Ekonomik mücadeleler, siyasi bölünme ve hayatın günlük baskıları arasında bu yıl zaten birçok insan için yeterince stresli geçti.
Ve şimdi tatiller geliyor: yiyecek ve içecek cazibesi, kalabalık havaalanları ve trafik sıkışıklıkları ve aile toplantıları; bunlar harika olabilir ama her zaman olmayabilir.
Özel muayenehanede çalışan bir psikiyatrist ve Dallas’taki UT Güneybatı Tıp Okulu’nda gönüllü klinik psikiyatri profesörü olan Dr. Alan Koenigsberg, “Tatiller bir neşe ve merak kaynağı olabilir” dedi. “Ama aynı zamanda acı ve stres kaynağı da olabilirler.”
Palm Beach Gardens, Florida’da klinik psikolog olan Dr. Christopher Bauchman, tatil sezonundan önce şunları söyledi: “İnsanlara ev ödevi egzersizleri, pratik yapabilecekleri şeyler vermeyi seviyorum. tedarikli.”
Stresin etkileri sadece psikolojik değildir. Araştırmacılar, kronik stres ile yüksek tansiyon, diyabet, obezite ve kardiyovasküler hastalık için diğer risk faktörlerinin görülme sıklığının artması arasındaki bağlantıları belgeledi. A Hipertansiyonda 2021 araştırması Stres hormonu kortizol düzeyi yüksek olan kişilerde kalp krizi, felç veya diğer kardiyovasküler olaylara yakalanma riskinin arttığı bulundu.
Kısa süreli stresin bile sağlık açısından sonuçları olabilir. Almanya’da yayınlanan bir çalışmaya göre, stresli bir Dünya Kupası futbol maçını izlemek kalp krizi geçirme riskini iki kattan fazla artırıyor. 2008’de New England Tıp Dergisi.
Koenigsberg, “Stresten kaçınmak zordur” dedi. “Ancak stresi en aza indirmek, genel sağlık ve kardiyovasküler sağlık için önemlidir.”
Tatillerde bunun çeşitli nedenlerden dolayı daha zor olabileceğini söyledi.
Koenigsberg, “Sadece seyahat etmek streslidir” dedi. “Sonra hazırlıklar, tüm yemek pişirme ve temizlik var. Sonra aile dinamikleri var. Bazı aileler harika geçiniyor ve bu çok büyük bir zevk kaynağı. Diğer aileler için ise görmediğiniz insanlarla bir araya gelmek son derece stresli olabilir. bu sık sık olur ve herkesin mutlu olması gerekir.”
Dış faktörlerin yanı sıra, “Sevdiklerini kaybeden veya kötü muameleye maruz kalan insanlar var ve tatiller de zor olabiliyor” dedi.
Bauchman, derin nefes alma ve egzersizden şükran günlüklerine ve içsel olumsuz düşüncelere meydan okumaya kadar yıl boyunca savunduğu aynı farkındalık tekniklerini öneriyor.
“Günlük yaşamımızda kontrol edebildiğimiz en önemli üç şey uyku, diyet ve egzersizdir” dedi. “Öyleyse, ister aile yanında konaklama ister seyahat olsun, bu sağlıklı faktörleri dahil etmeye devam edin. Tatil boyunca mümkün olduğunca normal bir rutini sürdürmeye çalışın.”
Bauchman ve Koenigsberg tatillerde stresi yönetmek için başka ipuçları da sundular:
Akıllıca bayram yapın. Koenigsberg, “Tatil sırasında biraz daha fazla yiyeceğiz ve bunda sorun yok” dedi. “Bu, kendinizi strese sokmanın ve kilo vermeye çalışmanın zamanı değil. Sadece sağlıklı yiyin, makul porsiyonlarda yiyin ve keyfinize bakın.”
Hediye verme sürecinizi yönetin. Geniş bir aileden gelen Bauchman, hediye listelerinin uzun ve pahalı olacağını söyledi. “Öyleyse biz de Gizli Noel Baba yapıyoruz” dedi ve yükü paylaştırdı. “Ve ne kadar harcayacağımıza dair bir sınır belirledik.”
Sosyalleştirmek. Koenigsberg, “Birlikte olacak aileniz ve arkadaşlarınız yoksa sosyal olmalısınız” dedi. “Tatil sırasındaki endişelerden biri de insanların izole olması. Lütfen dışarı çıkın ve insanlarla birlikte olun. Belki gönüllülük gibi anlamlı bir şey yapın.”
Dışarı çık. Bauchman, “Doğada vakit geçirin” tavsiyesinde bulundu. “Sakin bir yerde ne kadar çok zaman geçirirseniz, depresyonunuz o kadar azalır, stresiniz o kadar azalır ve yaşam kaliteniz o kadar iyi olur. Sisteminize sağlıklı oksijen alıyorsunuz.”
Koenigsberg de aynı fikirde. “Vücudumuzda 600’den fazla kas var” dedi. “Hareket etmeleri gerekiyor, ne kadar fazla olursa o kadar iyi.”
Makul beklentileriniz olsun. Koenigsberg, “Her şeyin kusursuz gideceğini varsayarsanız, kendinizi büyük bir hayal kırıklığına hazırlıyorsunuz” dedi. “Bazen tatiller mükemmel geçmeyebilir veya tamamen keyifli bir zaman olmayabilir. Bunu atlatırsınız ve yolunuza devam edersiniz.”
Sadece hayır de. Bauchman, “Kendinize şu soruyu sormalısınız: ‘Yönetebileceklerimin sınırı nedir?'” dedi. “Kendinize karşı dürüst olmalısınız ve her şeyi yapmaya çalışmamalısınız.”
Bunun geleceğini biliyorsun. Farklı siyasi görüşlere sahip ailelerin akşam yemeğine birlikte oturması için şu standart öneri haline geldi: Stres yaratan tartışmaları tatil masasından uzak tutun.
Koenigsberg, “Tartışmaya girmek için yılın geri kalanı boyunca vaktiniz var” dedi.
