Her gün yeterli miktarda su içmek, dehidrasyonu önlemek, vücut sıcaklığının düzenlenmesine yardımcı olmak ve eklemlerinizi yağlamak ve yumuşatmak için önemlidir. Ancak çok fazla su içmek, su toksisitesi veya su zehirlenmesi adı verilen ciddi bir duruma yol açabilir, ancak bu nadirdir.
Sağlıklı yetişkinler için çok fazla su içmek zordur. Bununla birlikte, su toksisitesi psikiyatrik ve/veya nörogelişimsel bozukluklardan, diğer tıbbi durumlardan, MDMA (ecstasy veya molly) gibi ilaçların kullanımından veya su içme yarışmaları veya kendinizi bol miktarda su içmeye zorlamak gibi olağandışı durumlardan kaynaklanabilir. kısa bir süre.
Su toksisitesi, birisi egzersiz sırasında ter kaybettiğinde ve ardından yenileyici elektrolitler eklemeden sade su içtiğinde de ortaya çıkabilir. Bu, kandaki sodyum miktarının çok düşük olduğu hiponatremi adı verilen ciddi ve potansiyel olarak ölümcül bir duruma yol açabilir. Hiponatreminin semptomları bulantı ve kusma, yorgunluk, baş ağrısı, kas krampları, zihinsel durum değişikliği, ajitasyon, nöbetler ve komayı içerebilir.
Sağlıklı bir yetişkin için vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla su içmek çoğunlukla idrara çıkma oranının artmasına neden olur. Bununla birlikte, nadir de olsa, çok hızlı ve çok fazla su içmek potansiyel olarak sisteminizi bunaltabilir. Böbrekleriniz fazla suyu filtreleyemeden çok fazla su tüketirseniz vücudunuzdaki sıvı dengesi bozulabilir. Bu, hücrelerinizdeki su miktarının artmasına neden olabilir.
Merkezi sinir sisteminde şişmiş nöronlar kafa karışıklığı, baş ağrısı ve uyuşukluk semptomlarını tetikleyebilir. Ayrıca beyin içindeki artan basınç, normalden daha yavaş kalp atış hızına ve yüksek tansiyona neden olabilir. Tedavi eksikliği veya teşhiste gecikme nöbetlere, komaya ve ölüme neden olabilir.
Su için herhangi bir üst sınır belirlenmemiştir çünkü sağlıklı insanlarda böbrekler, uygun sıvı dengesini korumak için saatte yaklaşık 0,7 litre sıvıyı dışarı atabilmektedir. Bununla birlikte, su toksisitesini önlemek için uzmanlar asla saatte 48 onstan (1,5 litre veya altı bardak) fazla su içilmemesini tavsiye ediyor.
Sıvı alımı durumunuzu değerlendirmenin en basit iki yolu idrarınızın rengini kontrol etmek ve ne sıklıkta idrar yaptığınıza dikkat etmektir. Normal idrara çıkma düzenleri farklılık gösterse de, yetişkinlerin genellikle günde beş ila altı kez idrara çıkmaları gerekir ve yatmadan sonra en fazla bir kez idrara çıkmaları gerekir.
Renge gelince, yeterince sıvı tüketirseniz idrarınız soluk sarı renkte olacaktır. İdrarınız renksizse veya çok sık idrara çıkıyorsanız, bu ihtiyacınızdan fazla içtiğinizin işareti olabilir.
Susuzluğun düzenlenmesi ve rahatlık nedeniyle (mesanenin çok dolu olmasını ve çok sık idrara çıkmayı önleme arzusu) çoğu insan gönüllü olarak aşırı su tüketmez. Ancak belirtildiği gibi tıbbi durumlar, ilaçlar veya aşırı tüketim gibi faktörler nedeniyle sıvı dengesi bozulabilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri’nin 2023 yılında yaptığı bir araştırma, yeterli sıvı tüketen yetişkinlerin daha sağlıklı göründüğü, kalp ve akciğer hastalıkları gibi daha az kronik rahatsızlıklara yakalandığı ve yeterli sıvı tüketmeyen yetişkinlere kıyasla daha uzun yaşadıkları sonucuna varmıştır.
Günde tüketmeniz gereken doğru su miktarı değişebilir ancak genel olarak sağlıklı insanların yeterli su alımı yaşa ve cinsiyete bağlıdır. Temel olarak, yetişkin kadınların günde yaklaşık 11,5 bardak toplam sıvıya, yetişkin erkeklerin ise yaklaşık 15,5 bardak toplam sıvıya ihtiyacı vardır.
Ancak su ihtiyacınızın yaklaşık %20’si meyve ve sebze gibi su açısından zengin gıdalardan karşılanır. Bu, kadınlar için günde yaklaşık 9 bardak, erkekler için ise yaklaşık 13 bardak su anlamına gelir. Kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymak ve dehidrasyonu önlemek için gün boyunca su alımınızı aralık bırakmak en iyisidir.
Uzun süreli egzersiz veya sıcak ve nemli hava, ateş, ishal veya kusma gibi su ihtiyacını daha da artırabilir.
Genel bir kural olarak, egzersiz yapan kişiler şunları yapmalıdır:
- Antrenmandan iki saat önce yaklaşık 16 ons (2 bardak) su için.
- Egzersiz sırasında su yudumlamaya devam edin. Her 15 ila 20 dakikada bir yarım ila bir bardak sıvı hedefleyin. İlk saatten sonra hem sıvı hem de elektrolitlerin yerine konması için sade su yerine spor içeceğine geçin.
- Artık susamadığınızda bile içebilirsiniz.
- Antrenmanı bitirdikten sonraki altı saat içinde, egzersiz sırasında kaybettiğiniz her pound için 16 ila 24 ons veya 3 bardak sıvı içirin.
Su hayati bir besindir ve çok fazla su içmek mümkün olsa da su zehirlenmesi nadirdir. Aşırı su tüketimi genellikle tıbbi durumlar, ilaçlar veya olağandışı durumlarla ilişkilidir.
Su zehirlenmesi riski altında olduğunuzu düşünüyorsanız veya günlük ne kadar suya ihtiyacınız olduğundan emin değilseniz kişisel sıvı ihtiyaçlarınızı nasıl yöneteceğiniz konusunda sağlık uzmanınızla görüşün.
