medya kendimizi nasıl gördüğümüze katkıda bulunan tek kaynaktır. Olumsuz beden imajı, görünüşünüz nedeniyle alay edilmeniz, zorbalığa maruz kalmanız veya eleştirilmeniz veya diğerlerine kıyasla düşük veya yüksek vücut ağırlığına sahip olmanızın da bir etkisi olabilir.
Bazı insanlar için bu gerçekçi olmayan hedefler, sağlıksız bir vücut imajına, düşük özgüvene ve yeme davranışlarının bozulmasına neden olabilir. Bu, çok az yemeyi, çok fazla yemeyi veya yalnızca “sağlıklı” yiyeceklerden oluşan çok katı bir diyeti takip etmeyi içerebilir.
Yiyecek ve vücut imajı yakından bağlantılı olduğundan, sağlıklı bir vücut imajına sahip olmak bir uzmanın yardımını gerektirebilir. kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve bir psikolog veya diğer sağlık profesyonelleri. Herhangi bir tedavinin genel amacı vücudunuzu kabul etmek ve yiyecek ile duyguları nasıl dengeleyeceğinizi öğrenmektir. Doğru şekilde kullanıldığında yemek bir zevk, beslenme ve kendini sevme kaynağıdır.
Mesajlaşma Önemlidir
Yiyecek, kilo, sağlık, fiziksel aktivite ve beden imajınızla ilgili memnuniyet düzeyinizle ilgili tutum ve inançlarınızı göz önünde bulundurun. Bu alanlarda kendinizi ne sıklıkla eleştiriyorsunuz?
Ebeveynler ve ergenler ve gençlerle çalışanlar için, aynı zamanda onların kendilerini nasıl gördükleri üzerinde de etkili oluyorsunuz. Kendi bedeniniz veya başkalarının bedeni hakkında yargılama yapmayarak olumlu bir rol model olabilirsiniz. Fiziksel görünüşler hakkında yorum yapma dürtüsüne direnin ve başkalarını, görünüşleriyle hiçbir ilgisi olmayan nitelikleriyle takdir edin.
Sosyal medya da etkili olabilir. Telefonunuzda veya bilgisayarınızda saatlerce vakit geçirmek yerine insanlarla gerçek hayatta etkileşim kurmaya odaklanın. Sosyal medyadaki gerçekçi olmayan beden idealleri olumsuz beden imajını şiddetlendirebilir. Ebeveynlerin, çocukların takip ettiği hesapları yiyecek, fiziksel aktivite ve vücut imajı ile olumlu bir ilişki kurmaya yardımcı olduklarından emin olmak için izlemeleri gerekebilir.
Dengeli Beslenme Tarzı
Zayıf vücut imajı sorunlarının üstesinden gelmek için dengeli bir beslenme tarzı önemlidir. Çeşitli yiyecekleri dengeyle kucaklamak çok önemlidir. Sağlıklı bir beslenme planı şunları içerir:
- Meyveler
- sebzeler
- Tam tahıllar
- Fındık ve tohumlar
- Et, balık, soya peyniri, fasulye ve mercimek gibi proteinli gıdalar
- Bitkisel yağlar, avokado ve yağlı balıklar gibi kalp açısından sağlıklı yağlar
- Yağsız veya az yağlı süt, yoğurt ve peynir veya kalsiyumla zenginleştirilmiş soya versiyonları
Her ne kadar gün boyunca yediklerimizin çoğunluğunu yukarıdaki besinler oluştursa da cips, çikolata, dondurma gibi tatlı ve tuzlu yiyeceklere de yer var. Yiyecekleri “iyi” veya “kötü” olarak etiketlemekten veya yiyecek gruplarını tamamen kesmekten kaçının
A vejetaryen yeme tarzı ayrıca iyi planlandığı ve tam tahıllar, meyveler, sebzeler, fasulye, kuruyemişler, tohumlar ve yağsız veya az yağlı dahil olmak üzere tüm besin gruplarından çeşitli gıdaları içerdiği sürece sağlıklı bir beslenme planının parçası olabilir. süt ürünleri veya güçlendirilmiş soya versiyonları.
Fiziksel aktivite
Birçok insan için fiziksel aktivite özgüvenin artmasına yardımcı olur ve stresi azaltır. Ancak aktif olmak takıntılı hale geldiğinde, uygunsuz zamanlarda ortaya çıktığında veya diğer önemli faaliyetlere müdahale ettiğinde sağlıksız hale gelir. Bir antrenmanı kaçırdığınızda kendinizi suçlu, depresif veya endişeli hissediyorsanız, yardım aramanın zamanı gelmiş olabilir.
Çoğu sağlıklı insan için haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite (yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya dans gibi) önerilir. Direnç eğitimi de haftada en az iki kez önerilir. Bu kasların ve kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olur. Direnç antrenmanı serbest ağırlıkları, bilek ve ayak bileği ağırlıklarını ve lastik direnç bantlarını içerir. Squat ve şınav gibi vücut ağırlığı egzersizleri de harika ağırlık taşıma aktiviteleridir.
