İspanyolca oku
Nezaket bizi daha mutlu ve daha sağlıklı yapan sihirli bir iksir olabilir mi?
Araştırmalar, para bağışlamak, gönüllü olmak ve mentorluk yapmak gibi nezaket eylemlerinin bağışçının duygusal sağlığını artırabileceğini öne sürüyor, ancak bilim aynı zamanda fedakarlığın fiziksel sağlığı nasıl iyileştirdiğini de araştırıyor.
İyilik eylemleri, özellikle 13-19 Şubat tarihleri arasındaki Rastgele İyilik Eylemleri Haftası’nda pek çok biçimde olabilir. Birisi için kapıyı tutmak, kan bağışlamak veya bağış toplama etkinliği başlatmak gibi basit bir taahhüt olabilir. (Rastgele İyilik Eylemleri Vakfı, birçok fikir gitmeni sağlamak için.)
Riverside’daki Kaliforniya Üniversitesi’nden psikoloji profesörü Sonja Lyubomirsky, ana çıkarımın sosyal bağlantıyı teşvik etmesi olduğunu söyledi. İnsanların daha izole hale geldiği salgın sırasında bu özellikle önemlidir.
Lyubomirsky, “İlişkileri güçlendirebilir, yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olabilir, size daha olumlu, iyimser bir bakış açısı kazandırabilir ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir” dedi.
Sadece nezaket eylemlerini hatırlamak bile refahı artırabilir. Lyubomirsky 2019’da bir çalışmaya öncülük etti Pozitif Psikoloji Dergisi’nde yayınlandı Katılımcıların, örneğin büyükanne ve büyükbabalarına sarıldıklarını veya iş arkadaşlarına öğle yemeği ısmarladıklarını hatırladıklarında, kendilerinin refahlarının, eylemi gerçekleştirdikleri zamanki kadar arttığını gösterdi.
Bazı araştırma çalışmaları, nezaketi, ruh hali ve refaha katkıda bulunan nörotransmitterlerin ve hormonların salınımıyla ilişkilendirmektedir. Los Angeles’taki Cedars-Sinai’de profesör ve psikiyatri klinik şefi Waguih William IsHak, oksitosin hormonunun özellikle anti-inflamatuar, pro-immunite ve anti-stres etkileri nedeniyle genel sağlığa fayda sağladığını söyledi.
IsHak, “Rastgele nezaket eylemleri, sevgi dolu nezaket meditasyonu veya başka yollarla deneyimlenen nezaket, kişinin refahı üzerinde derin bir etkiye sahiptir” dedi.
Araştırmacılar ayrıca fedakarlığın fiziksel sağlığı kan basıncını düşürmek veya bağışıklık sistemini güçlendirmek gibi ölçülebilir yollarla nasıl iyileştirdiğini araştırıyorlar. Bir çalışma gösterdi Başkalarına para harcamak, yüksek tansiyon teşhisi konulan risk altındaki yaşlı yetişkinlerin kardiyovasküler sağlığını iyileştirdi.
Başka bir çalışmada, bir hücrenin değişen çevreye tepki vermesini sağlayan süreç olan gen ekspresyonu incelendi ve uzun vadeli fiziksel sağlık sonuçlarıyla bağlantılı değişiklikler incelendi. Bu araştırma sonuçlandı “Küçük nezaket eylemlerini” günlük rutine dahil etmenin gen düzenlemesini olumlu yönde değiştirebileceğini.
Psychoneuroendocrinology dergisinde yayınlanan 2017 çalışmasının yazarlarından Lyubomirsky, “Çok az çalışma olumlu sosyal davranış ile biyolojik süreçlerdeki iyileşmeler arasındaki nedensel mekanizmaları gösterdi” dedi. “Bulgularımız bağışıklık belirteçlerinde hastalık gelişimini veya direncini etkileyen olası değişikliklere işaret ediyor.”
Tüm iyilik eylemleri verenlere eşit fayda sağlar mı?
Kanada, British Columbia’daki Simon Fraser Üniversitesi Yardımlaşma ve Mutluluk Laboratuvarı’nın yöneticisi Lara Aknin, insanlar sosyal olarak bağlantılı yollarla verdiklerinde duygusal ödüllerin daha güçlü olduğunu söyledi.
Aknin, cömert eylemlerin ne zaman ve nasıl mutluluğu artırdığını ve ne zaman artırmadığını inceleyen bir araştırma incelemesine öncülük etti. 2020 yılında yayınlanan analiz Sosyal Sorunlar ve Politika İncelemesiüç motivasyon faktörünü (özerklik, yeterlilik ve ilişkililik) kullanarak fedakarlığın mutluluk etkisini değerlendirdi ve en ödüllendirici deneyimlerin (zorlanmak yerine) gönüllü olarak gerçekleştirmeyi seçtiğiniz deneyimler olduğu sonucuna vardı. olumlu bir etki ve sizi diğer insanlarla bağlayanlar.
Aynı zamanda psikoloji doçenti olan Aknin, “İnsanlar yüz yüze verdiklerinde olumlu sosyal davranışlardan daha fazla yararlanma eğiliminde oluyorlar ve hediyelerinin ihtiyacı olan birine nasıl yardım ettiğini görebiliyorlar” dedi.
İncelemesi aynı zamanda kuruluşların ve kamu politikasının toplum yanlısı eylemleri duygusal açıdan nasıl daha ödüllendirici hale getirebileceğini öne sürüyor; vergi ödeyenlere vergi dolarlarının etkisi olan insanlar ve girişimler hakkında daha olumlu geri bildirim verilirse vergi ödemenin bile daha tatmin edici olabileceğini öne sürüyor.
Aknin, araştırmacıların aynı zamanda iyilik eylemlerinden aldığımız mutluluğun kalıcılığını da ölçmek istediklerini söyledi. Cömert davrandıktan hemen sonra ve bunu hatırladığımızda kendimizi iyi hissederiz ama bu ne kadar sürer?
“Bunu test etmek için geniş çalışmalara ihtiyacımız var” dedi. “Tek bir eylemin ömrünü bilemesek de cömertlik ile nezaket arasında olumlu bir geri bildirim döngüsü olduğunu biliyoruz. Vermek insanları daha mutlu eder ve daha mutlu insanların verme olasılığı daha yüksektir.”
Bu hikaye hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
