Bir kilo verme çalışması yürütürken Gary Foster bir hastaya program hakkında ne düşündüğünü sordu.
“En çok minnettar olduğum şey” dedi, “bana kendine şefkat duygusunu öğretmesi.”
Bu Foster’ın ilgisini çekti çünkü kendine şefkat onların işinin küçük bir parçasıydı.
Ekip öncelikle vücut kompozisyonu ve metabolizma hızı gibi ölçülebilir şeylere odaklandı. Araştırmacılar ayrıca açlık ve depresyon düzeylerini de takip etti.
İlerleme raporlarında hastalara, haftalık alım ve aktivite hedeflerine ne kadar yaklaştıkları gibi bir dizi uyum sorusu soruldu. Ayrıca şu soru soruldu: “Bu hafta kendinize karşı nazik olmak için ne yaptınız?”
Foster’a “Başka aksilikler yaşadığımda kendime bir arkadaşım gibi davrandım” dedi. “Ben düşman değildim. Ve bu, kilo kaybı açısından çok kritik.”
Foster çok geçmeden tüm hastalarını kendilerine karşı daha iyi davranmaya teşvik etmeye başladı. Daha sonraki çalışmalar olumlu kendi kendine konuşmayı önerdi. Daha sonra bu tema, ortaya çıktığı hızla silinip gitti. İlgisini kaybettiği için değil; çünkü işini finanse eden insanlar onun başka şeyleri hedeflemesini istiyordu.
Bu çalışmalar o kadar iyi gitti ki Foster toplum ortamında sağlıklı yaşamla ilgili kanıta dayalı yaklaşımları keşfetmeye devam etti. Bu tutku onu 2013 yılında WW’ye (o zamanlar Weight Watchers olarak biliniyordu) getiren şeydi.
Birkaç yıl içinde WW üyelerinin yinelenen bir temasını fark etti. Daha doğrusu yine fark etti.
Foster, “Kafanızın içindekiler, tabağınızdakiler kadar önemlidir” dedi. “Önemli olan kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüzdür ve yolculuk hakkında nasıl düşündüğünüzdür. Bu iki şeyin birleşimidir. Pek yeni olmasa da son derece etkilidir.”
Foster, insanların sağlıklı değişiklikler yapmasına yardımcı olacak bu anahtarı yeniden keşfettiğinden beri bunu temel aldı. Herkesin herhangi bir hedefe doğru ilerlemesini sağlayacak pratik, bilime dayalı bir çerçeve yarattı.
Bu hikaye çoğunlukla mesajla ilgilidir. Ama aynı zamanda haberciyle de ilgili.
Bu, başkalarına yardım etmek için yola çıkan ve sonunda bunu yapmanın en iyi yolunun onlara kendilerine nasıl yardım edebileceklerini göstermek olduğunu keşfeden bir adamın hikayesidir.
***
Foster, başka birinin hayatını doğrudan iyileştirmenin mutluluğunu ilk öğrendiği zamanı tam olarak hatırlıyor.
Lisedeyken evsizlere yemek servisi yaparken yaşandı. İçinde uyandırdığı duygu o kadar derindi ki, daha fazlasını aradı.
Takip onu ilahiyat okuluna girmeye yöneltti. Ve gençlik basketboluna koçluk yapmak. İlahiyat okulundan ayrılmasının nedeni bile bu; namaz vakitleri, insanlara doğrudan yardım etmeye yönelik diğer fırsatlarla çelişiyordu.
“Beni harekete geçiren şey, hizmet etmek için katarsis görevinden daha fazlasıydı” dedi. “İnsanlara yardım ettiğimde çok hissedilir bir etki hissettim. Bu bana bir nevi ‘ilham suyu’ verdi.”
Foster ilahiyat okulundan Pittsburgh’daki Duquesne Üniversitesi’ne gitti. Psikoloji diploması aldı; bu arada bir hapishane psikiyatri koğuşunda çalıştı ama bundan sonra ne yapacağından emin değildi.
Bir üniversite danışmanı, bunu çözmeye çalışırken psikologlarla çalışmasını tavsiye etti. Bu danışman Foster’ın memleketi Philadelphia’ya dönmesine de yardımcı oldu ve Pensilvanya Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde kendisiyle röportajlar yapılmasını sağladı.
O zamanlar her iki iş de onu pek ilgilendirmiyordu. Bir hevesle Foster obeziteyi araştıran ekibe katıldı.
Hiçbir zaman kilo vermeye ihtiyaç duymadığından bunun nasıl bir şey olduğunu anlamak istedi. Bu yüzden, yaygın kilo temelli damgalama bağlamında kilo vermeye çalışmanın duygusal mücadelesini inceleyen “Obezitenin Acısı” kitabını okudu. Daha sonra hastalarla birebir ve gruplar halinde çalışmaya başladı.
Hızla derin bir empati geliştirdi. En önemlisi bol miktarda “ilham suyu” buldu.
***
Foster’ın doğru zamanda doğru yerde olduğu ortaya çıktı.
Obeziteyi araştıran Penn ekibi, “Obezitenin Acısı” kitabının yazarı Dr. Albert Stunkard da dahil olmak üzere bu alandaki birçok liderle övünüyor. Bu uzmanlar onun akıl hocaları, işbirlikçileri ve arkadaşları oldu.
Bu sırada saha havalanmak üzereydi. Obezite cerrahisi ve diğer bilime dayalı, oyunun kurallarını değiştiren tedaviler yoldaydı.
Bütün bunlara olan ihtiyaç da artmak üzereydi.
ABD’deki obezite oranları, kariyerinin başladığı 1990’ların başındaki yüzde 12-15’ten bugün yüzde 40’ın üzerine fırladı.
***
Sonraki on yıl boyunca Foster birçok çalışmayı yönetti ve düzinelerce makale yayınlayarak kendisini önde gelen bir ses haline getirdi.
Dolayısıyla o kadın, çözümün bir parçası olarak pek düşünmediği bir şey olan kendine şefkatin gücü hakkında övgüler yağdırdığında, Foster bunu araştırmasına uymadığı gerekçesiyle görmezden gelebilirdi. Bunun yerine, “Oğlum, belki de önemli olan şeylere odaklanmıyoruz” diye düşündü.
Foster, obeziteyi evcilleştirmeye yönelik zihinsel yaklaşımı araştırmaya başladı ve bulduğu şey hoşuna gitti. Sonra yeni bir iş ve yeni öncelikler geldi. Uzun yıllar boyunca çalışmaları soğuk ve zor rakamları hesaplamak üzerine yoğunlaştı.
Sonra Foster WW’de başka bir iş buldu.
Kendini kaptırmak için ülkeyi dolaştı, WW üyeleri ve koçlarıyla buluştu.
“İnsanların istekleri ile bilimin sunabilecekleri arasındaki kesişme noktasında” tatlı noktayı arıyordu. Bunu bedeni şekillendirmede zihnin öneminde buldu. Ve bu farkındalığı özümsediğinde, yıllardan beri ilk kez uzakta bir zilin çınladığını duydu.
Foster, “‘Ah evet, bunu ilk kez duymuyorum’ gibiydi” dedi.
Ancak bu sefer bu konuda bir şeyler yapabilecek konumdaydı.
***
Foster, yeniden düzenlenmesi gereken düşünceleri toplamaya ve ardından bunları yeni bir çerçeveye koymaya başladı.
Örneğin şu paradoksu düşünün: İnsanlar genellikle belli bir sayıya ulaşana kadar mutlu olmayacaklarını söylerler. Ancak araştırmalar, eğer mutsuzlarsa tartıdaki rakama ulaşmanın daha zor olduğunu gösteriyor.
Foster’ın çözümü biraz Zen havası taşıyor: “Yolculuğun başlangıcında, bedeninize olduğu gibi ne kadar çok değer verirseniz, onu ilgilenmeye değer bir şey olarak, nazik olmayı ve beslemeyi istediğiniz bir şey olarak görürseniz, o kadar kolay olur.” yolculuk başlıyor.”
İnsanları bu tür düşüncelere inandırmak, sert aşkın gücü, kendine şefkatin ise zayıflığı gösterdiği fikri gibi uzun süredir var olan mitlerin çürütülmesini gerektiriyordu.
“Kendinize sert şeyler söylemek – bırakın başka birine yüksek sesle söylemeyeceğiniz şeyleri – motivasyonunuzu düşürüyor” dedi. “Unutma, o sert şeyleri söylediğinde, bu Sen hakkında konuşuyorsun! Ve sen en önemli müttefikinsin.”
Sonunda kalıcı değişimin yedi sütununu ortaya çıkardı:
- Kendine şefkati benimseyin
- Yararlı düşünme stilleri oluşturun
- Hedefler belirleyin ve alışkanlıklar oluşturun
- Güçlü yanlarınıza yaslanın
- Vücudunuza değer verin
- Kişilerinizi bulun
- Mutluluğu ve minnettarlığı deneyimleyin
Foster, her bir sütunu basit, kanıtlanmış tekniklerle destekler. Örnekler: Minnettarlığınızı artırmak için hayatınızdaki üç güzel şeyi düşünün. Kendine daha şefkatli olmak için kendi kendine bir arkadaşınla konuşuyormuş gibi konuşmayı dene.
İşte kilo vermeye çalışan biri için senaryonun dışına çıkan bir günle karşılaşan bir kişi için örnek bir iç diyalog: “Böyle şeyler olur. Önemli olan büyük bir yemeğin veya kaçırılan bir antrenmanın olumsuz düşüncelerin kısır döngüsüne yol açmasına izin vermemektir. daha fazla yanlış adıma yol açacaktır.”
Foster, “Aksiliklerle karşılaşmanız kaçınılmazdır” dedi. “Eğer özeleştiri yapıyorsanız ve kendinize şefkat duymuyorsanız, başarılı olamazsınız. Bu her yerde geçerlidir; ebeveynlik, ilişkiler veya iş üretkenliği olsun.”
Foster’ın bu fikirleri sunduğunu duyan insanlar sıklıkla nereden daha fazla bilgi edinebileceklerini soruyordu. Böylece bu konuda bir kitap yazmaya karar verdi. “Geçiş – Kalıcı Kilo Kaybı için 7 Güçlü Zihniyet Değişikliği” 2021’in sonlarında yayınlandı.
***
Foster, taslak üzerinde çalışırken kendi zihniyetini daha yakından incelemeye başladı. Özellikle beslenmesi ile sağlığı arasındaki bağlantıyı hedef aldı.
Foster, 6 yaşından beri Tip 1 diyabetle ilgileniyor. Bu duruma aşina olan herkes bunun ne kadar zor bir iş olduğunu anlar. Saat saat, yıl yıl kan şekerini en son teknolojiyle takip ediyor. Araçlar bunu kolaylaştırabilir, ancak bu sürekli bir zorluk olmaya devam etmektedir.
40 yaşında çölyak hastalığına yakalandı. Bu, daha da fazla yaşam tarzı değişikliği ve günlük konaklama anlamına geliyordu.
Herkes gibi Foster’ın da ne yediğine dikkat ederek iyi günleri ve kötü günleri oluyor. Ancak bu kadar uzun süredir bu kadar başarılı olduğu için kendisine itibar etmesi ancak kitabı yazana kadar oldu.
En büyük çıkarım, ona kaçınılmaz kötü günleri görebileceği yeni bir mercek sağlamasıydı. Kazanma yüzdesi yüksek olan birinin gururuyla ve hepsini kazanamayacağının farkına varan alçakgönüllülükle bakıyor buna. Daha sonra şefkatli bir iç konuşmayla kendini teselli ediyor.
“‘Kan şekerim bugün yine 200’ün üzerinde. Ne oluyor? Onlarca yıldır bu işin içindeyim ve hala düzeltemiyorum!’ demek yerine artık ‘Hey, biraz kendini göster’ gibi bir şey oluyor. şefkat. Evet, tahminim yanlıştı ama bir dahaki sefere daha iyi plan yapabilirim.'”
Öyleyse psikolog ve bilim adamı Gary Foster’dan ve hasta Gary Foster’dan alalım: Bu şeyler işe yarıyor.
Bu hikayenin bir versiyonu şu adreste yayınlandı: Küresel Gelişmek.
Bu hikaye hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
