İspanyolca oku
Çoğunlukla evde kalmak gibi olağandışı koşullara rağmen son birkaç yılı formda ve sağlıklı kalarak geçirdiniz.
Artık fast food, bakkallar ve elinizin altında sağlıksız atıştırmalıklarla saatlerce oturarak hak ettiğiniz bir yaz yolculuğu için arabanızı paketliyorsunuz.
İyi çalışmaya devam edebilir misin? Uzmanlar, plan yaparsanız yapabileceğinizi söylüyor.
Cleveland’daki Case Western Reserve Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde önleyici kardiyolog ve doçent olan Dr. Ian Neeland, “Amaç, tıpkı evde yaptığınız gibi yolda da mümkün olduğunca rutin ve sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürmektir” dedi. .
Önleyici kardiyolog Dr. Puja Mehta da aynı fikirde.
Atlanta’daki Emory Üniversitesi Tıp Fakültesi Emory Kadın Kalp Merkezi’nde doçent olan Mehta, “Her şey planlama aşamasında” dedi. “Çok eğlenceli olabilir ve yol boyunca çok fazla stresi azaltabilir.”
Dolayısıyla bütçenizi kontrol ederken, haritalara ve seyahat rehberlerine danışırken, göz önünde bulundurmanız gereken sağlıkla ilgili bazı faktörleri burada bulabilirsiniz.
Sulu kalın, ancak akıllıca. Mehta, “Gazlı içecekler için durmak yerine su şişeleri ve soğutucuyla seyahat edin” dedi.
Molalarda inşa edin. Neeland, arabada saatlerce oturduğunuzda kanın vücuda aynı şekilde pompalanmadığını söyledi. “Her iki veya üç saatte bir durmak, sadece ayağa kalkıp esnemek, etrafta dolaşmak ve kan akışını sağlamak iyi bir fikir.”
Bunun özellikle sigara içenler, hamile olanlar, doğum kontrol hapı alanlar veya obezite, atriyal fibrilasyon veya diyabet gibi rahatsızlıkları olanlar da dahil olmak üzere kan pıhtılaşması riski taşıyan kişiler için geçerli olduğunu söyledi. Pıhtılar beyne, kalbe ve başka yerlere giderek felce, kalp krizine veya başka hasarlara neden olabilir.
Mehta, aynı tavsiyenin ortopedik sorunları olan insanlar için de geçerli olduğunu söyledi. “Saatlerce oturuyorsanız bu sırtınız için iyi değildir” dedi. “Ve eğer sırt ağrınız olduğunu biliyorsanız, ihtiyacınız olan sırt desteğini getirin.”
Güneş sadece sahilde parlamaz. Mehta, “Arabanın camını patlatıyor” dedi. “Araba sürerken güneş kremi ve güneş gözlüklerini unutmayın.”
Neeland, “Kollarınızda ve yüzünüzde güneş yanığı olabilirsiniz” dedi. “Gözlerinizi çok fazla UV ışınlarına maruz kalmaktan korumak da önemlidir.”
İlaçların nerede? Sadece onları paketlemeyi hatırlamak yeterli değil. Neeland, bir gezinin günlük programları bozduğunu, bu nedenle “doğru zamanda gitmeyi unutmayın” dedi.
Mehta, bunları bagaja saklamayın, diye tavsiyede bulundu. “Birçok ilaç sıcaklığa duyarlıdır” dedi. “Onları sıcak bir arabanın içinde bırakırsanız bu muhtemelen iyi bir fikir değildir. Etkinliğini kaybedebilirler.”
Bunları yolcu bölmesinde tutmak onları serin ve erişilebilir tutar.
Mehta, “İnsanlar bana ‘Haplarım vardı ama çantamdaydı’ dediler” dedi. “Eğer anjinanız varsa (kalbe giden kan akışının azalmasından kaynaklanan göğüs ağrısı), nitrogliserine ihtiyacınız olabilir. Ancak ona erişiminiz yoksa bunun size hiçbir faydası olmaz.”
Tıbbi koşullar evde kalmaz. Neeland, “Semptomlar veya sorunlar geliştirirseniz, ‘Kontrol edeceğimiz yere ulaşana kadar bekleyeceğim’ dememeniz önemlidir” dedi. “Eğer durum ciddiyse, hemen kontrol ettirmek önemlidir. Kenara çekin, yardım çağırın veya en yakın acil servise gidin.”
Sağlık ve güvenlik bir aradadır. Yoldayken uykunuz gelmesin. Neeland, sürücüyü değiştirip gece kenara çekin dedi.
Bir koru iyi uykular gecede en az yedi saat ayırarak. Çocukların yaşlarına bağlı olarak daha fazlasına ihtiyaçları vardır.
Bir bakkal için cep telefonunuzun haritasını arayın. Bu fast food mağazaları ve benzin istasyonu marketleri otoyolun çıkışında olabilir, ancak muhtemelen sağlıksız baştan çıkarıcı şeylerle doludurlar.
Neeland, “Çok fazla cips, kurabiye ve şeker var” dedi. “Marketlerde taze meyve veya sebze bulmak oldukça zor.”
Mehta, tıpkı evde olduğu gibi marketlerin de bu cazibeleri sağlıklı seçeneklerle dengelediğini söyledi: meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve herkese uygun bir şeyler.
“Ailenle seyahat ederken herkesin farklı bir seçeneği vardır” dedi. “Bir markette en azından daha sağlıklı seçimleri seçmeyi deneyebilirsiniz.”
Bu Amerikan Kalp Derneği Haber hikayesi hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
