Gelenekler devam ettiği için, bahar temizliği muhtemelen bir kolej basketbol turnuvasını izlemenin, plajda mola vermenin veya pencerenizin dışındaki ilk ardıç kuşlarını gözetlemenin getirdiği heyecanı getirmiyor.
Ancak konuya nasıl yaklaşırsanız yaklaşın, temizlik sağlığınızı hiç düşünmediğiniz şekillerde etkileyebilir. Uzmanlara birkaçını sorduk.
DÜZGÜNlük önemlidir
NEAT kulağa bahar temizliği hedefi gibi geliyor ama kalbinize yardımcı olabilecek bir şey.
Önleyici Kardiyoloji Programını yönettiği Wisconsin Tıp Fakültesi’nde doçent olan Dr. Jacquelyn Kulinski, bunun Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezi anlamına geldiğini, hafif yoğunluktaki fiziksel aktivite için kulağa ağır gelen bir terim olduğunu söyledi.
Hareketsiz kalmanın getirdiği sağlık risklerini inceleyen Kulinski, NEAT’in ev işlerini de içerebileceğini söyledi. Ve bu önemli.
Federal fiziksel aktivite yönergeleri yetişkinlere haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite, haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite veya ikisinin eşdeğer bir kombinasyonunu yapmalarını tavsiye etmektedir. Çok az insan bu seviyelere ulaştı.
Ancak fiziksel hareketsizliğin aslında iki bileşeni olduğunu söyledi. “Birincisi yeterince egzersiz yapmamak, ikincisi ise çok fazla oturmak.”
Birçok insan çalışma zamanının çoğunu oturarak geçirir. Hareketsiz geçirilen sürenin ne kadar fazla olduğuna dair resmi bir düzey yok, ancak 2016 incelemesi The Lancet’te yayınlanan bir araştırmaya göre, sekiz saatlik oturmanın etkisini telafi etmek için her gün 60 ila 75 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapılması gerekiyor.
Federal yönergeler, aktif olmayan insanlar için biraz hafif yoğunlukta aktivite eklemenin daha iyi bir sağlığa doğru ilk adım olduğunu söylüyor.
NEAT’ın devreye girdiği yer burasıdır. Kulinski, NEAT kullanımının etkilerini inceledi. ayakta duran bir masa ve günde sadece 90 dakika oturmak yerine ayakta durmanın, aşırı kilolu ancak diğer açılardan sağlıklı kişilerde birçok sağlık göstergesini iyileştirdiğini buldu.
Bunu bahar temizliğine de uygulayarak çamaşırları katlamak için ayağa kalkmanın kanepede oturmaktan daha iyi olacağını söyledi.
Hangi işler daha çok yakıyor?
Kulinski, temizlik sırasında yaktığınız enerji miktarının yaş, cinsiyet ve vücut kompozisyonu gibi faktörlere göre değişeceğini söyledi. Ve bulaşıkları yıkamak, tempolu bir yürüyüşle aynı faydaları sağlamayacaktır.
Ama gelen veriler Amerikan Spor Hekimliği Koleji 170 kiloluk bir yetişkinin 15 dakikada kaç kalori yakacağına dair şu tahminlere yol açıyor:
– Televizyon izlerken sessizce oturmak: 15 dakikada 26 kalori
– Çamaşır makinesine yükleme veya çamaşır katlama: 41
– Hafif hizmet süpürme; mobilyaların tozunu almak veya cilalamak: 47
– Yatağı yapmak; orta eforlu vakumlama; yemek pişirmek; bulaşıkları yıkamak: 67
– Camları yıkamak veya garajı temizlemek gibi ağır temizlik: 71
– Çeşitli ev işlerini aynı anda güçlü bir şekilde yapmak: 87
– Bir çitin boyanması; elektrikli cila makinesiyle zeminlerin cilalanması: 91
– Çim döşemek; Olukların temizlenmesi: 101
– Mobilyaların veya taşıma kutularının taşınması: 118
– Koşu: 142
Tozun üzerindeki gerçek kir
Artık evinizdeki toz ve kirle mücadele edecek enerjiye sahip olduğunuza göre, bunların neden yapıldığına bakalım.
Indiana Üniversitesi Çevresel Dayanıklılık Enstitüsü’nün genel müdürü Dr. Gabriel Filippelli bir jeokimyacıdır. Laboratuvarı elektrikli süpürge tozu bağışlarını topluyor ve şu ana kadar Kuzey Amerika’dan gelen yaklaşık 800 tanesini analiz etti.
Filippelli ve meslektaşlarının devam eden çalışmalarında bulduklarından bazıları sürpriz değil. Evde bir evcil hayvan varsa, “bir ton tüy ve kepek var.” Filippelli, bir evde yakın zamanda küçük bir çocuk için doğum günü partisi yapılıp yapılmadığını anlayabildiğini söyledi, “çünkü her zaman çok sayıda küçük mikroplastik parıltıya sahip olacaklar.”
Tozun ayrıca küf, polen ve toz akarları gibi alerjisi olan kişiler için sorun yaratabilecek tahriş edici maddeler de içerdiğini söyledi. 2002 yılında Çevre Sağlığı Perspektifleri dergisinde yayınlanan daha eski bir çalışma, deri hücrelerini, toprağı, nişastayı, saçı, pamuğu ve bitki materyallerini tozdaki en yaygın bileşenler.
Filippelli’nin toza olan ilgisi topraktaki kurşunun incelenmesinden kaynaklandı, bu nedenle laboratuvarı buna ve kardiyovasküler sağlık açısından riskleri olduğu bilinen kadmiyum ve arsenik gibi diğer ağır metallere odaklanıyor.
Kurşun, endüstriyel kirlilik nedeniyle veya benzine ve boyaya eklendiği dönemden dolayı evin etrafındaki toprakta birikebilir. Arsenik ve kadmiyum, kardiyovasküler sağlık sorunlarıyla bağlantılı olan hava kirliliğinin bileşenleridir.
Filippelli, tozun sıklıkla tüketici ürünlerinde yaygın olarak kullanılan, ancak kadınlarda yüksek tansiyon, obezite ve yüksek kolesterol riskinin artması gibi sağlık sorunlarıyla bağlantılı olan PFAS olarak bilinen kimyasalları da içerdiğini söyledi.
Toz nasıl kaldırılır
Filippelli, tüy silgi veya toz kaldıran benzeri bir şey kullanmayın, dedi.
Yatay yüzeyleri temizlemek için hafif nemlendirilmiş bir bez kullanılmasını tavsiye ediyor ve süslü temizlik ürünlerine gerek görmüyor. “Sadece bir bez ve belki çok zayıf bir sirke solüsyonu” dedi.
Halılar için HEPA filtreli bir elektrikli süpürge öneriyor. A Vaka Analizi Laboratuvarı, ayda bir kez süpürmenin, daha az sıklıkta süpürmeye kıyasla evlerdeki kurşun seviyelerini düşürdüğünü öne süren önceki bulguları destekledi.
Sert zeminler için elektrostatik bez kullanan bir süpürgeyi tercih ediyor. “Eğer mümkünse süpürge kullanmamaya çalışıyorum, çünkü bu sadece tozu biraz karıştırır. Büyük şeyler alabilirsiniz ama tozla baş edemez.”
Pakistan’daki ABD Büyükelçiliğine hava kirliliği konusunda tavsiyelerde bulunan Filippelli, havayı temizlemek için hava temizleyicilerin “gerçekten etkili” olabileceğini söyledi. Taşınabilir üniteler için odanıza sığacak kadar havayı hareket ettirebilen modelleri arayın. Merkezi sistemli evler için açık örgü fiberglas filtreler yerine daha ağır, kıvrımlı filtrelerin tercih edilmesini önerdi.
Peki ya maskeler? Kulinski, “Toz alırken basit bir maske takmak her zaman iyi bir fikirdir, böylece soluduğunuz toz miktarını en aza indirmiş olursunuz.” dedi. Alerji geçmişiniz olmasa bile karıştırdığınız bazı şeyler ciğerlerinizi tahriş etme potansiyeline sahiptir.
Ayakkabılar açık mı, kapalı mı?
Filippelli, evinizdeki tozun yaklaşık yarısının dışarıdan geldiğini tahmin ediyor. Yani ilk savunma hattı içeriye getirdiğinizi sınırlamaktır.
Dışarıda neye bastığınızı düşünün: Ayakkabılar, pestisitler ve E. coli gibi bakteriler de dahil olmak üzere her türlü pisliği taşıyabilir.
Filippelli, insanlara içeri girmeden önce ayakkabılarını çıkarmalarını söylemesiyle tanınıyor. “Bu benim mezar taşımda olacak” dedi gülerek. “30 yıllık temel araştırma ve tüm bu dergilerdeki yayınlardan sonra, ayakkabılarınızı kapıda bırakmanız için size bağırmakla tanınacağım.”
İnsanların bu konunun her iki tarafında da tutkulu tavırlar sergilediğini gördüğünü söyledi, ancak bilim onun ayakkabılarını çıkarmış bir insan haline gelmesine neden oldu.
Konsept evcil hayvanlar için de geçerlidir. Bazı ülkelerde evcil hayvanların patilerini dışarı çıktıktan sonra havluyla silmenin yaygın olduğuna dikkat çekti.
Daha temiz düşünceler
Kulinski, temizleyicileri kullanırken havaya püskürtmek yerine süngerle uygulanabilenleri dikkate almayı önerdi.
Araştırmalar, temizleme spreylerinin havada kalabildiğini ve solunduğunda solunum yollarını etkileyebildiğini gösterdi.
Filippelli, “Bu, plaja gittiğinizde birinin sprey güneş kremi kullanması ve spreyin nereye gittiğini izlemeniz gibi bir şey” dedi. “Vücuda çok az bir miktar oluyor ve büyük kısmı da havaya gidiyor. Aerosol temizleyiciyi püskürtmekle aynı şey.”
Ayrıca temizlik yaparken antibiyotikli sabunlardan uzak durulması gerektiğini çünkü bunların aşırı kullanımının ilaca dirençli bakterilerin oluşmasına yardımcı olduğunu söyledi. Ameliyat yapmak üzere olan bir cerrahın antimikrobiyal bir sabuna ihtiyacı olduğunu, ancak geri kalanımız için sıradan sabunun işe yaradığını söyledi.
Çevre Koruma Ajansı, insan sağlığı ve çevre açısından daha güvenli olduğu düşünülen ürünlerin bir listesini tutmaktadır. Daha Güvenli Seçim programı.
Ve neşeli bir şekilde…
Temizlik sizi çöplükte bırakmamalı. Tam tersine: A 2014 çalışması Mindfulness dergisinde, birkaç dakikalık bulaşık yıkamaya bile “kasıtlı ve farkındalıkla” yaklaşan üniversite öğrencilerinin olumlu duyguları artırdığı ve olumsuz duyguları azalttığı sonucuna varıldı.
Peki Pamuk Prenses’ten örnek alıp çalışırken sadece ıslık çalsak hepimiz daha mı sağlıklı oluruz? Kulinski, “Bu konuda yayınlanmış herhangi bir veri olup olmadığını bilmiyorum” dedi.
Ancak aslında hafif yoğunlukta bir aktivite olarak kabul edilen şarkı söylemenin sağlığa yararları üzerine araştırma yaptı. “Yani sanırım şarkı söylemekten elde edilen verilerden yola çıkarak bunun muhtemelen faydalı olduğunu söyleyebilirim.”
Ancak Kulinski kendi işlerini yaparken daha aktif bir yaklaşım benimsiyor. “Müziği açıyorum ve bir nevi dans ediyorum” dedi. “Biraz müzikle hareket etmek daha keyifli.”
