Limonlu su internetin en yeni favori sabah içeceği haline geldi. Peki gerçekten bazılarının iddia ettiği kadar faydalı mı?
TikTok’ta insanlar içki içtiğini söylüyor limon su onlara yardım etti detoks, sivilcelerden kurtulmakve en popüler olanı kilonuzu yönetmek veya kaybetmektir.
Bir video14 milyondan fazla kez izlenen bu rapor, limonlu su içtikten sonraki bir hafta içinde insanların “kalori yakımında artış, potansiyel olarak kilo yönetimine yardımcı olma”nın yanı sıra daha iyi odaklanma, daha fazla enerji ve güçlendirilmiş bir bağışıklık sistemi göreceğini vaat ediyor.
Sadeliğinin yanı sıra Gwenyth Paltrow ve Miranda Kerr gibi ünlüler tarafından da desteklendi. Sonuç olarak limonlu su, sporla ilgilenenlerin mutlaka içmesi gereken bir içecek haline geldi. kilo kaybetmek veya sağlıklarını iyileştirmek.
Peki kilonuzu yönetmek istiyorsanız limon suyu gerçekten de tercih edeceğiniz içecek olmalı mı? Yoksa buna değmeyen başka bir sözde sağlıklı yaşam trendi mi? mini dizi / Getty Images
Güne bir bardak limonlu su ile başlamak birçok insan için, hatta kahvenin ilk yudumundan önce bile popüler bir sabah ritüeli haline geldi.
“Bu hilenin nereden kaynaklandığı tam olarak belli değil ancak limonlu su içmek, zamanla geliştiği düşünülen eski bir halk ilacıdır.” Melissa Mitri, RDConnecticut merkezli kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme yazarı, şunları söyledi: Sağlık.
Limonlu su yapmak nispeten basittir: Bir limonu kesip sıkın ve bir bardak suya ekleyin. Sıcak, soğuk veya oda sıcaklığında servis edilen limon suyu, şeker ilavesiz narenciye aroması elde etmenin de harika bir yoludur.
Limonlu su yeni bir trend olmasa da özellikle son on yılda popüler hale geldi.
“2008’de yapılan bir Japon araştırması limondaki antioksidanları daha az kilo alımıyla ilişkilendirdiğinde [in mice], bu uygulamaya halkın ilgisi arttı,” diye açıkladı Mitri. Bazıları limondaki asidin yağ hücrelerini “parçaladığına” inanıyor. Ancak bu teoriyi destekleyecek çok az kanıt var.
Limonlu su içmek gününüze daha fazla sıvı katmanın harika bir yoludur ve limon iyi bir antioksidan kaynağı olabilir. C vitaminive az miktarda magnezyum, riboflavin, B-6 vitamini ve daha fazlası. Ancak uzmanlar bu karışımın herkesin kilo vermesine yardımcı olmayacağı konusunda hemfikir.
“Limonlu su kilo kontrolü açısından normal sudan daha iyi olmayabilir” Samantha Turner, MPH, RDNKayıtlı diyetisyen ve OakStone Health and Nutrition’ın sahibi şunları söyledi: Sağlık.
Mitri, “Limonlu suyun kilo vermede sade suya üstün olduğunu gösteren hiçbir araştırma yok” diye ekledi. “Genel olarak daha fazla su içmek, daha fazla tokluk, kilo kaybı ve daha sağlıklı bir metabolizmayla bağlantılıdır.”
Araştırmalar, daha fazla su içmenin yağ yakımının artması ve gıda alımının azalmasıyla ilişkili olduğunu göstermiştir. Artan sıvı alımı aynı zamanda daha sağlıklı bir vücut kompozisyonuyla da ilişkilendirildi. 2019’da yapılan bir araştırma, su tüketimi arttıkça vücut ağırlığının, vücut yağ kütlesinin ve bel çevresinin azaldığını buldu.
Limon suyunun iddia edilen faydalarını destekleyecek herhangi bir araştırması bulunmamakla birlikte, limon suyunun kendisi faydalı olabilir.
Limon suyunun asitliği, vücudun glisemik tepkisi üzerinde olumlu bir etkiyle veya karbonhidrat yedikten sonra vücudun kan şekeri seviyelerinin nasıl dalgalandığıyla ilişkilendirilmiştir.
2021’de yapılan bir araştırma, 250 mililitre limon suyu (yaklaşık bir bardak) içen katılımcıların, aynı miktarda çay veya su içen kişilere kıyasla, bir parça ekmek yedikten sonra kan şekeri artışının daha düşük olduğunu buldu.
Bu çalışmanın sonuçları ayrıca limon suyunun hem mide salgılarını hem de boşalma hızını arttırdığını ve bunun da kilo kaybına destek olabileceğini gösterdi. Bu, limon suyunun yemek sonrası sağlıklı bir içecek olduğunu gösteriyor olabilir ancak daha fazla veriye ihtiyaç var.
Limon, asitliğinin yanı sıra C vitamini de içerir ve ne kadar eklediğinize bağlı olarak bazı faydalar sağlayabilir.
İnsan ve fare çalışmalarında, daha yüksek C vitamini alımının daha düşük riskle bağlantılı olduğu ortaya çıktı. metabolik sendromBu, yüksek bel çevresi, kan şekeri, kan basıncı, trigliseritler ve/veya düşük “iyi” kolesterol anlamına gelir. Araştırmacılara göre bu, C vitamini takviyesinin veya gıda yoluyla yeterli miktarda almanın bu semptomların bazılarının tersine çevrilmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Sonuç olarak şimdilik limonlu suyun sade sudan daha fazla kilo kaybına neden olabileceği fikrini destekleyecek güçlü veri eksikliği var.
Ancak içki içmek yeterince su çok önemlidir, bu nedenle limonlu su trendine atlamak genel olarak güvenli ve sağlıklı olmalıdır.
“[Lemon water] Turner, suya ilave lezzet sağlamaya yardımcı olabilir ve tüketilen şekerle tatlandırılmış içecek miktarının azaltılmasına yardımcı olabilir, bu da daha iyi kilo yönetimine yardımcı olabilir” dedi.
Limonlar ayrıca C vitamini almanın veya suya lezzet katmanın tek yolu değildir; insanlar diğer limonlardan da faydalanabilirler. C vitamini yüksek meyveler Limonlu sudan hoşlanmıyorlarsa (ya da ellerinde limon yoksa) çilek, kivi ve portakal gibi.
Kilo kaybı veya kontrolü için limonlu su içmek diğer sağlıklı alışkanlıklarla eşleştirilmelidir. “Meyve, sebze dolu daha iyi beslenme alışkanlıkları oluşturmanın yanı sıra tüketildiğinde, tam tahıllar Turner, yağsız proteinler, kabuklu yemişler ve tohumların yanı sıra düzenli egzersizin daha iyi kilo yönetimini desteklemeye yardımcı olabileceğini söyledi.
Limonlu suyu denemekle ilgileniyorsanız, birkaç şeyi de aklınızda tutmanız önemlidir. Limonun yüksek asitliği, fazla miktarda tüketilmesi halinde diş minesini aşındırabilir. Bu riski en aza indirmek için limonlu suyu pipetle içmeyi ve ardından sade suyla durulamayı düşünün.
Ayrıca, sahip olanlar Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) veya benzer bir durum bunu tüketebilir turunçgiller Limon gibi yiyecekler mide yanması veya göğüs ağrısı gibi semptomları kötüleştirir.
Herhangi bir diyet değişikliğinde olduğu gibi, bireysel sağlık ihtiyaçlarınızı destekleyen seçimler yaptığınızdan emin olmak için her zaman bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
