İspanyolca oku
Dini bir uygulama veya mistik deneyim olarak meditasyon insanlık kadar eski olabilir. Kullanımına dair kanıtlar 7.000 yıl öncesine kadar uzanıyor ve bazı akademisyenler bunun mağaralarda oturan ve ateşlere bakan insanlar arasında başlamış olabileceğini düşünüyor.
Bugün aynı zamanda ciddi bilimsel ilginin de odak noktasıdır. Çalışmaların çoğu ön hazırlık niteliğinde olsa da, araştırmacıların potansiyel sağlık yararları hakkında öğrendikleri, onları daha fazlasını öğrenmeye istekli hale getiriyor.
Minneapolis’teki Minnesota Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde kardiyolog ve yardımcı doçent olan Dr. Prab Nijjar, “Meditasyona ilgi çok büyük ve derin” dedi.
Meditasyon ve kalple ilgili çalışmalara öncülük eden Nijjar, meditasyonun faydaları konusunda “muhtemelen bildiğimizden daha fazlasının bilmediğimiz” uyarısında bulunuyor. Ancak potansiyeli görme konusunda yalnız değil.
A 2016 raporu New York Bilim Akademisi Yıllıkları’nda, ABD’deki akredite tıp fakültelerinin çoğunun programlarında farkındalık temelli uygulamalara yer verdiği belirtildi. Ve bir 2017 bilimsel beyanı Amerikan Kalp Derneği’nden bir araştırma, kalp hastalığı olan her 4 kişiden 1’inin meditasyon gibi bir tür zihin-beden terapisi kullandığını veya kullandığını belirtti.
Nijjar, meditasyonun genel anlamda “her ana farkındalık kazandırmak” olarak tanımlandığını, ancak tanımların farklılık göstererek araştırmacılar için zorluk teşkil ettiğini söyledi.
Loyola Üniversitesi Chicago’daki Marcella Niehoff Hemşirelik Okulu’ndan profesör Karen Saban, “Meditasyon ve farkındalık temelli uygulamaların her türü var” dedi.
Saban’ın araştırması farkındalık meditasyonuna odaklandı. “Farkındalık gerçekten ne düşündüğünüzün farkına varmak ve bu düşünceleri, bazı fiziksel duyumları ve duyguları yorumlamadan ve yargılamadan kabul etmektir” dedi. “Yani gerçekten şu andasınız, oradasınız ve hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmıyorsunuz.”
Nijjar, bu farkındalığa ulaşmak için farkındalık meditasyonunun nefes almaya odaklanmayı kullandığını, aşkın meditasyon gibi diğer yöntemlerin ise ilahiyi kullanabileceğini söyledi.
Araştırmalarda araştırmacılar sıklıkla 1979 yılında Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen Farkındalık Temelli Stres Azaltma veya MBSR’yi kullanıyor. Sertifikalı eğitmenlerle standartlaştırılmış sekiz haftalık bir programdır.
Çalışmalar en azından farkındalık meditasyonunun vücudu nasıl etkileyebileceğine dair ipuçları verdi.
İçinde çalışmalar Erken evre meme kanseri olan kişileri ve yalnız yaşlıları kapsayan MBSR eğitimi, proinflamatuar moleküllerin düzeylerini azalttı. Saban, “Bu inflamatuar belirteçler, ateroskleroz ve kardiyovasküler hastalık gibi şeylerin gelişimine katkıda bulunan şeylerdir” dedi.
Diğer araştırmalar, uzun süreli meditasyon yapanların kromozomlarının yaşlanma belirtilerinde azalma gösterip göstermediğini araştırdı. Ve birçok çalışma MBSR’nin beynin yapısında değişikliklere yol açtığına dair kanıtlar buldu.
Saban, “Farkındalık meditasyonu uygulamasının beyinde dikkat, duygu ve kişisel farkındalık gibi şeyleri düzenleyen bu nöroplastik değişikliklere yol açabileceğine dair bazı inançlar var” dedi. Beyindeki bağlantıyı değiştirerek, “duygusal düzenlemenin geliştirilmesine, strese karşı dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olabilir ve daha sonra – umarız, sonuçta – stresle başa çıkma yeteneğini geliştirebilir.”
Nijjar’ın çalışması, meditasyonun kalp rehabilitasyonu gören insanlara yardımcı olup olamayacağını inceledi. O liderlik etti 2019 araştırması Bilimsel Raporlarda yayınlanan ve MBSR eğitimi alanların üç ay sonra depresyonda eğitim almayanlara kıyasla iyileşme gösterdiğini tespit eden 47 kalp hastasının tamamı.
Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi’nde yayınlanan araştırma şunları gösterdi: yoga potansiyeliAtriyal fibrilasyon olarak bilinen bir tür düzensiz kalp atışı olan kişilerde semptomları ve yaşam kalitesini iyileştirmek için meditasyonu da içeren bir tedavi yöntemidir.
Nijjar, meditasyonun kardiyovasküler sorunlara neden yardımcı olabileceğinin açık olmadığını söyledi ancak çalışması, “dinlenme ve sindirim” işlevlerini yerine getiren parasempatik sinir sistemini güçlendirebileceğini ve “savaş ya da kaç” hareketini yönlendiren sempatik sinir sistemini sakinleştirebileceğini öne sürüyor. ” cevap.
2017 AHA bilimsel açıklamasında, meditasyonun kalp hastalığını önlemedeki etkinliği konusunda hiçbir sonuca varılamayacağı belirtildi. Ancak meditasyonun daha köklü yaklaşımların yanına dahil edilmesinin “makul” bir yaklaşım olabileceğini söyledi.
Saban, başlamakla ilgilenen herkesin bunun pratik gerektirdiğinin farkında olması gerektiğini söyledi.
“Kulağa kolay geliyor ama sessizce oturup zihninizin ortalıkta dolaşmasına izin vermemek çok zor” dedi.
Uzmanlar, sertifikalı bir MBSR eğitmeni tarafından verilen derslerin yardımcı olabileceğini söyledi. Meditasyon uygulamaları da bir giriş sağlayabilir.
Saban, gelecekteki araştırmaların meditasyonun farklı insan alt gruplarına nasıl yardımcı olabileceği konusunda daha iyi bilgi sağlayabileceğini söyledi. Bunun kadın gazileri nasıl etkilediğine ilişkin randomize bir klinik araştırmanın bulgularını yayınlamaya hazırlanıyor. Bir meslektaşım bunun potansiyel faydalarını inceliyor Yakın zamanda doğum yapmış siyah anneler.
Bu arada Saban, hemen hemen herkesin meditasyon yapmayı öğrenmesi için iyi nedenler olduğunu söyledi.
“Güvenli” dedi. “İlaç içermiyor. Oldukça ucuz. Bu onların yapabileceği ve üzerinde kontrol sahibi oldukları bir şey. Ve bunu hemen hemen her yerde yapabilirsiniz.”
American Heart Association News’in ruh sağlığı haberleri Diane ve Daniel Shimer tarafından desteklenmektedir. AHA News, tüm içerik ve editoryal kararlardan yalnızca sorumludur.
Bu Amerikan Kalp Derneği Haber hikayesi hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
