ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), 60 yaş ve üzeri yetişkinlerin %39’unun multivitamin hapları kullandığını ve her yıl bunlara 8 milyar dolardan fazla para harcadığını bildiriyor. Harvard ve Columbia tıp fakültelerindeki son derece saygın araştırmacılar, 60 yaş ve üzeri 3.500’den fazla kişiyle bir çalışma yürüttüler ve plasebo alanlara kıyasla multivitamin hapı alanların bir yıl sonra kelime hatırlamada önemli ölçüde daha iyi performans gösterdiğini buldular (Amerikan Klinik Nutr J24 Mayıs 2023). Üç yıl sonra, plasebo grubunda meydana gelenden üç yıl daha az hafıza kaybı yaşadılar. Ancak, iki grup arasında hafıza tutma, yönetici işlev veya nesne tanıma açısından bir fark yoktu.
Multivitamin hapları D, A ve B12 vitaminleri, tiamin, riboflavin ve manganez ve daha fazlasını içeriyordu. Bu çalışmanın yazarlarından bazıları konuyla ilgili daha önceki bir çalışmada benzer sonuçlar bulmuştu (Alzheimer ve Demans Dergisi22 Eylül 2022). Her iki çalışma da kalp rahatsızlığı olan kişilerin hafıza kaybı yaşama olasılığının en yüksek olduğunu gösterdi.
Hafıza Kaybını Önlemeye Yardımcı Vitamin Haplarının Artıları ve Eksileri
Alzheimer Derneği, yaşlı yetişkinlerde bilişsel gerileme riskini azaltmak için henüz multivitamin kullanımını önermedi. Ancak tiamin, B12 ve D eksiklikleri hafıza kaybıyla ilişkilidir. B12 vitaminini emmek için mide asidine ihtiyacınız vardır, bu nedenle B12 vitamini eksikliği riski, insanlar yaşlandıkça mide asitliğini kaybettikleri için artar. Daha fazla bilgi için Vitamin B12: İhtiyaç Duyabileceğiniz Bir Takviye raporuma bakın. B12 vitamini yalnızca hayvanlarda bulunur, bitkilerde bulunmaz, bu nedenle vejetaryenler B12 takviyesi almalıdır. Bence herkes yaşlandıkça B12 seviyesini kontrol ettirmeli. B12 300 pg/mL’nin altındaysa, doktorunuz B12 hapları yazabilir veya B6, B9 veya B12 vitamini eksikliklerini teşhis etmeye yardımcı olmak için kullanılan homosistein adı verilen başka bir kan testi isteyebilir. Homosistein seviyeleri yüksek olan kişilerde kalp hastalığı riski daha yüksektir.
• ABD diyet yönergeleri, özel ihtiyaçlar olmadığı sürece besinleri yiyeceklerden almayı önerir. Çoğu doktor, vitaminleri haplardan ziyade yiyeceklerden almanın daha iyi olduğuna inanır.
• Bazı vitaminlerin aşırı dozları size zarar verebilir. Vitaminlerin büyük dozları mide rahatsızlığından ciddi kalp ve karaciğer sorunlarına kadar yan etkilere neden olabilir.
• Bu çalışmaların araştırmacılarından bazıları, CocoaVia adlı besin takviyesini üreten Mars Edge’den hibe aldı. Mars Edge ve Pfizer Consumer Healthcare, multivitaminleri ve plasebo tabletlerini ve ambalajlarını bağışladı.
Tavsiyelerim
Saygın araştırmacıların bu iyi çalışmaları vitamin hapları almanın olası faydalarını gösteriyor ve hiç kimse günlük multivitaminde alınan küçük dozların herhangi bir zararını göstermedi. Multivitamin alıp almamanıza bakılmaksızın, herkesin sağlıklı yaşam kurallarını öğrenmesi ve hastalıkları önlemeye ve yaşamları uzatmaya yardımcı olduğu gösterilen bitki bazlı, iltihap önleyici bir diyet uygulaması gerektiğini düşünüyorum. Vejetaryenler ve yaşlılar B12 vitamini eksikliği açısından önemli risk altındadır, bu nedenle kan B12 vitamini seviyelerini kontrol ettirmeleri gerekir.
