Kişisel bakım birçok insan için birçok şey ifade eder. Boston’daki Massachusetts Genel Hastanesi’nin cerrahi bölümünde yaşam tarzı tıbbı ve sağlıklı yaşam direktörü Dr. Beth Frates’e göre bu, “bedeninize, zihninize ve ruhunuza özen göstermek” anlamına geliyor.
Ve bunu yapmak için eline bir hulahop alabilir. Veya bir köpek.
Amerikan Yaşam Tarzı Tıbbı Koleji’nin başkanı olan Frates, sağlıklı yaşam hakkında kapsamlı yazılar yazdı ve bunu değerlendirmek için bir kendi kendine testin geliştirilmesine yardımcı oldu. Uzmanların öğrendiklerini kendi yaşamlarına nasıl uyguladıklarını açıkladığı Amerikan Kalp Derneği Haber dizisi “Uzmanlar Diyor” için kişisel bakım ipuçlarını paylaştı. (Sohbetin uzunluğu düzenlendi.)
Kişisel bakımın en önemli yönlerinden bazıları nelerdir?
Benim için kişisel bakım, sağlıklı bir beden, huzurlu bir zihin ve neşeli bir kalp için çalışmak anlamına gelir.
İnsanlar bu şeyleri başarmak için hangi spesifik şeyleri yapabilirler?
Beden için neşeli harekete izin veren şeyler bulmaya çalışırdık. Yönergeler haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite biriktirmektir. Ancak kişisel bakımdan bahsettiğimizde neşeli olmalı. Bu bir köpekle ya da bir arkadaşla yürüyüş olabilir. Bu kişisel bakımdır.
Kendinizi lezzetli ve besleyici bir yemekle beslemek zaman alır. Ve günde üç kez bu şekilde nasıl yiyebileceğinizi düşünmek kişisel bakım olacaktır.
Derin bir uykuya zaman ayırdığınızda, yani yedi ila dokuz saat arası, bu kişisel bakımdır.
Bir de strese dayanıklılıkla ilgili olan huzurlu zihin var. Rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacak kanıta dayalı yöntemler, orman banyosundan (doğada yürüyüş) egzersiz, meditasyon, yoga veya hoşunuza giden müzik dinlemeye kadar uzanır. Derin nefes almak gibi basit şeyler vardır; uzun bir nefes alma ve ardından uzun bir nefes verme. Gün içinde 10 derin nefes almak için mola vermek; bu kişisel bakımdır.
İyi araştırmalar, dua yoluyla veya günlük tutarak minnettarlığınızı açıkça ifade ettiğinizde refahınızı artırabileceğinizi göstermektedir. Minnettarlığı ifade etmek için zaman ayırmak kişisel bakımdır.
Ve gerçekten sosyal olarak bağlantı kurarak zaman harcıyorum. Bağlantıyı arzuluyoruz. Bir başkasına bağlandığınızda, birbirinize sarıldığınızda oksitosin salgılarsınız. Hayatınızdaki diğer insanlarla bağlantı kurmak için zaman ayırmak kişisel bakımdır.
Kişisel bakıma nasıl zaman buluyorsunuz?
Yazmayı severim. Sunum yapmayı, öğretmeyi, koçluk yapmayı seviyorum; bunların hepsini seviyorum. Hafta sonları yoga dersi alabilmek veya erkek kardeşim veya bir arkadaşımla buluşabilmek için etrafına sınırlar koyacağım. Bunu planlamak, sizin için en önemli olan şeylere öncelik vermeye çalışmak çok önemlidir.
Bir program belirlemek için çok uğraşmanın gerçekten yararlı olduğunu düşünüyorum, ancak kimse mükemmel değildir. 2005 yılında küçük çocuklarım varken ve ilk kitabımı yazarken aklımda egzersize hiç vakit kalmamıştı. Kocam şöyle dedi: “Çift bebek koşucusu almaya ne dersin? İkisini de içine koyup koşabilirsin.” Ve bu bana hayatımın o döneminde gerçekten yardımcı oldu.
Bu yüzden beyin fırtınası yapmak gerekiyor. Yaratıcılık gerektirir.
Bebek koşucusu için fazla büyüdükten sonra başka bir önemli projeye dahil oldum ve koşmayı tekrar bıraktım. Ben de aynı ikilemdeydim, şöyle hissediyordum: “Bunu seviyorum ama o kadar çok farklı yöne çekiliyorum ki, kendimi koşuya çıkaramıyorum.”
Kocam bir köpek aşığıdır ve bir köpek istiyordu. Bu yüzden “köpekler ve sağlık” konusunu araştırdım ve köpek sahiplerinin dışarı çıkıp fiziksel aktivite kurallarına uyma ve kan basıncının daha düşük olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gördüm. Ben de “Tamam, eğer bir köpek alırsam, köpek dışarı çıkıp koşmama yardım eder” diye düşündüm.
Ve böylece bir köpeğimiz oldu ve bu, bu hatayı atlatmama yardımcı oldu.
Bunun bir denge olduğunu düşünüyorum. Hepimiz insanız.
Eğitim konferanslarında hulahop yaptığınıza dair hikayeler gördüm. Bu nasıl başladı?
Bu neşeli bir hareket bulmakla ilgilidir.
79 yaşında bir kadına koçluk yapıyordum. Yaşam tarzını önemli ölçüde değiştirip yürümeye, ardından bisiklete binmeye başladı.
Sonra bana şöyle dedi: “Biliyor musun, yerel kayıtlarda hulahop dersi var. Her zaman çeşitlilikten bahsediyorsun. Peki bunu yapacak mısın?” Evet dedim.
Ne yazık ki sadece iki kişi kaydolduğu için ders iptal edildi. Ama ikimiz de hulahoplarımızı çekiyorduk ve hulahoplarımızı çekiyorduk. Ve histerik bir şekilde gülmeye başladım. Hulahop atmak çok komik.
Şimdi onları sürekli eğitim kurslarına götürüyorum. Bazen onları egzersiz topum ve portatif seyyar satıcım gibi diğer egzersiz malzemeleriyle birlikte Boston sokaklarında taşımak zorunda kaldım. İnsanların sizi gördüklerine sevinmelerini istiyorsanız yanınızda hulahop taşıyın.
Hepimiz hayatta çok ciddileşebiliriz. Ben ciddiyim aslında. Ben araştırmadan yanayım; Ben verilerden yanayım. Ama bunun eğlenceli olması gerektiğinin farkındayım.
Kişisel bakımın pahalı olması mı gerekiyor?
Fiziksel aktivitenizi pahalı olmayan şekilde sağlamanın yolları vardır. İnternette birçok etkinliğe ücretsiz olarak erişilebiliyor. Başka bir fikir de yürümek. Ya da hula-hup, değil mi?
Kişisel bakımınızın önündeki en büyük engelleriniz neler?
Çok fazla tutkum ve enerjim var ve kendimi birçok şeye dahil ediyorum. Eğer dikkatli olmazsam gece 11’e kadar çalışmama sebep olabilir. Yani benim sorunum hayır demek.
Bunu planlamak çok önemli. Bir plan yapın ve sizin için en önemli olan şeylere öncelik vermeye çalışın. “Amacım nedir? Önceliklerim neler?” diye sormaya ilk başladığımda zaman aldı. Ve şimdi bu bana zaman kazandırıyor çünkü projeler geldiğinde şunu söylüyorum: “Bu çok ilginç ama benim amacıma ve önceliklere uymuyor.”
Küçükken çalıştığım, çalıştığım, çalıştığım, çalıştığım zamanlar oldu ve bağlantılara dikkat etmedim. Ve beni bunun için asla yargılamayan harika ailem ve arkadaşlarım var. Ama buna öncelik vermedim. Stajı geçmem gerekiyordu, ihtisayı geçmem gerekiyordu, odaklanmam gerekiyordu.
Bugün, yarın ve gelecekte ne yapmak istediğimi kontrol edebiliyorum. Neyse ki, artık hayatımın daha fazla kontrole sahip olduğum bir dönemindeyim ve bu bağlantılardan gerçekten keyif alabiliyorum.
Tamamen kişisel bakım uğruna yaptığınız son şey neydi?
Eşim ve aylardır görmediğim Yunan kuzenimle akşam yemeğine gittim. Birlikte yemek yedik, güldük ve çok eğlendik. Çok neşeliydi.
