Hepimiz zaman zaman duygularımızla mücadele ederiz. Bazı günler enerjimiz düşük olur, ruh halimiz kötü hissederiz ve bizi etkileyen olumsuz duygulardan kaçamayız. Bazılarımız ayrıca kaygı, depresyon, kronik stres ve diğerleri gibi daha ciddi ruh hali bozukluklarıyla mücadele ediyor olabilir.
Buna göre Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) verilerine göre yetişkinlerin yaklaşık %10’u belirli bir yılda bir ruh hali bozukluğu yaşayacaktır.
Zihinsel ve duygusal sağlığımız pek çok faktöre bağlıdır: zihniyetimiz ve tutumumuz, düşünme biçimimiz, kendi kendimize konuşmamız, sosyal ilişkilerimiz, egzersiz seviyemiz, uyku kalitemiz ve ayrıca beslenmemiz.
Tüm bu faktörleri bir arada ele almak, ruh sağlığınızı iyileştirmek için bütünsel bir yaklaşım sunar ve dikkatinizi daha fazla nereye odaklamanız gerektiğini bulmanıza yardımcı olabilir.
Yeterince uyuyor musunuz yoksa uyku düzeniniz düzensiz mi? Besleyici yemekler mi yiyorsunuz yoksa çok fazla atıştırmalık ve abur cubur mu yiyorsunuz? Düzenli olarak mı egzersiz yapıyorsunuz yoksa hiç yapmıyor musunuz? Sağlıklı sosyal ilişkileriniz var mı? Keyif aldığınız şeyleri yapmak için zaman ayırıyor musunuz? Doğada çok zaman geçirdiniz mi?
Bunların hepsi, zihinsel ve duygusal sağlıkla mücadele ediyorsanız dikkate alınması gereken önemli şeylerdir. Bir diğer yararlı araç, zihinsel sağlığı desteklediği bilinen belirli takviyeleri kullanmak olabilir.
Farklı takviyeler farklı şekillerde çalışır, ancak birçok ruh halini iyileştirici takviye dopamin üretimini destekleyerek çalışır. Dopamin, zevk alma şeklimizde rol oynayan bir nörotransmitterdir. Ayrıca biliş, motivasyon, hafıza, uyku düzenlemesi, dikkat ve karar verme ile ilişkilidir.
Sinir sisteminiz genellikle dopamin üretimini düzenler, ancak dopamin seviyelerinin önemli ölçüde düşmesine neden olabilecek belirli faktörler ve koşullar vardır. Bu da ruh hali dengesizliklerine, zevk kaybına ve motivasyon eksikliğine yol açabilir.
Bu yazımızda ruh halinize iyi gelecek en iyi takviyeleri ele alacağız.
-
Probiyotikler
Bağırsak sağlığı, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızın köküdür. Bağırsakta çok sayıda hormon üretilir. Dopaminin yaklaşık %50’si gastrointestinal sistemde enterik nöronlar ve bağırsak epitel hücreleri tarafından üretilir. Bağırsak bakterileri, ruh halimizi, iyi olma hislerimizi ve mutluluğumuzu dengeleyen temel hormon olan serotoninin vücudun yaklaşık %95’ini üretirken,
İşte bu yüzden sağlıklı bir bağırsak, sağlıklı bir zihne ve istikrarlı bir ruh haline sahip olmanın anahtarıdır.
Probiyotikler sağlığımızda birçok önemli rol oynayan yararlı bakterilerdir. Sadece sindirim ve bağışıklık sağlığını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda hormon üretimi ve ruh hali düzenlemesinde de önemli bir rol oynarlar.
Zayıf bağırsak sağlığı, zararlı bakteriler ve faydalı bakteri eksikliğinin dopamin üretimini azalttığı gösterilmiştir. Ancak probiyotikler, dopamin üretimini ve serotonin üretimini artırma yeteneğine sahiptir ve bu da ruh haliniz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir.
Birçok insan, sağlıksız yiyecekler, işlenmiş gıdalar, pestisitlerle yetiştirilen gıdalar, ilave kimyasallar içeren gıdalar, alkol, sigara dumanı, yüksek stres seviyeleri ve daha fazlası gibi beslenme ve yaşam tarzı faktörleri nedeniyle zayıf bağırsak sağlığına sahiptir.
Bağırsaklarınızın dengesini sağlamak, bağırsak mikrobiyomunuzu faydalı bakterilerle yeniden kolonize etmekle başlar. Bağırsaklarınız dengeye geldiğinde, ruh haliniz üzerinde büyük bir etkisi olacaktır. Bu nedenle kaliteli bir çok suşlu probiyotik kompleksi, ruh hali ve kaygı için en iyi takviyelerden biridir.
-
Mucuna
Mucuna kaşıntısı Asya ve Afrika’nın bazı bölgelerine özgü bir tropikal fasulye türüdür. Ayurveda tıbbında çeşitli sinir sistemi ve ruh hali bozuklukları için yaygın olarak kullanılmıştır. Mucuna ayrıca maymun tamarind, kadife fasulye, Bengal kadife fasulye ve Florida kadife fasulyesi adlarıyla da bilinir.
Mucuna kaşıntısı beyninizin dopamin üretmesi için gerekli olan levodopa (L-dopa) adı verilen benzersiz bir amino asit içerir. Mucuna kaşıntısı İnsanlarda dopamin seviyelerini artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir, bu da bazı ruh hali bozukluklarına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Mucuna’nın dopamin üretimini artırmadaki eşsiz yeteneği onu ruh halini desteklemek için en iyi takviyelerden biri yapar.
- L-Teanin
L-theanine, yeşil çay bitkisinde bulunan benzersiz bir amino asittir. Tıpkı adrenalinin kortizol salınımına neden olması gibi, L-theanine de beyninizdeki dopaminin öncüsü olarak hareket eder. Dopamin, ikinci en büyük beyin kimyasalıdır ve beyninizin adrenaline erişmesini önleyerek önemli bir rol oynar. Beyin adrenaline erişemediği için kortizol salınımı kısıtlanır.
L-theanine vücudun kortizolü yükseltmesini engellemekle kalmaz, aynı zamanda beyninizdeki rahatlatıcı alfa dalgalarını uyararak sizi ödüllendirir. Bu, beyninizin odaklanmasını, düşüncelere öncelik vermesini, konsantrasyonunu iyileştirmesini ve uyanıkken öğrenme yeteneğini artırmasını sağlar.
Geceleri, L-theanine beyninizin kapanmasına yardımcı olur ve beyninizi bir dizi sorunla yormak yerine daha iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlar. L-theanine etkilerini onaramasa da, amino asit aynı zamanda adrenal yorgunluğundan kaynaklanan kaygı ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.
-
Beyin Akışı
Zuma Nutrition Brain Flow Tonic’imiz, ruh hali de dahil olmak üzere bilişsel sağlığa birçok fayda sağlayabilen benzersiz bir bitkisel nootropik takviyedir. Bu formüldeki birincil bitkilerden biri olan Ginkgo biloba, Çin’e özgü, yüzyıllardır ruh halini, hafızayı, odaklanmayı ve zihinsel berraklığı iyileştirmek için kullanılan bir bitkidir.
Fareler üzerinde yapılan çalışmalar, takviyenin Ginkgo biloba dopamin seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Ginkgo biloba ayrıca güçlü antioksidan özelliklere sahiptir. Ek çalışmalar, bu özelliklerin serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stresi azaltarak dopamin üretimini artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Nörotransmitterler sıklıkla vücudun kimyasal habercileri olarak adlandırılır. Sinir sisteminin nöronlar arasında veya nöronlardan kaslara mesaj iletmek için kullandığı moleküllerdir. Nörotransmitter dengesizliği ruh hali bozukluklarında rol oynayabilir. Brain Flow formülümüz beyindeki nörotransmitterleri dengelemeye yardımcı olur, bunun sonucunda nöronlar arasında daha verimli bir iletim ve daha fazla zihinsel berraklık ve odaklanma sağlanır.
Hormonal dengesizlikler de ruh hali bozukluklarında önemli rol oynar. Bu formülün bir diğer önemli bileşeni olan Ashwagandha, endokrin bezlerinin dengelenmesi ve vücudun hormon sağlığı için uzun bir kullanım geçmişine sahiptir.
-
Mutluluk Hormonları
Hormonal dengesizlikler günümüzde kadınlar arasında giderek yaygınlaşıyor, çünkü hormon bozucu kimyasallara maruz kalma artıyor. Plastikteki kimyasallar, yiyeceklerdeki pestisitler, ağır metaller, çevre kirleticileri ve diğer toksinler – bunların hepsi hormonları etkiliyor ve endokrin sistemi üzerinde zararlı bir etkiye sahip.
Hormonlar vücudun kimyasal habercileridir. Kan dolaşımınız aracılığıyla farklı dokulara ve organlara seyahat ederek organlara ne yapmaları gerektiğini ve ne zaman yapmaları gerektiğini söyleyen mesajlar iletirler.
Hormonal dengesizlik, kan dolaşımınızda belirli bir hormondan çok fazla veya çok az olduğunda ortaya çıkar. Hormonlardaki küçük değişiklikler bile tüm vücudunuzda ciddi etkilere neden olabilir.
Hormonlar ruh halinizde ve iyi hissetmenizde önemli bir rol oynar. Hormonal dengesizlik, daha kolay sinirlenmenize ve dengesiz ruh hali değişimlerine maruz kalmanıza neden olabilir.
Zuma Nutrition Happy Hormones Tonic’imiz, kadınların hormonal sağlığını desteklemek ve endokrin sistemindeki dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olmak için tasarlanmış sinerjik bir şifalı bitki karışımı içerir. Bu nedenle bunu ruh hali değişimleri için en iyi takviyelerden biri olarak öneriyoruz.
-
Kurkumin
Kurkumin, zerdeçalın aktif bileşenidir. Genellikle güçlü anti-inflamatuar özellikleriyle ilişkilendirilirken, aynı zamanda dopamin salınımını da artırır. Kurkumin üzerine yapılan çalışmalar, aslında dopamin ve serotonin üretimini artırdığını göstermektedir.
Kurkumin en çok araştırılan bitkisel bileşiklerden biridir ve çok sayıda çalışma, dopamin ve serotonin salınımını artırarak ruh halini iyileştirme yeteneğine sahip olduğunu göstermiştir. Ayrıca iltihabı azaltır ve vücudu oksidatif stresin neden olduğu hasardan korumaya yardımcı olur, bu da dopamin üretimini daha da destekleyebilir.
-
Magnezyum
Magnezyum vücudunuzu ve zihninizi sağlıklı tutmada önemli bir rol oynar. Magnezyum üzerine yapılan araştırmalar, magnezyum eksikliğinin dopamin seviyelerinin düşmesine ve depresyon riskinin artmasına katkıda bulunabileceğini göstermektedir.
Ayrıca yapılan bir araştırmada, magnezyum takviyesinin farelerde dopamin seviyelerini artırdığı ve antidepresan etki yarattığı gösterildi.
Birçok kişi magnezyum eksikliğiyle mücadele ediyor, bu nedenle sadece ruh halinizi iyileştirmek için değil, aynı zamanda magnezyumun vücutta oynadığı diğer birçok önemli rol için de kaliteli bir magnezyum takviyesi almanız önerilir.
-
Şilajit
Shilajit, esas olarak Himalaya dağlarında bulunan organik bileşiklerin mineral açısından zengin nadir bir karışımıdır. Bu bileşik, yüzyıllar boyunca bitkilerin yavaş ayrışmasından oluşmuştur. Shilajit, her derde deva olarak kabul edildiği ve “zayıflığın yok edicisi.”
Shilajitteki 84 organik mineral karbon bağlanmıştır, bu da onları son derece biyoyararlanabilir hale getirir ve vücut tarafından kolayca emilir. Bu nedenle shilajit, mineral seviyelerini doğal olarak artırmanın ve mineral eksikliklerini gidermenin en iyi yollarından biridir.
Shilajit ayrıca topraktaki mikroorganizmalar tarafından üretilen ve vücuttaki toksinlere kimyasal olarak bağlanan ve bağışıklık sistemi sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan fulvik ve humik asitler açısından da zengindir. Ek olarak, shilajit güçlü antioksidan ve antimikrobiyal özelliklere sahip dibenzo-a-pironlar açısından zengindir.
Shilajit üzerine yapılan araştırmalar, bunun erkeklerde testosteron üretimini artırmaya da yardımcı olabileceğini gösteriyor. Shilajit besinsel bir güç merkezidir ve shilajitin sunduğu birçok besin mineral ve besin eksikliklerini tersine çevirebilir, bu da onu enerji ve ruh hali için en iyi takviyelerden biri yapar.
-
Çinko
Çinko, bağışıklık sistemi işlevi için hayati önem taşıyan temel bir mineraldir. Vücudunuzun istilacı bakteri ve virüslerle savaşmasına yardımcı olur ve ayrıca proteinlerin ve tüm hücrelerinizin içindeki genetik materyal olan DNA’nın yapımında önemli bir rol oynar. Bir antioksidan olarak çinko, sağlıklı yaşlanma için önemlidir ve vücudun zararlı toksinler, serbest radikaller, kötü beslenme, alkol ve stres gibi çevresel faktörlerin neden olduğu DNA’daki günlük “aşınma ve yıpranmayı” onarma yeteneğini destekler.
İlginçtir ki, çinkonun belirli ruh hali bozuklukları için, özellikle de ruh hali bozukluklarıyla mücadele eden kişiler için yararlı olduğu gösterilmiştir. Birçok Amerikalı düşük çinko seviyelerinden muzdariptir. Çinko eksikliğinin belirtilerinden biri ruh hali değişimleridir. Bu nedenle, yeni araştırmalar düşük çinko seviyelerinin ruh halinin azalmasıyla bağlantılı olabileceğini öne sürmektedir.
Özet
Zihinsel ve duygusal sağlık önemlidir ve hepimiz kendimizi korumak ve kendimizi iyi hissetmek için proaktif önlemler almalıyız. Hepimiz zaman zaman duygularımızla mücadele ederiz, ancak ruh halinizi neyin etkilediğini bilmek – neyin olumsuz, neyin olumlu etkilediğini – sizin en iyi çıkarınıza olan güvenli kararlar almanızı sağlayabilir.
Zihinsel ve duygusal sağlığımız birçok faktöre bağlıdır: zihniyetimiz ve tutumumuz, düşünme biçimimiz, kendi kendimize konuşmamız, sosyal ilişkilerimiz, egzersiz seviyemiz, uyku kalitemiz ve ayrıca diyetimiz ve beslenmemiz. Ruh halinizle mücadele ederken tüm bu faktörleri ele almak önemlidir.
Takviyeler, sağladıkları benzersiz özellikler nedeniyle harika bir ruh hali desteği de sunabilir. Sadece öz bakımın diğer temellerini ihmal etmediğinizden emin olun. Bu şekilde bütünsel olarak yaklaşıldığında, ek takviyelerle iyi bir öz bakım rutini, ruh halinizi dengelemek ve refahınızı optimize etmek için mükemmel bir kombinasyon olabilir.
Referanslar:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26770661/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1347497/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27926449/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229254/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24997036/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11850061/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26522841/
