İspanyolca oku
Birçok insan için, Yeni Yıl kararları Şubat ayının ilk gününden itibaren başarısızlığa uğrar. Peki ya “Yeni Yıl, Yeni Sen”in yalnızca bir ay sürmesi gerekiyorsa?
31 gün boyunca alkol almama sözü olan Dry Ocak’a girin. On yıl önce İngiliz bir grup tarafından halk sağlığı girişimi olarak başlatılan uygulama, Atlantik’in bu yakasında popülerlik kazandı. A 2022 ulusal araştırması Geçen Ocak ayında içki içme çağındaki ABD’li yetişkinlerin %35’e kadarının içkiden uzak durduğunu öne sürdü.
Dry Ocak’ı başlatan yardım kuruluşu Alcohol Change UK, katılan kişilerin diğer sağlık iyileştirmelerinin yanı sıra kan basıncını da düşüreceğini söylüyor. Bazı araştırmalar iddiaları destekliyor ancak en az bir uzman, içkiye kısa süreli bir ara vermekten çok fazla şey beklenmemesi konusunda uyarıyor.
NYU Tıp Fakültesi/NYU Langone Endokrinoloji, Diyabet ve Metabolizma Bölümü Direktörü Dr. Ira Goldberg, “İnsanların bir ay boyunca uzak durmasının veya bir ay boyunca uzak durmamasının pek bir fark yaratacağını düşünmüyorum” dedi. New York’ta. “Okyanusta bir damla gibi.”
A küçük 2018 çalışması BMJ Open’da, bir ay boyunca alkolden uzak duran orta ila ağır içicilerin insülin direncinde, kiloda, kan basıncında ve kanser riskinde iyileşme görebileceği öne sürülüyor. Diğer çalışmalar, bu mücadeleye katılan kişilerin kilo kaybı ve daha iyi uyku gibi bazı sağlık yararları bildirdiklerini gösteriyor.
İnfografikin metin sürümünü görüntüle
Amerikan Kalp Derneği, alkol kullanan kişilerin bunu ölçülü bir şekilde yapmasını tavsiye ediyor. Bu, erkekler için günde bir ila iki içki, kadınlar için ise günde bir içki anlamına gelir. Tek bir porsiyon alkol, 12 ons bira, dört ons şarap, 1,5 ons 80’e dayanıklı alkollü içki veya bir ons 100’e dayanıklı alkollü içki olarak tanımlanır.
Alkollü içeceklerin aşırı tüketimi yüksek tansiyon, düzensiz kalp ritmi, obezite, felç, meme kanseri, karaciğer hastalığı, depresyon, intihar ve kaza riskini artırabilir.
Kuzey Dakota Üniversitesi psikiyatri ve davranış bilimi bölümünde profesör olan Sharon Wilsnack, kuru Ocak ayının insanların farkına varmadıkları bağımlılık sorunlarını ortaya çıkarabileceğini söyledi.
Eğer meydan okumayı kabul ederler ve tamamlayamazlarsa, “bu onların bir sorunu olabileceğinin bir işaretidir”, dedi, özellikle de hile yaptıklarını başkalarından saklıyorlarsa.
Araştırmalar, Dry Ocak’ı başarıyla tamamlayan kişilerin başlangıçta ağır içici olma ihtimalinin daha düşük olduğunu gösteriyor.
Alkol Değişikliği Birleşik Krallık şunları sağlar: araçlar ve kaynaklar katılımcılara bir uygulama, motive edici bir podcast ve koçluk e-postaları dahil olmak üzere. Bu kaynakları kullanan kişilerin başarılı olma ihtimalinin daha yüksek olduğuna dair bazı kanıtlar var.
Kuruluş ayrıca insanların içkiyi azaltmalarına veya tamamen bırakmalarına yardımcı olacak ipuçları da sunuyor. Bunlar arasında kişisel içki içme alışkanlıklarını anlamak için günlük tutmak, alkolsüz bira, elma şarabı veya şarap denemek, tüketim hızını yavaşlatmak için içki öncesinde ve sırasında yemek yemek ve alkollü içkiler sunulduğunda “hayır” demeyi öğrenmek yer alıyor.
Alkol sorunu yaşayabileceğini düşünen kişiler, 800-662-HELP (4357) numaralı Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi yardım hattını arayarak veya posta kodlarını HELP4U’ya (435748) göndererek yardım alabilirler.
Bir sorununuz olup olmadığından emin değil misiniz? Wilsnack, Dry Ocak’ı deneyen kişilerin, içkiyi bıraktıktan sonra yoksunluk belirtilerine dikkat etmeleri gerektiğini öne sürüyor. Bunlar titreme, sinirlilik, anksiyete, ajitasyon veya deliryum, halüsinasyonlar veya nöbetler gibi daha şiddetli semptomları içerebilir.
Bunlar meydana geldiğinde Wilsnack, “yardım almanın zamanı geldi” dedi.
Bu Amerikan Kalp Derneği Haber hikayesi hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
