Yeni araştırmalar, ABD’li yetişkinler için önerilen haftalık fiziksel aktivite miktarının iki ila dört katına çıkarılmasının, kardiyovasküler hastalıklardan ve diğer nedenlerden ölme riskini önemli ölçüde azaltabileceğini ortaya koyuyor.
Pazartesi günü Amerikan Kalp Derneği dergisinde yayınlanan çalışma Dolaşım, uzun süreli orta veya şiddetli fiziksel aktivite için minimum yönergeleri takip eden kişilerin, herhangi bir nedenden ölme riskini %21’e kadar azalttığını buldu. Ancak minimumun iki ila dört katı kadar egzersiz yapan yetişkinler ölüm riskini %31’e kadar azaltabilir.
Çalışma yazarı Dong Hoon Lee bir haber bülteninde, “Çalışmamız, bireylere genel sağlıklarını korumak için yaşamları boyunca doğru miktarda ve yoğunlukta fiziksel aktiviteyi seçme konusunda rehberlik edecek kanıtlar sağlıyor.” dedi. Lee, Boston’daki Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu’nda beslenme bölümünde araştırma görevlisidir.
“Bulgularımız mevcut ulusal fiziksel aktivite yönergelerini destekliyor ve ayrıca orta ila yüksek düzeyde orta veya şiddetli aktivite veya bunların kombinasyonunun gerçekleştirilmesiyle maksimum faydanın elde edilebileceğini öne sürüyor.”
Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz, haftada 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz veya her ikisinin bir kombinasyonunu yapmasını önermektedir. Bu tavsiyeye dayanmaktadır federal kurallar fiziksel aktivite için.
Yeni araştırma için bir ekip, iki büyük çalışmaya kayıtlı 100.000’den fazla yetişkinin 30 yıllık tıbbi kayıtlarını ve ölüm verilerini analiz etti: tamamı kadınlardan oluşan Hemşirelerin Sağlık Çalışması ve tamamı erkeklerden oluşan Sağlık Profesyonelleri Takip Çalışması. Veriler, boş zamanlardaki fiziksel aktivite yoğunluğu ve süresine ilişkin kişisel olarak bildirilen ölçümleri içeriyordu. Katılımcılar ortalama 66 yaşındaydı.
Araştırmada orta düzeyde fiziksel aktivite, yürüme, düşük yoğunluklu egzersiz, halter ve jimnastik olarak tanımlandı. Güçlü aktiviteler arasında koşu, koşu, yüzme, bisiklete binme ve diğer aerobik egzersizler yer alıyordu.
Önerilen minimum değerlerin üstüne ve ötesine geçmek, özellikle orta dereceli fiziksel aktivite için, daha uzun ömür kazanımları sağladı. Haftada 300 ila 600 dakika süren ekstra orta yoğunlukta egzersiz, neredeyse hiç uzun süreli orta yoğunlukta egzersiz yapılmamasına kıyasla herhangi bir nedenden kaynaklanan ölüm riskinin %26 ila %31 daha düşük olmasıyla ilişkilendirildi. Karşılaştırıldığında, orta düzeyde fiziksel aktivite için yalnızca minimum hedeflere ulaşan kişilerde %20-21 oranında daha düşük bir risk vardı.
Güçlü fiziksel aktivite için haftada 150 ila 300 dakika egzersiz yapmak, herhangi bir nedenden dolayı ölüm riskinin, hiç yapmamaya kıyasla %21 ila %23 daha düşük olduğu görüldü. Bu, minimum egzersiz hedefine yeni ulaşan kişiler için %19 daha düşük bir riskle karşılaştırıldığında.
Analiz, orta derecede fiziksel aktivite önerisini karşıladığını bildiren kişilerin kardiyovasküler hastalıktan ölme riskinin %22-25 daha düşük olduğunu, tavsiyenin iki ila dört katı egzersiz yapanların ise %28-38 daha düşük riske sahip olduğunu buldu. Önerilen miktarda yoğun fiziksel aktivite bildirenlerin kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığı %31 daha az olurken, önerilen hedefi iki ila dört katına çıkaranların riski %27-33 daha düşüktü.
Çalışmada, haftada 300 dakikadan fazla yoğun veya haftada 600 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmanın ölüm riskinde daha fazla azalma sağlamadığı ortaya çıktı. Ama aynı zamanda kalp-damar sağlığına da zarar vermedi. Önceki araştırmalar, maraton, triatlon ve uzun mesafe bisiklet yarışları gibi uzun vadeli, yüksek yoğunluklu dayanıklılık aktivitelerinin ani kalp ölümü de dahil olmak üzere kardiyovasküler sorun riskini artırabileceğini öne sürdü.
Lee, “Bu bulgu, daha önceki birçok çalışmada gözlemlenen yüksek düzeyde fiziksel aktiviteye katılmanın potansiyel zararlı etkisine ilişkin endişeleri azaltabilir” dedi.
Güney Carolina Üniversitesi’nin akademik işlerden sorumlu başkan yardımcısı ve rektörü Donna K. Arnett, yaptığı açıklamada, bulguların düzenli fiziksel aktivitenin kalp sağlığına faydaları hakkında halihazırda bilinenlerle örtüştüğünü söyledi.
Yazının yazılmasına yardımcı olan Arnett, “Orta ve yoğun düzeydeki fiziksel egzersizin, kişinin hem aterosklerotik kardiyovasküler hastalık hem de ölüm riskini azaltabileceğini uzun zamandır biliyoruz” dedi. yönergeler AHA ve Amerikan Kardiyoloji Koleji’nden kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için. Yeni araştırmaya dahil değildi.
“Ayrıca, her hafta 300 dakikadan fazla orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya 150 dakikadan fazla yüksek yoğunlukta aerobik fiziksel egzersiz yapmanın kişinin aterosklerotik kardiyovasküler hastalık riskini daha da azaltabildiğini de gördük. bu fazladan egzersiz dakikaları da ölüm oranını azaltabilir” dedi.
Bu Amerikan Kalp Derneği Haber hikayesi hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
