Sağlığınız İçin En İyi 10 Su Katkı Maddesi

Pek çok Amerikalı günlük olarak yeterince su içmiyor, bu da dehidrasyona ve kabızlık ve yüksek tansiyon gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabiliyor.

Optimum sıvı alımını korumanın genel sağlık için önemli olduğu açık olsa da, bazı insanlar sade suyun tadını sevmedikleri için günlük su ihtiyaçlarını karşılamayı zor buluyorlar.

Neyse ki, tadını ve sağlık açısından faydalarını arttırmak için suya bir dizi bileşen eklenebilir.

Limon dilimleri ve limon suyu en popüler su katkı maddeleri arasındadır ve bunun iyi bir nedeni vardır. Limonlar suya sadece keskin, narenciye aroması katmakla kalmaz, bu da su tüketiminizi artırır, aynı zamanda çeşitli besin maddeleri ve faydalı bitki bileşikleri de sağlar.

Örneğin limon, bağışıklık fonksiyonu için kritik olan ve güçlü antioksidan etkilere sahip olan mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. Sadece iki yemek kaşığı (yemek kaşığı) limon suyu günlük C vitamini ihtiyacınızın %13’ünü sağlar.

Suyunuza limon dilimleri veya limon suyu eklemek, optimal C vitamini düzeylerini korumanıza yardımcı olabilir, bu da kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok sağlık sorununun ortaya çıkma riskini azaltabilir.

Sıvı alımınızı artırmanın canlandırıcı bir yolu için suyunuza taze limon suyu sıkmayı ve limon dilimlerini nane gibi diğer su katkı maddeleri ile birleştirmeyi deneyin.

Tart vişne suyu, sade suyu canlandırmak için mükemmel olan tatlı ve hafif mayhoş bir tada sahiptir. Suya vişne suyu eklemek, kas iyileşmesini desteklemenin kolay ve lezzetli bir yolunu arayan sporcular ve spor salonuna gidenler için özellikle akıllıca bir seçim olabilir.

Araştırmalar, vişne suyunun içilmesinin kas iyileşmesini kolaylaştırabileceğini ve egzersiz sonrası şişlik, ağrı ve sertlik gibi semptomlara neden olan bir tür yaygın kas yaralanması olan gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını (DOMS) azaltabileceğini öne sürüyor. Tart vişne suyu, kas hasarını ve DOMS’yi azaltmaya yardımcı olabilecek antosiyaninler de dahil olmak üzere anti-inflamatuar bileşikler içerir.

Bir inceleme, vişne suyunun içilmesinin DOMS’yi etkili bir şekilde azalttığını, egzersiz sonrası inflamasyon belirteçlerini azalttığını ve kas iyileşmesini hızlandırdığını buldu.

Zencefil çayını seviyorsanız, zencefil dilimleri veya zencefil suyu yeni su katkı maddesiniz olabilir. Zencefilin sıcak, baharatlı tadı, limon suyu gibi diğer su katkı maddeleri ile iyi uyum sağlar.

Zencefil, antioksidan ve antiinflamatuar maddeler içerir; şogaollar, gingeroller ve zingerone. Bu bileşikler, belirli proinflamatuar yolakları inhibe ederek ve tümör nekroz faktörü a (TNF-a) gibi inflamatuar proteinlerin seviyelerini azaltarak inflamasyonla mücadele eder.

Enflamasyonu azaltmanın yanı sıra, zencefil bileşiklerinin ağrı azaltıcı ve kas gevşetici etkileri de vardır ve bazı araştırmalar zencefil tedavilerinin regl döneminden kaynaklanan ağrıyı azaltmada yararlı bir yol olabileceğini öne sürmektedir. Adet döneminde krampları hafifletmek için suyunuza zencefil suyu veya zencefil dilimleri eklemeyi veya zencefil çayı yapmayı deneyin.

Magnezyum kan şekerinin düzenlenmesi, kas kasılması, kan basıncının korunması ve diğer birçok kritik vücut süreci için gerekli bir mineraldir. Magnezyum takviyeleri genel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve özellikle hipertansiyon (yüksek tansiyon), hiperglisemi (yüksek kan şekeri) ve diğer bazı sağlık sorunları olanlar için faydalı olabilir.

Magnezyum takviyeleri, bazıları aromalı olan toz ürünler de dahil olmak üzere birçok formda mevcuttur. Suyunuza magnezyum tozu eklemek, kan şekerini ve kan basıncını azaltmak ve kabızlığı iyileştirmek de dahil olmak üzere sağlığa çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir.

Sağlığınızı güçlendirmenin kolay ve etkili bir yolu için suyunuza magnezyum tozu eklemeyi deneyin.

Nar ve nar suyu, antioksidan ve antiinflamatuar aktiviteye sahip koruyucu bitki bileşikleri açısından zengindir. antosiyaninler, ellagitanninlerve organik asitler. Araştırmalar, düzenli olarak nar suyu içmenin kan basıncını düşürerek kalp sağlığına fayda sağlayabileceğini ve inflamasyonu azaltarak ve hafızayı güçlendirerek bilişsel işlevi destekleyebileceğini gösteriyor.

Tip 2 diyabetli 60 kişiyle 2019 yılında yapılan bir araştırma, altı hafta boyunca günde 200 mL nar suyu içen katılımcıların, kontrol grubuna kıyasla kan basıncı düzeylerinde önemli düşüşler yaşadığını buldu.

Susuz kalmamanın kalp açısından sağlıklı bir yolu için suyunuza bir miktar nar suyu ekleyin.

Elektrolit tozları, tipik olarak sağlık için gerekli mineraller olan sodyum, potasyum, fosfor, magnezyum ve klorür içeren besin takviyeleridir. Suya elektrolit tozlarının eklenmesi, özellikle sporcular ve sıcak ortamlarda çalışan kişiler gibi ter yoluyla sıvı ve elektrolit kaybeden kişiler için hidrasyon durumunun optimize edilmesine yardımcı olabilir. Elektrolit tozları ayrıca ishal veya kusma yoluyla sıvı kaybı yaşayan kişilere de fayda sağlayabilir.

Elektrolit tozlarının pek çok çeşidi vardır ancak bazılarının yüksek miktarda ilave şeker içerdiğini unutmamak önemlidir. İlave şeker alımınızı sınırlamak istiyorsanız keşiş meyvesi veya stevia gibi doğal şeker alternatifleriyle tatlandırılmış elektrolit tozlarını seçin.

Nane yaprakları suyunuza canlandırıcı bir tat ve aroma katabilir ve bu özellikle mide bulantısı hissettiğinizde faydalı olabilir. Araştırmalar, sadece nane kokusunun hamile kadınlar da dahil olmak üzere belirli popülasyonlarda bulantı ve kusmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bulantı önleyici ek faydalar için nane yapraklarını, zencefil suyunu veya dilimlenmiş zencefili suyunuza karıştırmayı deneyin. Zencefilin mide bulantısını önleyici etkileri olduğu bilinmektedir ve suyunuza sağlık açısından ek faydalar katabilir.

Portakal ve greyfurt gibi turunçgiller lezzetle doludur ve suyunuzun daha keyifli içilmesine yardımcı olabilir. Naringin ve ferulik asit gibi polifenoller gibi sağlığı teşvik eden bileşikler de yüksektir. Polifenol açısından zengin gıda alımınızı artırmak hücresel sağlığı destekleyebilir, yaşam süresini uzatabilir ve kalp hastalığı ve nörodejeneratif hastalıklar gibi yaygın sağlık sorunları riskinizi azaltabilir.

Suyunuza birkaç dilim portakal veya greyfurt ekleyin veya portakal veya greyfurt suyunu buz tepsilerinde dondurarak, bir yandan narenciye aroması eklerken, bir yandan da suyunuzu serin tutmanın lezzetli bir yolunu izleyin.

Hibiskus çayı meyvemsi ve hafif mayhoş bir tada sahiptir ve sıcak veya soğuk olarak içilebilir. Suyunuzu gevşek yapraklı ebegümeci veya ebegümeci çay poşetleriyle karıştırmak, içeceğinize güzel bir yakut kırmızısı rengi verirken sağlık açısından faydalarını da artırabilir.

Hibiskus çayı vücutta güçlü antioksidan ve antiinflamatuar etkilere sahip olan antosiyaninler açısından zengindir. Çalışmalar, ebegümeci çayı içmenin kan basıncını düşürebileceğini ve C-reaktif protein (CRP) gibi inflamasyon belirteçlerini azaltabileceğini gösteriyor.

Sıcak bir günde soğutulmuş ebegümeci suyunu yudumlamayı veya geceleri bir fincan sıcak ebegümeci çayı ile gevşemeyi deneyin.

Yeşil çay, suyunuza büyük fayda sağlayabilecek başka bir çay türüdür. Hibiskus çayı gibi, yeşil çay da sıcak veya soğuk olarak içilebilir ve zencefil ve limon gibi diğer su katkı maddeleri ile eşleştirildiğinde lezzetlidir.

Yeşil çay, kateşinler de dahil olmak üzere konsantre bir polifenol antioksidan kaynağıdır. Epigallokatekin galat (EGCG). EGCG güçlü hücresel koruyucu ve antiinflamatuar etkilere sahiptir ve yeşil çayda en iyi çalışılan bileşiklerden biridir. Yüksek EGCG ve diğer koruyucu bileşikler seviyeleri nedeniyle düzenli olarak yeşil çay içmek kalp hastalığı, bazı kanserler ve hatta depresyon gibi sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi azaltabilir.

Sıvı alımı ihtiyaçlarınız yaşadığınız çevre, aktivite düzeyleri, vücut ağırlığı, hamilelik ve emzirme durumu gibi faktörlere bağlıdır. Hamile insanlar, sıcak iklimlerde yaşayan veya çalışan insanlar ve çok aktif insanlar gibi bazı insanlar ortalama bir insandan daha fazla suya ihtiyaç duyar.

Hidrasyon ihtiyaçları farklılık gösterse de Tıp Enstitüsü (IOM), yetişkin kadınların ve erkeklerin günde sırasıyla 11,5 bardak (2,7 litre) ve 15 bardak (3,7 litre) su tüketmesini önermektedir.

Çoğu insan, susuzluğunun sıvı tüketimini belirlemesine izin vererek sıvı alımı durumunu koruyabilir. Sıvı alımınızı idrarınızın rengine göre de değerlendirebilirsiniz. Genel olarak konuşursak, idrarınız açık saman gibi soluk ve sarımsı olmalıdır. Koyu renkli idrar dehidrasyonu gösterebilir.

Gün boyunca bol miktarda su içmenin yanı sıra, optimal sıvı alımını korumanın birkaç yolu daha vardır.

Meyve ve sebzeler gibi nemlendirici (su oranı yüksek) gıdaları seçmek, günlük su ihtiyacınızın bir kısmını karşılamanın kolay ve besleyici bir yoludur.

Ek olarak, yüksek miktarda tuz ve alkol içeren yiyecekler gibi dehidrasyona katkıda bulunan yiyecek ve içecekleri kesmek, sıvı alımınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Susuz kalmamak için mücadele ediyorsanız, suyunuza meyve, meyve suyu ve elektrolit tozları gibi belirli malzemeleri eklemek sıvı alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Sade suyun lezzetini ve sağlığa faydalarını artırmanın kolay bir yolunu bulmak için limon, zencefil veya nane gibi sağlıklı su katkı maddelerinden bazılarını deneyin.