Cilt, vücudun en büyük organı ve bağışıklık sistemimizin kritik bir parçasıdır ve dış dünyaya karşı ilk savunma hattını sağlar. Canlı bir cilde sahip olmak, genel sağlık ve güzelliğin temel bir bileşenidir. Cildimiz, içsel sağlık durumumuzu yansıtır. Bu nedenle, daha güzel bir cilde sahip olmak için, vücudumuza uygun şekilde baktığımızdan emin olmalıyız.
Cilt sağlığı için temel olan birkaç temel sağlık uygulaması vardır. Ek olarak, cildimizi güzel tutmamıza yardımcı olabilecek birkaç doğal bitki vardır. Bu yazıda, hem temel cilt bakımı uygulamalarını hem de cilt korumasında ve cilt sağlığının desteklenmesinde ekstra bir destek sağlayabilen bitkileri ele alacağız.
Cildi Sağlıklı Tutan Nedir?
Cilt sağlığında rol oynayan birçok faktör vardır. En önemlilerinden bazıları şunlardır:
Diyet
Cildinizin veya herhangi bir organınızın sağlığı söz konusu olduğunda, ne yediğiniz önemlidir. Vücudunuzun günlük temel besin gereksinimlerini karşılayan besin açısından zengin bir diyet uyguladığınızdan emin olmak, cildinizin sağlıklı kalması için önemlidir. Antioksidan açısından zengin bol miktarda meyve ve sebze yemek de tüm vücudunuz, özellikle de cildiniz için iyidir.
Antioksidanları daha iyi anlamak için öncelikle serbest radikalleri ve oksidasyonu anlamak faydalıdır. Serbest radikaller, eşit olmayan sayıda elektrona sahip oksijen içeren moleküllerdir. Eşit olmayan sayı, diğer moleküllerle kolayca reaksiyona girmelerini sağlar. Serbest radikaller, diğer moleküllerle çok kolay reaksiyona girdikleri için vücudunuzda büyük zincir kimyasal reaksiyonlara neden olabilir. Bu reaksiyonlara oksidasyon denir ve sağlığımız için çok zararlı olma potansiyeline sahiptir.
Oksidasyon vücudunuzda gerçekleşen normal ve gerekli bir süreçtir. Ancak, oksidatif stres serbest radikal aktivitesi ile antioksidan aktivitesi arasında bir dengesizlik olduğunda ortaya çıkar. Bu, cilt hücreleri de dahil olmak üzere hasarlı hücrelere ve nihayetinde sağlıksızlığa yol açabilir.
Antioksidanlar vücudunuzdaki serbest radikallerle savaşan moleküllerdir. Antioksidanlar kendilerini dengesiz hale getirmeden serbest radikallere bir elektron bağışlayabilirler. Bu, serbest radikalin stabilize olmasına ve daha az reaktif hale gelmesine neden olur.
Oksidasyon, vücuttaki sayısız kimyasal reaksiyon nedeniyle sürekli gerçekleşen bir süreç olduğundan, antioksidanlar da serbest radikalleri dengede tutmak için düzenli olarak çalışmalıdır. Serbest radikal aktivitesi ile antioksidan aktivitesi arasında bir dengesizlik olduğunda oksidatif strese yol açar.
Bu nedenle beta-karoten ve C, E ve A vitaminleri gibi antioksidanlar açısından zengin bir beslenme düzeni uygulamak, serbest radikaller olarak bilinen dengesiz moleküllerin neden olduğu hasarı azaltabilir ve cildinizi hasardan koruyabilir.
Hidrasyon
Her gün yeterli miktarda su içmek genel sağlık için önemlidir ve cilt sağlığında da önemli bir rol oynar. Su sindirime, dolaşıma, emilime yardımcı olur ve hatta vücudu ve cildi toksinlerden arındırır.
International Journal of Cosmetic Science’da yayınlanan bir çalışma, uzun vadeli su alımının cilt sağlığı üzerindeki etkilerine derinlemesine bir bakış attı ve dört hafta boyunca her gün 2,25 litre (9,5 bardak) su içmenin cilt yoğunluğunu ve kalınlığını değiştirdiğini buldu. Missouri-Columbia Üniversitesi’nden başka bir çalışma, 500 mililitre su içmenin (yaklaşık iki bardak) cilde kan akışını artırdığını gösterdi.
Yeterli su alımı olmadan cildiniz daha donuk görünür ve kırışıklıklar ve gözenekler daha belirgindir. Uygun nemlendirme seviyeleri cildin dolgunlaşmasına yardımcı olur ve cilt elastikiyetini artırır, bu da çatlama ve tahriş ve leke olma olasılığının daha düşük olduğu anlamına gelir.
Zehirli Yük
Vücudumuzda belirli bir anda bulunan toksin miktarına “toksik yük” denir. Herkesin farklı bir toksik yükü vardır ve toksinlere daha fazla maruz kalanlar daha fazla sağlıksızlığa yakalanma riski altındadır ve cilt sağlığının kötüleşmesi riski daha yüksektir.
Karaciğeriniz vücudunuzun en büyük detoks organıdır. Vücudunuza giren her toksin için ilk savunma hattıdır ve bu toksinleri nötralize ederek vücudunuza zarar vermemelerini sağlama gibi çok önemli bir görevi vardır. Ancak çok fazla toksine maruz kalmak, karaciğerin kullanılmış hormonları ortadan kaldırmak gibi önemli görevleri etkili bir şekilde yerine getirememesine neden olur ve bu da akne gibi cilt sorunlarına neden olabilen belirli hormon türlerinin aşırı olmasına yol açar.
Cildinizin sağlığını korumak veya hasarlı cildinizi iyileştirmek istiyorsanız, vücuttaki toksinleri atmaya ve karaciğer sağlığınızı iyileştirmeye odaklanmak (bağlantı karaciğer detoksu) kritik bir adımdır.
Dolaşım
Cildin sağlıklı olması için iyi dolaşımlı kan ve havaya ihtiyacı vardır. Cildiniz, yeterli dolaşımı sağlayan çok sayıda kan damarına sahiptir. İyi dolaşımı sürdürmek ve dolaşım sisteminin tıkanıklıklardan arınmış olmasını sağlamak cildin sağlıklı kalması için önemlidir. İyi dolaşımı sağlamak için düzenli egzersiz yapın ve mümkünse sigara içmeyin.
Tütünde bulunan nikotinin kan damarlarını daralttığı ve yeterli kan dolaşımını engellediği ve vücudunuzu cildinizi beslemek için gereken doğru miktarda oksijenden mahrum bıraktığı bilinmektedir. Düzenli egzersiz yapmak ve vücudunuzun tüm bölümlerini hareket ettirmek de sağlıklı dolaşımı korumak için önemlidir.
Cilt Bakımı İçin En İyi Bitkiler
Cildi sağlıklı tutmanın temellerini tartıştığımıza göre, cilt bakımı için bazı etkileyici bitkilere bakalım. Bitkiler, vücuttaki işlevler üzerinde doğrudan etkisi olan biyoaktif bileşikler içerir. Belirli bileşikler ve bitkiler, cilt sağlığı üzerindeki faydaları açısından özel olarak incelenmiştir.
-
Zerdeçal
Zerdeçal kökü, Hindistan’da binlerce yıldır tıbbi bir bitki ve mutfak baharatı olarak kullanılmıştır ve cilt için en iyi iltihap önleyici bitkilerden biridir. Zerdeçalın güçlü iltihap önleyici faydaları, antioksidan kurkumin konsantrasyonunun yüksek olmasından gelir. Bu iltihap önleyici ve antioksidan özellikler cilde parlaklık ve ışıltı sağlayabilir.
İltihaplanma, egzama, rozasea, akne ve erken çizgiler ve kırışıklıklar gibi birçok cilt sorununun köküdür. İltihaplanma kolajeni parçalayabilir, sivilceleri tetikleyebilir ve kronik cilt rahatsızlıklarını teşvik edebilir. Bu nedenle, cildin esnek ve parlak hissetmesini sağlamak için iltihap seviyelerini düşük tutmak hayati önem taşır. Bunu yapmanın bir yolu, zerdeçal gibi iltihap önleyici bitkilerdir. Zerdeçal, iltihaplı tepki yolunu bloke ederek pro-inflamatuar genlerin üretimini engeller. Zerdeçalın ayrıca vücudun doğal antioksidan kapasitesini artırdığı, serbest radikal hasarına karşı savunma sisteminizi güçlendirdiği ve cilt sağlığınızı koruduğu gösterilmiştir.
-
Tarçın
Tarçın, birçok sağlık faydasına sahip popüler bir baharattır. Tarçın ayrıca serbest radikallerle savaşan ve cilt sağlığını korumaya yardımcı olan antioksidanlar açısından da zengindir. Beslenme uzmanı Keri Glassman’a göre, “Tarçın, yarım fincan yaban mersininden daha fazla antioksidan değerine sahiptir.” Kolay bir antioksidan desteği için, demlemeden önce kahve telvenize yarım çay kaşığı tarçın serpebilir veya sabah yulaf ezmenize biraz tarçın ekleyebilirsiniz.
-
Yeşil çay
Yeşil çay, yüzyıllardır birçok iyileştirici faydası için kullanılmıştır ve uzun ömür iksiri olarak kabul edilir. İçerdiği güçlü antioksidanlar nedeniyle cilt için en iyi yaşlanma karşıtı bitkilerden biridir. Yeşil çay, epigallocatechin-3-gallate (EGCG) adı verilen bir kateşin içerir. Kateşinler, hücre hasarını önlemeye yardımcı olan ve diğer faydalar sağlayan doğal antioksidanlardır. Bu maddeler, vücutta serbest radikallerin oluşumunu azaltarak hücreleri ve molekülleri hasardan koruyabilir.
-
Aloe vera
Aloe vera, birçok faydası olan bir diğer güçlü bitkisel ilaçtır. Aloe vera cildi yatıştırır ve yanıkları, böcek ısırıklarını, pürüzlü cildi, kızarıklıkları ve yaraları tedavi eder. Ayrıca cildi tonlandırabilen ve düzeltebilen inanılmaz bir nemlendiricidir. Aloe vera, normalden kuruya ve yağlıya dönük cilt tipleri için idealdir.
Aloe vera satın alırken tamamen doğal olduğundan ve çiğ meyve suyundan yapıldığından emin olun. Hatta kendi aloe vera jelinizi yapmak için evinizde birkaç aloe vera bitkisi bile bulundurabilirsiniz. Dokusu ve kıvamı onu cilt için ideal bitkisel yağ ve kuru ciltler için en iyi bitkilerden biri yapar.
-
Kırmızı Yonca
Kırmızı yonca cilt sağlığı için antioksidan açısından zengin bir başka bitkidir. Kırmızı yonca ayrıca cilde faydalıdır çünkü bitki östrojeni olarak da bilinen izoflavonlar bakımından özellikle yoğundur ve bu da cildin doğal kolajen üretim sistemini uyarmak, cildin kalınlığını artırmak ve cildin nem seviyelerini iyileştirmek gibi birçok şekilde cildi iyileştirir. Kırmızı yonca ayrıca egzama ve sedef hastalığı gibi birçok kronik cilt rahatsızlığı için de kullanılmıştır.
-
Isırgan otu
Isırgan otu, birçok faydası olan güçlü bir bitkidir. İltihap önleyici, antialerjenik, antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahiptir ve geleneksel olarak böbrek ve idrar yolu, gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır. Isırgan otu, yaşlanma karşıtı özelliklere sahiptir, farklı cilt sorunlarını iyileştirmek ve ayrıca sağlıklı ve güçlü saçları desteklemek için kullanılır. Isırgan otu doğal bir büzücü görevi görür, cildi sıkılaştırır ve güçlendirir, doğal sebum üretimini düzenler, akne tedavisine yardımcı olur ve genel cilt sağlığını destekler.
-
Dulavratotu
Dulavratotu kökü ayrıca uzun zamandır akne ve egzama gibi cilt rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılmaktadır. Kökün iltihap giderici ve antibakteriyel özellikleri, cilde topikal olarak uygulandığında cilt sorunlarının çözülmesine yardımcı olabilir. Ayrıca dulavratotu kökünün topikal yanıkları tedavi etmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar da vardır. İnsanlar dulavratotunun cildi iyileştirme yeteneğini, kanı toksinlerden arındırma konusundaki benzersiz yeteneğine bağlarlar. Son kanıtlar, dulavratotu kökünün kök sisteminde kan dolaşımından toksinleri temizleyebilen aktif bileşenler içerdiğini bulmuştur. Araştırmalar ayrıca dulavratotu kökünün kanı etkili bir şekilde detoksifiye ettiğini ve cildin yüzeyindeki dolaşımın artmasını sağladığını bulmuştur.
-
Manjistha
Manjistha, yüzyıllardır kanı temizlemek ve çeşitli cilt rahatsızlıklarını iyileştirmek için kullanılan nadir bir ayurvedik bitkidir. Manjistha, iltihap giderici, antibakteriyel ve antioksidan özellikleri nedeniyle akne, enfeksiyonlar ve yaralar gibi çeşitli cilt hastalıklarının yönetimine yardımcı olur. Ayrıca balla kullanıldığında cilt rengini iyileştirmeye ve koyu lekeleri azaltmaya yardımcı olur.
-
Karahindiba
Antioksidanlar açısından zengin olan karahindibalar, cilt için yaşlanma karşıtı faydalara sahiptir. Karahindiba özü, ince çizgileri ve kırışıklıkları azaltarak cildi beslemeye yardımcı olabilir. Bu, dengesiz cildi tonlamaya yardımcı olur. Karahindiba ayrıca gözenekleri tıkayan ve akneye neden olan toksinlerden cildi arındıran detoks edici özellikler ve vücudun doğal iyileşme sürecini hızlandırmak ve yara izlerinin ve cilt iltihabının görünümünü azaltmak için C vitamini içerir. Karahindibanın özellikleri, hava kısımları ve kökleri de dahil olmak üzere tüm bitkide bulunur. Karahindiba çayı genellikle akneyi temizlemek ve çıban, egzama ve sedef hastalığını tedavi etmeye yardımcı olmak için kullanılır.
Özet
Cilt, vücudun en büyük organıdır ve cildimizi sağlıklı tutmak genel sağlığımızın önemli bir parçasıdır. Cilt, vücudun aynası gibidir ve içsel sağlık durumumuzu yansıtır. Vücudumuza içten baktığımızda, bu dış görünümümüze yansır.
Cilt sağlığı için en önemli faktörlerden bazıları beslenme, su tüketimi, düşük toksik yük ve iyi dolaşımdır. Düşük stres seviyeleri ve yeterli uyku da önemlidir. Ek olarak, bu makalede yukarıda belirtilen otlar gibi antioksidan ve iltihap önleyici otları beslenmemize dahil ederek büyük fayda sağlayabiliriz.
Bitkiler cilt sağlığı için harikadır çünkü doğaldırlar ve uygun şekilde temin edilirlerse birçok modern güzellik bakım ürününde bulunan toksik kimyasallardan arındırılmışlardır. Cilt sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, bu bitkilerden bir veya birkaçını günlük sağlık rejiminize dahil etmeyi düşünün.
Referanslar:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/
https://www.livescience.com/54901-free-radicals.html
https://forefrontdermatology.com/role-water-plays-skin-health/
https://link.springer.com/article/10.1007/s10787-010-0062-4
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5954628/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5518441/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27213821/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4630464/
