Bağırsak hareketleri söz konusu olduğunda her birimiz farklıyız. Bir kişi için haftada üç kez dışkılama normal olabilirken, bir başkası için her gün dışkılama normal olabilir. Ancak haftada üç defadan az giderseniz kabız olabilirsiniz. Kabızlığın diğer belirtileri arasında sert, kuru veya topaklı bağırsak hareketleri; geçmesi zor veya acı veren bağırsak hareketleri; veya bağırsağın sürekli olarak dolu olduğu veya tamamının geçmediği hissi.
Kabızlığın birçok olası nedeni vardır. Örneğin diyet lifi eksikliği, yeterli sıvı almama ve düşük düzeyde fiziksel aktivite riski artırabilir. Diğer nedenler çölyak hastalığı veya irritabl bağırsak sendromu gibi sağlık durumlarını içerebilir. Bazen depresyon, ağrı kontrolü, yüksek tansiyon ve Parkinson hastalığı için reçeteli ilaçlar gibi bazı ilaçlar veya takviyeler kabızlığa neden olabilir. Kalsiyum ve demir takviyeleri, alerji ilaçları ve alüminyum içeren antiasitler gibi reçetesiz satılan ilaçlar da kabızlık riskinizi artırabilir.
Laksatifler ve Lavmanlar
Bazen insanlar bağırsak hareketlerini düzenli tutmaya yardımcı olmak için müshil ve lavmanlara güvenirler. Bu reçetesiz tedaviler bağırsak hareketlerini uyarır. Ancak bu tedavilerden herhangi birinin çok sık kullanılması bağırsaklarınızın normal çalışma yeteneğini zayıflatabilir. Hem müshil hem de lavmanların çok sık kullanılması kabızlığa yol açabilir. Müshil veya lavmana başvurmadan önce bağırsak hareketlerinizdeki herhangi bir değişiklik hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.
Gitme Dürtüsünü Görmezden Gelmek
Müshil ve lavmanlar bağırsaklarınıza zarar verebileceği gibi, tuvalete gitmeniz gerektiğinde bağırsak hareketlerini tutmak veya kısıtlamak da mümkündür. Bağırsak hareketini normal dürtünün ötesinde tutmak normal kas fonksiyonunu etkileyebilir ve kabızlığa yol açabilir.
Düzenliliği Etkileyen Yiyecek Seçimleri
Yeterli sıvı alımının yanı sıra meyve, sebze ve tam tahıllar gibi diyet lifi içeren çeşitli gıdaların tüketilmesi, bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmanın yanı sıra kabızlığı önlemenize ve hafifletmenize yardımcı olabilir. Yüksek oranda işlenmiş ve hazır gıdalar gibi lif oranı düşük gıdaları, bunları daha yüksek lif seçenekleriyle değiştirerek sınırlayın. Bu yavaş yavaş ve sıvı alımını artırarak yapılmalıdır. Bu konular hakkında daha fazla bilgi edinin:
Aktif Olmak Önemlidir
Aktif olmak bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmanıza yardımcı olabilir. Düzenli fiziksel aktiviteye katılmayan kişilerin kabız olma olasılığı daha yüksek olabilir. Harekete geçmek için motivasyona mı ihtiyacınız var? Bu makalelere göz atın:
Kayıtlı Bir Diyetisyen Beslenme Uzmanı Nasıl Yardımcı Olabilir?
Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı (RDN), diyetinizdeki lif ve sıvıların yeterliliğini değerlendirmenize yardımcı olabilir ve ayrıca kabızlık riskinizi azaltmaya yardımcı olacak seçenekler önerebilir. Bölgenizde bir RDN bulmak için arama yapın. Akademi’nin Bir Beslenme Uzmanı Bul veritabanı.
