İspanyolca oku
New York’tan Yeni Zelanda’ya kadar müşterileri olan bir psikoterapist ve sağlıklı yaşam danışmanı olan Aishia Grevenberg, kişisel bakımı tavsiye etmekten mutluluk duyar. Ancak spa’da bir günde bitmesini beklemeyin.
Grevenberg, “‘Kişisel bakımın’ neredeyse ‘köpük banyosu ve manikür’e dönüşmesi anlamında gerçekten sulandırılmış bir terim olduğunu düşünüyorum” dedi. Bundan çok daha yoğun, “ve her zaman güzel, kolay ya da eğlenceli değil” dedi.
Grevenberg’e göre kişisel bakım, duygularınızın farkında olmak ve onlara dürüstçe hitap etmekle ilgilidir. “Bir danışan bana ‘Reddedilmiş hissettim’ ya da ‘Üzgün hissettim’ derse, her zaman bunun altında yatan anlamı arıyorum.” Bu duygunun kökenine inmeye çalışıyor.
Bu açıdan bakıldığında kişisel bakımın ağır ya da rahatsız edici gelebileceğini ancak bunun insan olmak için gerekli olduğunu söyledi.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne göre kişisel bakım, birçok biçimiyle genel sağlığın önemli bir parçasıdır. Meksika’nın Yucatan Yarımadası’ndaki Playa Del Carmen’de yaşayan Grevenberg de vaaz ettiğini uyguluyor. Uzmanların öğrendiklerini kendi hayatlarına nasıl uyguladıklarını tartıştıkları Amerikan Kalp Derneği Haber dizisi “Uzmanlar Diyor” için bunu nasıl yaptığını anlattı. (Konuşma düzenlenmiştir.)
Kişisel bakım sana nasıl görünüyor?
Bu gerçekten bir farkındalık meditasyonudur ve kendinizle ve duygularınızla nazik ve sevgi dolu bir şekilde birlikte olmaktır. Farklı zamanlarda farklı insanlara çok farklı görünüyor.
Terim bugünlerde çok fazla atılıyor.
Her yerde bulunur. Ve anlamını yitirdiği için her şey için kullanılabilir.
Saç, tırnak ve buna benzer şeyler yapma fikri, bir şeyleri kendiniz için yapmanın bir yoludur, ancak mutlaka kendinizle birlikte olmak anlamına gelmez. Kişisel bakım temel olarak yapıOlumsuz yapmak.
Öz bakım var olmakla ilgili olduğunda, çoğu zaman son derece rahatsız edicidir. Ama üzüntünüzle, suçluluğunuzla ya da hayal kırıklığınızla uğraşırken, bu kişisel bakımdır.
Birlikte çalıştığım kişi ve kuruluşlarda gördüğüm sorunlar, benlikten kaçınmamızdan ve duygularımızın derinliği tarafından tüketilme korkumuzdan kaynaklanıyor. Benim işim, karşılarına çıkan her şeyle yüzleşme ve geçmesine izin verme cesaretine sahip olmalarına yardımcı olmak.
Gerçekten insan duygularının tüm yelpazesini hissetmek kişisel bakımdır.
Bu, kanepede oturup dondurma yemekten çok daha karmaşık geliyor.
Bunun bir görev ya da angarya olduğunu söylemek istemiyorum, ancak çaba gösterebilmeli, kendiniz gibi hissetmediğiniz zamanları fark edebilmeli, sonra neler olup bittiğini görmek için kendinizi kontrol edebilmelisiniz.
Kendinizle her gün beslediğiniz bir ilişki kurmak; öz bakım budur.
Zaman alıcı mı?
Gerçekten uzun zaman almıyor. Müşterilerimden bir yere oturup nasıl hissettikleri üzerine saatlerce meditasyon yapmalarını istemiyorum. Bu gerçekten çok basit bir giriş: “Biliyor musun, bir şeyler hissettiğimi fark ediyorum. Şu anda duracağım, belki birkaç derin nefes alacağım ve olup biteni hoş karşılayacağım. Bunu başarabilirim.”
O yüzden beş dakika bile istemiyorum. Bu bir giriş.
İşte, popüler hale gelen kişisel bakım fikri ile tam anlamıyla anda olmak arasındaki farka bir örnek: Sevgili bir arkadaşımla akşam yemeği yiyordum. Dışarıda oturuyorduk, güzel hava, güzel veranda. Ama bir noktada, belki iki blok ötede bir polis arabası durdu. Ve ışıklar bir sıkıntı haline geldi.
Çoğu insanın kişisel bakım fikri, menüden istediğinizi almak olacaktır. Birkaç kokteyl iç. Ama arkadaşımın yanında olmak istedim ama dikkatim dağıldığı için bunu yapamadım.
O andaki kişisel bakımım, o konuşurken onu durdurmak ve “Bu büyük yanıp sönen ışıkla yüzleşmek zorunda kalmamak için masayı hareket ettirebilir miyiz?” diye sormaktı. Ve dedi ki, “Biliyorsun, aslında arkandaki pencereden yansıyor, bu yüzden benim de dikkatimi dağıtıyor.”
İkimiz de terapistiz ve yaklaşık beş dakika boyunca eşit derecede rahatsız olduk. Ama biz orada olmak yerine bununla baş etmeye çalışıyorduk.
Hızlı bir düzeltme oldu. Garsondan eşyalarımızı taşımasını istedik. İki saniye sürdü.
Bu tür kişisel bakımı başka nasıl uygularsınız?
Dediğim gibi çok fazla bir şeye gerek yok. Ellerimi yıkadığımda bu benim için kesinlikle bir meditasyondur. Takılıyorum.
Diğer zamanlarda kalkıp dolaştığımdan emin oluyorum. Ben buradayım ve kendimi kontrol ediyorum.
Benim için ayakları yere basan ve neler olup bittiğinin farkında olduğumdan emin olmak, müşterilerim için yapabileceğim en iyi şeydir. Ben sıradan bir insanım. Her gün heyecanlanıp ayın üzerinden atladığım gibi değil. Bunu kendime kabul edebilmek, işimi en iyi şekilde yapabilmemin yoludur.
Kişisel bakımınızı her zaman bu şekilde uygulayabildiniz mi?
Her zaman yapmadım. Ancak diğer ilişkilerde olduğu gibi sadece kontrol etmediğimde bazı şeyleri özleyeceğimi öğrenmeye başladım. Veya “Ah, bunun beni rahatsız ettiğini fark ettim ama bu konuyu daha sonra ele alacağım” gibi biraz mesafeli olurdum.
Ama işler birikebilir. Ve günümün sonuna gelip tamamen tükenebilirdim; eğer daha önce dursaydım, kendimi kontrol etseydim, birkaç derin nefes alsaydım, gün boyunca farklı bir şekilde hareket edebilirdim. Belki iyi uyuyamadığımı kabul etmem gerekiyordu, belki de kahvaltı yapmam gerekiyordu.
Bu tür bir kişisel düşünmeyi hayatınızın düzenli bir parçası haline getirmeniz gerektiğini fark ettiğiniz belirli bir an var mı?
Klinik sosyal hizmet uzmanı lisansımı bitirdiğim 2011 yılını özellikle hatırlıyorum. Ben de ilk kez profesördüm ve yüksek lisans öğrencilerine ders veriyordum. Müşterileri evlerinde de görüyordum. 115 derecelik havanın ortasında Las Vegas’ın her yerinde araba kullanıyordum, kelimenin tam anlamıyla kaldırımları dövüyordum, aile hizmetleri departmanında çalışıyordum.
Okuldan sonra çocuklarla çalıştım. Hastanelerde kanserli çocuklarla çalıştım. Adli gözetim altındaki çocuklarla çalıştım.
Ve bu çok zordu. Duramayacağımı hissettim çünkü saatlerimi bitirmeye çok yaklaşmıştım. “İlerlemeliyim, ilerlemeliyim, ilerlemeliyim” diye düşündüm. Bitkin düşmüştüm. Ve akranlarımdan “bitirmek” dışında pek bir destek yoktu. Ve bu yüzden bunun tamamen çok fazla olduğunu söylememe yer yoktu.
Bitirdim. Zorla geçtim. Ve bir daha asla çocuklarla çalışmadım çünkü bu benim için çok fazlaydı.
Daha önce “Duygusal olarak parçalandım. Çocuklarla çalışamıyorum. Bu çok tetikleyici” diyecek özgüvene sahip değildim. Bu deneyimden sonra, “Çocukları seviyorum ama duygusal olarak bana yaptığı etkiden dolayı çocuklarla çalışmıyorum” diyebiliyorum.
Bunu okuyan biri “Kendimi tanımak ve kendime bakmak konusunda daha iyi bir iş yapmam gerekiyor” derse nereden başlayacaklar?
Bu kişiden yapmasını isteyeceğim tek şey, yaptığı her şeye sabahları beş dakika daha eklemesi olabilir. Kim olduğunuzun ve nerede olduğunuzun farkındalığıyla oturun. Sevgi dolu bir ifade ekleyin: “Bugün kendimi görmeye çalışacağım. Bugün kendime karşı sevgi dolu olmaya çalışacağım. Bugün kendime karşı nazik olmaya çalışacağım. Farkında olacağım.” denemeye hazırım.” “Ben olmak sorun değil. Ancak bugün öyle olmasına izin vereceğimi hissediyorum.”
Ne hissettiğinizin, onu bedeninizin neresinde hissettiğinizin farkında olun. Ve bundan sonra her bireyin kendisi için izlemesi gereken yön daha net hale gelecektir.
İyileşme mümkün olduğunda gelir olmak.
